Kiam vi sentas vin streĉita pro multe da laboro en la oficejo, aŭ kiam vi estas streĉita pro problemo hejme, ĉu vi subite trovas malfacile spiri kaj sentas kvazaŭ via brusto kuntiriĝas? Se vi havas astmon, vi eble ankaŭ sentis, ke via stato plimalboniĝas en tiaj momentoj. Ĉi tio fakte ne estas unika al vi. Multaj homoj havas ĉi tiun sperton.
Ĉu streso kaj angoro vere povas plimalbonigi astmon?
Simple dirite, jes, eblas. Inter la multaj faktoroj, kiuj kontribuas al la pliiĝo de astmo, streso estas unu el la ĉefaj kialoj.
Pripensu, streso estas la natura respondo de nia korpo al iu defio aŭ ŝanĝo. Ĝi povas esti io bona aŭ io malbona. Tamen, la korpo vidas ĝin kiel minacon.
Ĉi tiu streso influas ne nur vian menson, sed ankaŭ vian tutan korpon. Ĉi tiuj mensaj kaj fizikaj ŝanĝoj povas kaŭzi al ni diversajn malkomfortojn. Kune kun stomakdoloroj kaj brusta streĉo, vi ankaŭ povas sperti malfacilaĵojn spiri. Ĉi tiu kondiĉo aparte probable plimalboniĝos se vi havas astmon.
Kiuj estas la simptomoj de astma plimalboniĝo pro streso?
La simptomoj de stres-induktita astmo estas tre similaj al tiuj de ordinara astmo. Ĉi tiuj simptomoj povas okazi eĉ kun iom da angoro aŭ streso.
Tio estas ĉar kiam ni estas streĉitaj aŭ maltrankvilaj, niaj korpoj liberigas stresajn hormonojn kiel adrenalinon kaj kortizolon. Ĉi tiuj hormonoj povas kaŭzi, ke la muskoloj en niaj aervojoj streĉiĝu kaj ŝveliĝu. Tio malfaciligas la spiradon, kio povas ekigi astmoatakon.
Ankaŭ, se persono estas sub streso dum longa tempo, ĝi povas kaŭzi longedaŭran inflaman respondon en la korpo. Tio pliigas la riskon de astma atako.
Estas normale por iu ajn, kiu havas spirajn malfacilaĵojn, senti sin maltrankvila kaj zorgoplena. Ĉi tiu maltrankvilo povas plimalbonigi la spirajn malfacilaĵojn, kreante malican ciklon, kiun oni ne devas rompi.
Jen kelkaj el la plej oftaj simptomoj, kiuj okazas kiam astmo estas pliseverigita de streso.
| Simptomo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Rapida spirado aŭ spirmanko | Malfacilaĵo spiri, sento kvazaŭ vi sufokiĝas. |
| Siblado | Aŭdado de mallaŭta sono el la gorĝo aŭ brusto dum elspirado. |
| Sento de streĉeco aŭ premo en la brusto | Sento de malkomforto, kvazaŭ iu premas vian bruston. |
| Persista tuso | Pliigita tusado, precipe nokte aŭ dum ekzercado. |
| Laceco | Troa korpa laceco kaj dormemo. |
| Malfacileco endormiĝi | Dormoĝeno pro tusado kaj spiradmalfacilaĵo. |
| Sentoj de angoro aŭ zorgo | Sento de timo kaj maltrankvilo kiam malfacilas spiri. |
Nu, kiel oni kontrolas ĉi tiun stres-induktitan astman ekflamon?
Eble ni ne povas tute forigi streson el niaj vivoj. Sed ni povas lerni regi ĝin. Trovante manierojn regi streson kaj malstreĉiĝi, vi povas helpi malhelpi, ke astmo plimalboniĝu laŭlonge de la tempo.
"Sciante precize kio ekigas viajn astmajn ekflamojn estas la unua paŝo por kontroli ilin. Kiam ni identigas ĉi tiujn ellasilojn, ni povas prepari nin por eviti ilin en la estonteco," kuracistoj atentigas.
Se vi provas redukti astmajn ekflamojn kaj administri streson, ĉi tiuj metodoj eble helpos vin.
Unua afero farenda: Uzu vian enspiratoron.
La plej grava afero estas fari paŝojn por kontroli viajn astmajn simptomojn kiel eble plej baldaŭ. Sekvu la agplanon de via kuracisto pri astmo precize. Uzu vian rapid-liberigan inhalilon, ankaŭ konatan kiel "savigan inhalilon", laŭbezone. Ĉi tio helpos rapide malfermi viajn aervojojn kaj faciligi la spiradon.
Plej grave: Se viaj simptomoj ne pliboniĝas post uzado de via inhalilo, sekvu vian agadplanon. Voku vian kuraciston tuj, aŭ iru al la plej proksima hospitala urĝejo (ETU) se necese.
Kontrolita Spirado
Specialaj spiraj ekzercoj povas helpi vin kontroli vian spiradon kaj trankviligi vian menson antaŭ, dum aŭ post astma atako. Fokusiĝante sur via spirado, vi povas resti trankvila dum astma atako. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero redukti streson laŭlonge de la tempo.
Foriru de medioj, kiuj pliigas streson.
Iafoje, simple foriri de streĉa aŭ maltrankviliga situacio aŭ okazaĵo povas esti bonega maniero redukti streson. Se eble, iru al trankvila, paca loko kaj sidiĝu aŭ kuŝiĝu sur seĝo por malstreĉiĝi. Se vi ne povas trovi lokon por fari tion, fermu viajn okulojn por momento. Aŭ surmetu aŭdilojn kaj aŭskultu iom da trankviliga muziko.
Uzu malstreĉiĝajn teknikojn
Malstreĉiĝaj ekzercoj estas tre simplaj. Ili kombinas profundan spiradon, muskolan malstreĉiĝon kaj pozitivan pensadon. Ĉi tiuj teknikoj povas helpi redukti vian ĝeneralan stresnivelon kaj helpi vin administri subitan angoron.
- Pozitivaj asertoj
- Progresema muskola malstreĉiĝo
- Gvidita figuraĵo
- Atentemo
- Meditado
Ne timu peti helpon.
Ofte, streso pliiĝas kiam ni havas pli da respondecoj ol ni povas pritrakti. Se tio daŭras, vi povas mense kaj fizike elĉerpiĝi (elĉerpiĝo). Tial, anstataŭ provi fari ĉiujn mastrumajn kaj oficejajn laborojn sole, petu helpon de iu, kiun vi fidas. Estas multe pli bone peti helpon ol subpremi viajn sentojn kaj meti nenecesan premon sur vin mem.
Ankaŭ, se vi bezonas longdaŭran subtenon, terapiisto povas helpi vin. Ili povas doni al vi gvidon pri kiel trakti malfacilajn situaciojn, respondi al streso laŭ sana maniero kaj redukti angoron.
Pensu pri via ĝenerala sano.
Ĉio, kio estas bona por via ĝenerala sano, estas bona por via mensa kaj emocia sano, same kiel por via astmo. Regula ekzercado povas helpi redukti streson kaj plibonigi pulmfunkcion. Aktivecoj kiel piedirado, naĝado kaj jogo estas aparte helpemaj por redukti stresnivelojn.
Se vi sentas, ke vi havas problemojn administri streson, mendu rendevuon por paroli kun via kuracisto por pliaj konsiloj kaj subteno.
"Por konservi bonan fizikan sanon, estas esence havi sanan mensan kaj emocian sanon. Ekzercado estas la plej bona medikamento. Kvankam komenci ekzercadon povas ŝajni malfacile, oni povas komenci iom post iom, malrapide," emfazas kuracistoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Jes, streso estas grava faktoro en la pliiĝo de astmo.
- Ĉiam tenu vian savinhaltilon kun vi kaj atentu la agadplanon, kiun via kuracisto donis al vi.
- Praktiku simplajn spirajn ekzercojn kaj trankviligajn teknikojn. Ĉi tiuj povas esti tre helpemaj por administri streson.
- Neniam timu foriri de medio, kiu streĉigas vin, aŭ peti helpon de aliaj kiam vi bezonas ĝin.
- Prizorgi vian ĝeneralan sanon, kiel ekzemple regula ekzercado, estas grava por administri kaj streson kaj astmon.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via astmo aŭ streso, parolu kun via kuracisto pri tio.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment