Kiam vi enlitiĝas nokte por bone dormi, via nazo estas ŝtopita unuflanke, kaj via gorĝo doloras aliflanke... Estas malfacile spiri. Vi sentas kvazaŭ vi ne spiras. Ĉi tion ni ĉiuj spertas kiam ni malvarmumiĝas aŭ gripiĝas. Bona nokta dormo estas esenca por resti sana. Sed kiel oni bone dormas kun ĉi tiu malsano? Ne zorgu. Hodiaŭ, ni parolos pri kelkaj simplaj, efikaj konsiloj, kiuj helpos vin bone dormi.
Provu dormi kun la kapo iomete levita.
Jen la plej simpla kaj rapida solvo, kiun vi povas fari. Kiam vi kuŝas en la lito, via kapo estas pli malalta ol via korpo, kio pliigas la premon en viaj sinusoj , igante vian nazon eĉ pli ŝtopita. Ankaŭ, postnaza gutado povas pliiĝi, kaŭzante doloretantan gorĝon , jukadon kaj pliigitan tusadon.
Pensu pri ĝi kvazaŭ vi uzus graviton por helpi vin. Kiam vi dormas kun du aŭ tri kusenoj kaj via kapo kaj supra korpoparto iomete levitaj, la muko en via nazo dreniĝos pli facile. Tio reduktos nazan ŝtopiĝon kaj iom faciligos la spiradon. La muko en via gorĝo ankaŭ malpliiĝos, kio helpos kontroli vian tuson. Vi sentos multe da trankviliĝo kiam vi dormos tiel.
Aldonu humidon al la ĉambro (uzu vaporigilon aŭ humidigilon)
Dum malvarmumoj kaj gripo, niaj spirvojoj, inkluzive de la nazo kaj gorĝo, fariĝas tre sekaj. Ĉi tiu sekeco povas kaŭzi doloran kaj jukan gorĝon. Ĉi tiu sekeco povas esti pligravigita, precipe se vi havas ventumilon aŭ klimatizilon en via ĉambro.
La plej bona solvo por tio estas aldoni humidon al la aero. Vi povas uzi aparaton nomatan vaporigilo aŭ humidigilo por tio. Ĉi tiuj aparatoj aldonas fajnan akvan vaporon al la aero, pliigante la humidecnivelon en la ĉambro. Kiam vi enspiras ĉi tiun humidan aeron, viaj sekaj nazotruoj kaj gorĝo multe trankviliĝos. Tio ankaŭ helpos maldensigi la mukon kaj faciligi ĝian forigon el via nazo kaj gorĝo.
La plej grava afero: Se vi uzas aparaton kiel ĉi tiun, vi devas purigi ĝin regule. Alie, ŝimo aŭ bakterioj povas kreski interne de ĝi, kaj tiuj ĝermoj povas esti aldonitaj al la aero, kiun vi enspiras. Tio povas malsanigi vin eĉ pli. Do legu la instrukciojn, kiuj venas kun la aparato, kaj tenu ĝin pura laŭ la instrukcioj.
Estas bone trinki aŭ manĝi ion varman.
Jen io, kion niaj patrinoj kaj avinoj faras ekde la tempo de niaj prapatroj. Enspiri la vaporon de varma trinkaĵo aŭ varma supo estas unu el la plej bonaj kuraciloj por ŝtopita nazo. Ĉi tiu vaporo malsekigas la delikatajn membranojn ene de la nazo, kiuj fariĝis sekaj. Ĝi ankaŭ helpas malfiksi iom da la dika muko, faciligante la nazpurigon (snufadon).
- Varmaj trinkaĵoj: Estas tre bone trinki ion kiel teon kun iom da koriandro kaj zingibro , kion ĉiu en nia lando konas.
- Mielo: Aldonu kulereton da mielo al via varma trinkaĵo. Mielo povas helpi redukti gorĝan iritiĝon kaj dolorecon , kaj provizi mildigon de tuso.
- Varma supo: Trinki varman supon, kiel bonan kokbrogaĵon, ne nur vigligas la korpon, sed la vaporo, kiun ĝi liberigas, ankaŭ trankviligas la spirajn vojojn.
- Varmakva bano: Baniĝi en varmakva bano antaŭ ol enlitiĝi ankaŭ estas bonega ideo. Enspiri la vaporon, kiu kolektiĝas tra la banĉambro, multe reduktos nazŝtopiĝon kaj mukon. Ĝi ankaŭ malstreĉigos vian korpon kaj faciligos endormiĝon.
Se vi prenas medikamentojn, sciu precize kion vi prenas.
Ekzistas multaj senreceptaj medikamentoj kontraŭ malvarmumo kaj gripo, kiujn vi povas aĉeti en apotekoj sen recepto. Sed vi devas esti tre singarda uzante ilin. Ne ĉiuj medikamentoj funkcias por ĉiu simptomo. Kelkaj estas por ŝtopitaj nazoj, aliaj por tuso, kaj aliaj por korpodoloroj.
La plej grava afero estas elekti la ĝustan medikamenton por viaj simptomoj. Legu atente la instrukciojn sur la medikamenta skatolo. Ekzemple, se vi tusas kun muko, medikamento por seka tuso ne helpos. Ankaŭ iuj medikamentoj povas igi vin dormema, do oni rekomendas preni ilin nokte.
| Simptomo | Konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Naza ŝtopiĝo | Ekzistas malŝtopiloj, kiuj povas helpi malpezigi nazan ŝtopiĝon. Tamen, por iuj homoj, ĉi tiuj povas pliigi ilian korfrekvencon. |
| Tuso | Ekzistas du specoj de medikamentoj por seka tuso kaj malseka tuso. Sciu, kiun tuson vi havas, kaj prenu la medikamenton laŭe. |
| Korpodoloroj kaj febro | Vi povas uzi dolorpilolojn kiel Paracetamolon, sed ne prenu pli ol la preskribitan dozon. |
Se vi ne certas, kiun medikamenton preni, ne prenu ĝin kaprice. Plej bone estas konsulti vian familian kuraciston. Li ekzamenos viajn simptomojn kaj preskribos la medikamenton, kiu taŭgas por vi.
Sendube evitu alkoholon.
Kelkaj homoj pensas, ke trinki iom da alkoholo nokte helpos vin dormi pli bone. Estas vere, alkoholo komence igas vin senti vin dormema. Sed ĝi ankaŭ influas la kvaliton de via dormo. Kiam vi trinkas alkoholon, vi komencas vekiĝi pli ofte meze de la nokto. Tio signifas, ke vi ne ricevas profundan, ripozan dormon.
Krome, alkoholo senakvigas la korpon, kio signifas, ke ĝi perdas akvon. Tio povas eĉ pli sekigi vian gorĝon. Ĝi ankaŭ povas ŝveligi viajn sinusojn. Plej grave, alkoholo povas interagi kun via malvarmumkuracilo kaj kaŭzi danĝerajn kromefikojn . Tial, estas saĝe resti for de alkoholo ĝis vi tute resaniĝos.
Dormu sola se eble.
Kiam vi havas fortan malvarmumon, estas bonege se vi povas dormi en aparta ĉambro de via partnero. Tio havas du avantaĝojn.
1. Ĝi haltigas la disvastiĝon de la malsano: Malvarmumoj facile transdoneblas. Kiam vi dormas sola, la risko infekti iun alian reduktiĝas.
2. Vi povas esti libera: Kiam vi tusas, ternas, aŭ volas ellitiĝi nokte, vi ne devas zorgi pri ĝenado de la dormo de la alia persono. Vi povas esti libera, sen ia mensa streso. Tio ankaŭ helpas vin resaniĝi pli rapide.
Se vi ne povas dormi, eliru el la lito.
Ĉu vi trovas vin turniĝanta kaj turniĝanta en la lito eĉ post duonhoro da enlitiĝo sen endormiĝo? Kiam vi faras tion, vi simple sentas vin pli streĉita, pensante, "Ho, mi ne povas dormi."
En tiaj tempoj, la plej bona afero farenda estas ellitiĝi kaj fari ion alian. Sidiĝu sur seĝo kaj legu libron. Aŭskultu iom da trankviliga, trankviga muziko. Restu tie iom da tempo kaj nur reiru al la lito kiam vi denove sentos vin dormema. Sed memoru, ne iru rigardi vian telefonon aŭ televidi. La lumo de la ekranoj estasBlua lumo eĉ plimalbonigas vian dormon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi havas problemojn dormi kiam vi havas malvarmumon, provu dormi kun via kapo levita per du aŭ tri kusenoj. Tio reduktos nazŝtopiĝon kaj tusadon.
- Se la aero en la ĉambro estas seka, uzu vaporigilon aŭ banu vin varman antaŭ ol enlitiĝi.
- Trinku varmajn trinkaĵojn kiel koriandro-zingibro-teon. Aldoni iom da mielo estas tre bona por la gorĝo.
- Se vi prenas medikamentojn de apoteko, elektu la medikamenton, kiu plej bone konvenas al viaj simptomoj. Se vi ne certas, ĉiam konsultu kuraciston.
- Tute evitu alkoholon ĝis vi resaniĝos de la malsano.
- Anstataŭ turni sin kaj ĵetiĝi en la lito, provante endormiĝi, leviĝu kaj faru ion trankviligan, kiel legi libron, kaj poste provu reen dormi kiam vi sentas vin dormema.
Malvarmumo, gripo, dormo, ŝtopita nazo, tuso, muko, bona dormo, malvarmumo, gripo, dormo, hejmaj kuraciloj, hejma medicino
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton