Ĉu vi pensas, ke vi vivas sanan vivon? Malgraŭ kelkaj malgrandaj eraroj, la plejmulto el ni pensas, ke ni manĝas bone kaj ekzercas kiam ni havas tempon, do ni estas sanaj. Sed ĉu tio vere estas ĉio, kio necesas por esti etikedita kiel "sana"? Surprize, lastatempa granda studo trovis, ke nur tre malgranda procento de plenkreskuloj, ĉirkaŭ 3 el 100, plenumas la bazajn postulojn por sana vivo.
Do, ni rigardu ĉi tiujn kvar bazajn aferojn, kiuj estas esencaj por sana vivo. Vi povas mezuri vin mem per ĉi tiuj kelkaj aferoj.
La 4 kolonoj de sana vivo
Laŭ esploristoj, ĉi tiuj kvar faktoroj estas esencaj por determini ĉu persono estas sana. Ni rigardu ilin en tabelo.
| La fina rezulto | Pripensu ĉu ĝi validas por vi. |
|---|---|
| 1. Evitu fumadon | Ĉu vi fumas? Se vi neniam estis dependa de fumado, tio estas granda atingo. Se vi estas fumanto, ĉu vi provas ĉesi? |
| 2. Konservado de saniga pezo | Ĉu vi kapablas konservi vian BMI (Korpomasan Indekson) inter 18-25? Aŭ ĉu vi provas atingi tiun pezon? |
| 3. Sufiĉe da fruktoj kaj legomoj | Ĉu vi manĝas almenaŭ 5 porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage? (Ekzemple, unu porcio estas mezgranda banano, pomo, aŭ duona taso da kuiritaj legomoj). |
| 4. Ekzercu regule | Ĉu vi ekzercas vin almenaŭ 30 minutojn ĉiutage, 5 tagojn semajne? (ekz. rapida marŝado, kurado, biciklado). |
Kion vi pensas pri ĉi tiuj kvar aferoj? Kiom da ili vi efektive faras? Kompreneble, fumado estas malbona ne nur por vi, sed ankaŭ por tiuj ĉirkaŭ vi. Provi seniĝi de la kutimo estas la plej granda helpo, kiun vi povas fari por vi mem. La aliaj tri aferoj, nome sana pezo, bona nutrado kaj ekzercado, estas la fundamento de sana vivo. Se vi havas dubojn pri tio aŭ volas scii pri la pezo kaj dieto, kiuj taŭgas por vi, estas plej bone paroli kun via kuracisto .
Ĉi tio ne sufiĉas! Estas pli da aferoj...
Bone, ni jam parolis pri tiuj kvar bazaj aferoj. Sed estas aliaj aferoj, kiuj vere gravas por sana, feliĉa vivo. Ĉi tiuj ne estas nur reguloj, ili estas bonaj kutimoj, kiujn ni povas integri en niajn vivojn. Ni vidu, kio ili estas.
| Bona kutimo | Kial tio gravas? |
|---|---|
| Ĉiutaga dentobroso | Ĉi tio estas esenca por konservi dentojn kaj gingivojn sanaj kaj protekti kontraŭ malsanoj. |
| Dormu bone. | Persono, kiu dormas bone, povas pli bone trakti streson. Ankaŭ, kiam ni ne dormas sufiĉe, niaj malsathormonoj misbalanciĝas, kio kondukas nin al tromanĝado. |
| Manĝante kune kun familio | Jen tempo por gepatroj doni bonan ekzemplon, kutimiĝi al nutrigaj manĝoj, kaj havi bonajn konversaciojn. Resti proksime al familio kaj amikoj estas potenca parto de sana vivo. |
| Ridetu, estu feliĉa. | Ridu laŭte plurfoje tage. Spektu aŭ legu amuzan rakonton. Ĝi plibonigos vian humoron kaj donos al vi la forton alfronti problemojn. |
| Meditu, trankviligu vian menson. | Pasigu 10-20 minutojn ĉiutage farante ion por trankviligi vian menson. Meditado, religia praktiko, aŭ simple silentado povas helpi trankviligi vian menson kaj kontroli vian sangopremon. |
| Marŝu kiel eble plej multe. | Se vi ne havas tempon por ekzerci, promenu kiel eble plej multe dum la tuta tago. Iru al la vendejo, al la bushaltejo. Tio bruligas kaloriojn, reduktas streson kaj pliigas memfidon. |
| Tenu vian dorson rekta. | Imagu, se vi tenos vian dorson rekta kaj viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, vi aspektos pli maldika ol vi nun estas. Pensu "rekte, streĉe" ĉiufoje kiam vi marŝas. |
| Provu ion kiel jogon. | Jogo donas al la korpo forton, flekseblecon kaj ekvilibron, kiuj estas aparte gravaj dum ni maljuniĝas. |
| Manĝu proteinriĉajn manĝaĵojn. | Proteino estas esenca nutraĵo. Ĉar ĝi restas en la stomako pli longe, kiam manĝata kun fibroriĉaj manĝaĵoj, ĝi helpas vin senti vin pli sata kun malpli da kalorioj. Inkluzivu manĝaĵojn kiel nuksojn, malgrasajn laktaĵojn, fabojn, viandon kaj fiŝon en vian dieton. |
| Pensu pozitive. | Rigardu ĉion kvazaŭ "la glaso estas duone plena". Kredu je vi mem. Pensu "Mi povas, mi povas..." kaj komencu labori. |
Ĉion vi decidas.
Via listo de sanaj kutimoj eble diferencas de la mia. Nenio malbonas pri tio. La grava afero estas memori, ke vi estas tiu, kiu povas fari diferencon en via sano kaj bonfarto .
Prenu kontrolon de via vivo. Pensu pri malgrandaj ŝanĝoj, kiuj povas igi vian vivstilon pli sana. Ne provu fari grandajn aferojn samtempe. Komencu malgrandskale.
Ekzemple, ekde morgaŭ, komencu vigle marŝi dum 10 minutoj ĉiutage. Pliigu la nombron da fruktoj, kiujn vi manĝas ĉiutage, je unu. Metu vian telefonon for duonhoron antaŭ enlitiĝo nokte. Malgrandaj ŝanĝoj kiel ĉi tiuj estas tiuj, kiuj alportas grandajn rezultojn laŭlonge de la tempo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La fundamento de sana vivo estas eviti fumadon, konservi sanan pezon, manĝi nutrigan dieton kaj regulan ekzercadon.
- Aldone al ĉi tiuj bazaĵoj, estas ankaŭ tre grave havi sufiĉan dormon, mensan bonfarton, bonajn rilatojn kun familio kaj amikoj, kaj pozitivan sintenon.
- Vi regas vian sanon. Anstataŭ provi fari grandajn ŝanĝojn samtempe, komencu per malgrandaj, simplaj kutimoj, kiujn vi povas integri en vian ĉiutagan vivon.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ demandojn pri via pezo, dieto aŭ ekzercado, parolu kun via familia kuracisto (ĝenerala kuracisto).
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton