Manko de vitamino D: ĉio, kion vi bezonas scii

Vi verŝajne aŭdis pri "manko de vitamino D " multe lastatempe, ĉu ne? Estas kialo por tio. Ĝi estas problemo, kiu tuŝas miliardojn da homoj tra la mondo. Simple dirite, ĝin kaŭzas manko de la esenca " sunbrila vitamino". Dum plej multaj homoj pensas pri vitamino D kiel ostosano- plibonigilo, ĝi fakte gravas por multaj aliaj aferoj, inkluzive de imunfunkcio, muskola forto kaj humoro. Se vi konstante sentas vin laca aŭ havas neklarigitajn dolorojn, ĝi povus esti signo de manko de vitamino D. Ĉu vi zorgas pri via propra sano aŭ tiu de iu alia, gravas kompreni la kaŭzojn, simptomojn, riskojn kaj kuracadojn por manko de vitamino D por resti sana longtempe.

Unue, ni vidu, kio estas vitamino D? Kiel ni akiras ĝin?

Antaŭ ol ni parolos pri manko, ni komprenu precize kio estas vitamino D. Ĝi estas fakte grassolvebla vitamino, kiu agas kiel steroida hormono. Ni akiras ĝin ĉefe laŭ du manieroj:

1. De sunlumo (vitamino D3): Kiam nia haŭto estas eksponita al ultraviola B (UVB) radiado de la suno, vitamino D3 (kolekalciferolo) estas produktita ene de la haŭto.
2. El nutraĵoj kaj suplementoj (vitaminoj D2 kaj D3): Vitamino D2 (ergokalciferolo) akiriĝas el plantoj (ekz., UV- traktitaj fungoj) kaj fortikigitaj nutraĵoj. Vitamino D3 akiriĝas el bestaj nutraĵoj (ekz., oleaj fiŝoj, ovoflavoj , hepato ). Ĉi tiu estas la formo de D3, kiu plej ofte estas donata kiel suplementoj.

Sed la plej grava afero estas jena: D2 kaj D3 ne funkcias kiam prenitaj parole. Ili devas esti konvertitaj ene de la korpo. Unue, ili estas konvertitaj en la hepato al 25-hidroksivitamino D [25(OH)D] - ĉi tiu estas la nivelo, kiu estas mezurata per sangotestoj. Poste, ĉefe en la renoj, ili estas konvertitaj al la hormono , kiu efektive funkcias, 1,25-dihidroksivitamino D (kalcitriolo). Ĉi tiu kalcitriolo estas tio, kio eniras la ĉelojn tra la tuta korpo kaj faras tion, kion vitamino D supozeble faras.

Kial gravas havi sufiĉe da vitamino D en la korpo? Kio okazas se vi ne havas sufiĉe?

Sciante ĉion ĉi pri la funkcioj de vitamino D, vi verŝajne komprenas kiom grave estas preventi mankon kaj trakti ĝin se ĝi ne sufiĉas. Do, konservi adekvatajn nivelojn de vitamino D en la korpo estas tre grave por ĉi tiuj aferoj:

Vitamino D kaj Osta Sano

Vitamino D estas esenca por ke la korpo sorbu kalcion kaj fosforon, kiuj estas esencaj por fortaj ostoj. Se vitamino D ne sufiĉas, ĉi tiu sorbado malpliiĝas kaj ostoj malfortiĝas. Tio povas konduki al rakito ĉe junaj infanoj kaj osteomalacio ĉe plenkreskuloj. Ĝi ankaŭ multe pliigas la riskon de osteoporozo.

Imuna Reguligo

Vitamino D ankaŭ helpas nian imunsistemon funkcii ĝuste. Se ni ne havas sufiĉe da vitamino D, ni pli emas evoluigi malsanojn (precipe infektajn malsanojn). Ĉi tio ankaŭ povas esti ligita al iuj aŭtoimunaj malsanoj. Kiam ni korektas nian vitamino D-mankon, nia imunsistemo funkcias pli bone.

Muskola forto, korpodoloroj kaj doloroj

Muskola malforteco kaj muskola doloro estas oftaj simptomoj de manko de vitamino D. Vitamino D estas necesa por ke muskoloj funkciu ĝuste. Kiam la niveloj de vitamino D estas restarigitaj, la korpo fariĝas pli rezistema, kaj faloj povas esti reduktitaj, precipe ĉe maljunuloj.

Humoro kaj Cerba Sano

Ekzistas receptoroj en la cerbo, kiuj respondas al vitamino D. La rilato estas iom komplika, sed datumoj sugestas, ke homoj, kiuj havas mankon de vitamino D, havas pliigitan riskon de depresio, laŭsezona afekcia perturbo (SAD) kaj eble kogna malkresko. Korekti mankon de vitamino D povus esti unu maniero konservi bonan mensan sanon kaj cerbofunkcion.

Pliaj sanaj ligiloj

Esplorado daŭre esploras la ligon inter manko de vitamino D kaj kardiovaskula malsano, metabolan funkcion (ekz., insulina sentemeco), kaj aliajn kronikajn kondiĉojn. Ŝajnas, ke konservi adekvatajn nivelojn de vitamino D helpas konservi fiziologian homeostazon.

Vitamino D-manko: Kio precize ĝi estas? Kiom ofta ĝi estas? Kiuj estas la kaŭzoj?

Kiel kuracistoj, ni diagnozas mankon de vitamino D per mezurado de serumaj niveloj de 25-hidroksivitamino D. La gamo de niveloj povas varii, sed ni ĝenerale klasifikas ilin jene:

• Manko: Malpli ol 20 ng/mL (aŭ malpli ol 50 nmol/L)
• Nesufiĉeco: Inter 21 kaj 29 ng/mL (aŭ inter 51 kaj 74 nmol/L)
• Sufiĉeco: pli granda ol aŭ egala al 30 ng/mL (aŭ pli granda ol aŭ egala al 75 nmol/L)

Gravas: Ne bazu viajn decidojn nur sur sangotesto. Parolu kun via kuracisto por ekscii precize kion fari poste, ĉu vi havas vitamino D-mankon aŭ alian problemon, surbaze de via sanstato, simptomoj kaj riskfaktoroj.

Testado

Mi ne diras, ke ĉiu devus fari teston pri vitamino D. Tamen, se vi havas simptomojn de manko de vitamino D, riskfaktorojn aŭ kondiĉon kiel osteoporozo, estas bona ideo fari ĉi tiun teston.

Kiel ni povas sekure pliigi niajn nivelojn de vitamino D?

Korekti mankon de vitamino D signifas pliigi la kvanton en la korpo kaj konservi tiun nivelon, laŭ la konsilo de kuracisto.

Suplementado: La ĉefa kuracilo

• Dozo: Por korekti mankon de vitamino D, vi bezonas preni pli ol la rekomenditan ĉiutagan dozon. Via kuracisto preskribos la ĝustan dozon kaj reĝimon (kutime vitamino D3) por vi. Tio povas inkluzivi:
  • Alta komenca dozo (ŝarĝa dozo) (ekz. 50 000 IU semajne, dum pluraj semajnoj) - la niveloj rapide pliiĝas.
  • Poste prenu malaltan dozon (konservan dozon) (kutime 1 000–4 000 IU tage, depende de la bezono) - kaj konservu tiun nivelon.
• Kiel preni: Prenu la ĝustan dozon preskribitan de via kuracisto. Troa konsumado povas esti damaĝa al la hepato (hepatotoksa). Tial, estas esence preni medikamentojn por vitamino D-manko laŭ kuracista konsilo, por esti sekura.
• Sekva analizo: Sangotestoj devus esti faritaj denove post ĉirkaŭ 3 monatoj por kontroli ĉu la niveloj de vitamino D pliboniĝis kaj, se necese, alĝustigi la dozon.

Saĝe sunbani: nur konsilo

Eĉ se vi ricevas vitaminon D de la suno, se vi havas signifan mankon, vi ne povas kompensi ĝin nur per sunbanado (precipe konsiderante riskfaktorojn kaj haŭtoprotekton). Mallonga periodo de sunkontakto (10-20 minutoj, kelkajn tagojn semajne, sen bruligi la haŭton, sen sunkremo, sur la brakoj kaj kruroj, je taŭgaj tempoj) povas helpi produkti vitaminon D. Tamen, vi ankaŭ devus konsideri la riskon de haŭtkancero.

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj: malgranda kontribuo

Estas bone manĝi nutraĵojn, kiuj enhavas vitaminon D, sed malfacilas kompensi grandan mankon nur per nutraĵoj. Konsideru ĉi tiujn nutraĵojn:

• Grasaj Fiŝoj - Salmoj, Skombroj, Sardinoj
• Moruhepatoleo (Ĉi tio ankaŭ estas riĉa je vitamino A, do estu singarda)
• Ovoflavoj
• Manĝaĵoj kun aldonita vitamino D (lakto, jogurto, sukoj, cerealoj - vidu etikedojn)
• Fungoj Eksponitaj al UV-lumo (Vitamino D2)

Kion vi povas fari por eviti mankon de vitamino D dum via tuta vivo?

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi devus daŭre fari por preventi mankon de vitamino D:

• Pripensu vian riskon: Surbaze de la supre menciitaj faktoroj (vivstilo, regiono, dieto, aĝo, haŭtkoloro kaj malsanoj), pripensu kiom probable vi havas mankon de vitamino D.
• Restu ekvilibra: Plej bone estas iom sekura sunumado, manĝi nutraĵojn riĉajn je vitamino D, kaj por multaj homoj (precipe tiuj kun pli alta risko, tiuj en pli malvarmaj landoj), paroli kun via kuracisto kaj preni malaltdozan suplementon (kiel 1 000–2 000 IU D3 ĉiutage).
• Vizitu vian kuraciston regule: Kiam vi iras por regulaj kontroloj, parolu kun via kuracisto pri faktoroj, kiuj povas kontribui al manko de vitamino D.
• Bona sano = bonaj niveloj de vitamino D: Aferoj kiel konservi sanan pezon kaj administri aliajn malsanojn povas helpi konservi bonajn nivelojn de vitamino D.

Riskoj de netraktita vitamino D-manko

Se manko de vitamino D ne estas traktita, gravaj problemoj povas ekesti aldone al simptomoj.

• Severa difekto de ostoj: Pliigita risko de osteoporozo, frakturoj (precipe koksofrakturoj), persista ostodoloro, muskola malforteco kaj faloj. En severaj kazoj, osteomalacio aŭ rakito povas disvolviĝi.
• Efikoj sur aliaj malsanoj: Kvankam esplorado ankoraŭ daŭras, eblas, ke severa manko de vitamino D povus influi malsanojn de la imunsistemo, infektojn, mensajn malsanojn, kaj eble eĉ kormalsanojn aŭ metabolajn malsanojn.
• Tial oni diras, ke persista manko de vitamino D estas obstaklo al vivkvalito.

Lernu ankaŭ pri la tokseco de vitamino D

Same kiel gravas preventi mankon de vitamino D, ankaŭ ne estas bone akiri tro multe da vitamino D (el medikamentoj - tio ne okazas el manĝaĵoj aŭ sunlumo). Tio nomiĝas tokseco de vitamino D / hipervitaminozo D. Tio povas kaŭzi pliiĝon de kalcio en la sango (hiperkalcemio) kaj damaĝon al la korpo. Simptomoj kiel naŭzo, vomado, malforteco, angoro kaj rena damaĝo povas okazi. Tio ankaŭ montras kiom grave estas preni la ĝustan dozon de vitamino D preskribitan de via kuracisto kiam vi prenas vitaminon D-medikamenton.

Fina vorto de Doktorino Priya

Mia celo estas provizi al vi informojn, kiuj helpos vin vivi pli sanan vivon. Ni ĉiuj devas esti konsciaj pri kiom ofta estas manko de vitamino D, kiom subtilaj povas esti ĝiaj simptomoj, kiom gravaj estas ĝiaj efikoj, kaj kiom facile ĝi estas kuracebla. Kvankam mi provizis al vi fidindajn informojn en ĉi tiu artikolo, ĉi tio estas nur ĝenerala konscio. Viaj sanbezonoj estas unikaj al vi. Se vi pensas, ke vi eble havas mankon de vitamino D, aŭ se vi havas demandojn pri viaj riskfaktoroj aŭ suplementoj, bonvolu konsulti vian kuraciston aŭ alian kvalifikitan sanprofesiulon. Ili povas konvene taksi vin kaj provizi al vi sekurajn, efikajn konsilojn kaj kuracadon, kiu taŭgas por vi. Akiri vitamino-D-teston estas bonega unua paŝo al sana vivo!