Ĉu vi ankaŭ devas kuri ĉirkaŭe de la momento kiam vi komencas vian tagon ĝis vi enlitiĝas nokte? Kun laboro en la oficejo, problemoj hejme, edukado de la infanoj, ekzamenoj... ĉu vi sentas kvazaŭ via kapo eksplodas pro ĉio ĉi, kaj via koro sentas sin peza? Se jes, vi ne estas sola. Ni ĉiuj alfrontas ĉi tiun sperton iam en niaj vivoj. Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu afero, pri kiu ni ĉiuj parolas, nomata "streĉo" aŭ "mensa streĉiteco".
Simple dirite, streso estas natura respondo de nia korpo kaj menso al defio aŭ ŝanĝo en niaj vivoj. Fakte, niaj korpoj estas desegnitaj por rekoni kaj respondi al streso. Ĉi tiu respondo helpas nin adaptiĝi al novaj situacioj. Iafoje streso estas bona. Imagu, ke vi havas gravan ekzamenon baldaŭ. La iom da streso, kiun vi sentas tiam, igas vian korpon voli labori pli forte, resti veka pli longe kaj studi. Tio estas bona afero. Sed la problemo komenciĝas kiam ĉi tiu premo, ĉi tiu defio, daŭre venas sen ia ripozo.
Kiuj estas la ĉefaj specoj de streso?
La streso, kiun ni ĉiuj sentas, ne estas la sama. Ekzistas tri ĉefaj specoj de streso. Scii tion helpos vin kompreni, kian streson vi sentas.
| Tipo de streso | Simple dirite... | Ekzemple... |
|---|---|---|
| Akuta Streso | Ĉi tio estas mallongdaŭra. Ĝi venas subite kaj rapide malaperas. Ĉi tio povas esti bona afero aŭ malbona afero. | La ekscito rajdi grandan ondan fervojon, la sento havi malgrandan kverelon kun amiko... Ĉi tiuj aferoj okazas al ni ĉiuj de tempo al tempo. |
| Epizoda Akuta Streso | Kio okazas en ĉi tiu situacio estas, ke la subita streso menciita supre okazas ofte kaj kontinue. Tio lasas neniun tempon por trankviliĝi aŭ paŭzi. | Ĉi tiu kondiĉo povas okazi ofte en certaj profesioj, kiel ekzemple tiuj en sanservo. Ili ne havas tempon ripozi pro la konstantaj krizoj. |
| Kronika Streso | Jen la plej danĝera. Streso kiu daŭras semajnojn, monatojn, eble eĉ jarojn. | Problemoj en la geedzeco, daŭraj problemoj ĉe la laboro, kaj financaj malfacilaĵoj povas ĉiuj konduki al ĉi tiu speco de longdaŭra streso. Estas esence trakti ĉi tion, ĉar ĝi povas konduki al amaso da sanproblemoj. |
Kiel streso efikas nian korpon?
Kiam vi sentas vin streĉita, la Aŭtonoma Nerva Sistemo (ANS) de via korpo ekagas. Ĉi tio regas aferojn kiel vian korfrekvencon kaj spiradon. La "batalo-aŭ-fuĝo" respondo de ĉi tiu sistemo preparas nian korpon por trakti streĉan situacion.
Tamen, kiam vi havas longdaŭran aŭ kronikan streson, ĉi tiu "batalu-aŭ-fuĝu" respondo daŭre aktiviĝas. Tio kaŭzas grandan lacecon kaj damaĝon al la korpo. Tio povas kaŭzi, ke vi disvolvu fizikajn, mensajn kaj kondutajn simptomojn.
Simptomoj kaŭzitaj de streso
Ĉi tiuj simptomoj povas varii de persono al persono. Iuj homoj povas havi plurajn el ĉi tiuj simptomoj, dum aliaj povas havi aliajn simptomojn.
| Tipo de simptomo | Kiel ĝi efikas kaj ekzemploj |
|---|---|
| Fizikaj karakterizaĵoj (Aĵoj, kiujn oni sentas per la sentoj) |
|
| Mensaj karakterizaĵoj (Aferoj, kiuj venas al la menso) |
|
| Kondutismaj karakterizaĵoj (Kondutaj ŝanĝoj) |
|
Ĉu streso kaŭzas haŭtajn erupciojn? (Stresa Erupcio)
Jes, iuj homoj povas evoluigi rozkolorajn, ŝvelintajn urtikojn sur sia haŭto kiam ili estas stresitaj. Ĉi tiuj povas esti jukaj, brulantaj kaj eĉ doloraj. Ĉi tiujn kutime kaŭzas alergio al io, sed kelkfoje severa streso ankaŭ povas esti kaŭzo. Via kuracisto povas preskribi antihistaminon por trakti ĉi tiujn. Sed, pli grave, administru vian streson.
Kio kaŭzas streson?
Ekzistas sennombraj aferoj, kiuj povas kaŭzi streson. Ankaŭ, kio estas stresiga por unu persono eble ne estas stresiga por alia. Iuj kaŭzoj povas esti bonaj aferoj kaj iuj povas esti malbonaj aferoj.
Ekzemple, kaj akiri novan laborpostenon kaj perdi laborpostenon povas kaŭzi streson.
Jen kelkaj oftaj kaŭzoj de streso:
- Malsano aŭ morto de familiano aŭ amato
- Geedziĝo, disiĝo aŭ eksgeedziĝo
- Monproblemoj
- Translokiĝi al nova hejmo
- Iri ferii (foje tio ankaŭ estas streĉa)
- Havi infanon
- Emeritiĝo de laboro
Aldone al ĉi tiuj, mallongdaŭra streso ankaŭ povas okazi pro la malgrandaj aferoj, kiujn ni alfrontas en la ĉiutaga vivo.
- Studante por granda ekzameno
- Preparante por prezento ĉe la laborejo
- Kverelo kun amiko
- Devi plenumi multan laboron en mallonga tempodaŭro
- Havi multajn malgrandajn problemojn samtempe (ekz. resti blokita en trafiko, verŝi kafon sur vian korpon, malfrui al la laboro, ktp.)
La danĝeraj sekvoj de longdaŭra streso
Kronika streso, se netraktita, povas konduki al multaj longdaŭraj sanproblemoj.
- Imunsistemo: Pliigas la riskon disvolvi malsanojn kiel artriton, fibromialgion kaj psoriazon.
- Digesta sistemo: Povas okazi pezpliiĝo aŭ perdo, stomakaj ulceroj kaj agaciĝema intestsindromo.
- Koro kaj kardiovaskula sistemo: Kondukas al kondiĉoj kiel alta sangopremo, pliigita korfrekvenco kaj palpitacioj.
- Reprodukta sistemo: Pliigas la riskon de problemoj kiel infektoj, polikista ovaria sindromo kaj malfekundeco.
Aldone al ĉio ĉi, longdaŭra streso pliigas la riskon disvolvi mensajn sanproblemojn kiel depresio aŭ angoro .
Tre grave: Se vi sentas vin superfortita aŭ havas pensojn pri vundado de vi mem, neniam suferu sole. Konsultu vian kuraciston tuj aŭ iru al la Akutsekcio (AKS) de via plej proksima hospitalo. Peti helpon estas signo de forto.
Kiel vi povas seniĝi de kaj regi streson?
Ni ne povas tute forigi streson el niaj vivoj. Sed ni povas malhelpi ĝin regi nin. Jen kelkaj simplaj manieroj, kiujn vi povas praktiki ĉiutage.
- Estu fizike aktiva: Kiam vi komencas senti vin streĉita, faru iom da ekzercado. Eĉ nur mallonga promenado povas plibonigi vian humoron.
- Pripensu vin mem ĉe la fino de la tago: Ĉe la fino de la tago, anstataŭ resti ĉe la aferoj, kiujn vi ne povis fari, prenu momenton por pripensi la aferojn, kiujn vi plenumis.
- Fiksu celojn: Fiksu malgrandajn celojn por la tago, semajno kaj monato. Tio donos al vi senton de kontrolo super ĉio.
- Ripozaj agadoj: Provu aferojn kiel meditadon, jogon kaj profundajn spirajn ekzercojn. Ĉi tiujn oni povas lerni interrete aŭ per poŝtelefonaj aplikaĵoj.
- Manĝu bone, dormu bone: Manĝado de ekvilibra dieto, sufiĉa ekzercado kaj sufiĉa dormo helpas la korpon trakti streson.
- Kutimiĝu diri "ne":Ne prenu pliajn respondecojn kiam vi estas superŝarĝita aŭ streĉita. Lernu ĝentile diri "ne".
- Parolu kun amatoj: Restu konektita kun homoj, kiuj trankviligas vin, feliĉigas vin kaj helpas vin. Paroli aferojn kun plej bona amiko aŭ familiano povas esti granda trankviligo.
- Parolu kun kuracisto aŭ konsilisto: Se nenio el ĉi tio helpas, ne timu paroli kun via kuracisto .
Kiam mi devus konsulti kuraciston?
Estas tre grave serĉi kuracistan konsilon en la jenaj kazoj.
- Se vi sentas, ke vi ne plu povas elteni ĉi tiun premon .
- Se streso influas vian fizikan sanon (ekz. alta sangopremo, stomakdoloro).
- Se la simptomoj ne malpliiĝas post provado de la simplaj metodoj menciitaj supre.
- Se vi ne kapablas trakti la streson kaj uzas alkoholon aŭ drogojn .
- Se vi havas pensojn pri vundado de vi mem (en tia kazo, iru tuj al la ETU).
Via familia kuracisto povas konsili vin, preskribi medikamentojn se necese, aŭ plusendi vin al menshigiena konsilisto kiel ekzemple psikologo aŭ psikiatro.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas normala parto de la vivo, sed se ĝi daŭras longe (kronika), ĝi povas grave damaĝi vian fizikan kaj mensan sanon.
- Atentu la signalojn, kiujn via korpo kaj menso donas al vi. Oftaj korpodoloroj, sendormeco kaj iritiĝemo povas esti signoj de streso.
- Streso povas esti regata per simplaj aferoj kiel ekzercado, bona dormo kaj parolado kun amatoj.
- Se vi sentas vin superfortita aŭ havas pensojn pri vundado de vi mem, ne hezitu konsulti vian kuraciston aŭ iri al urĝejo . Peti helpon ne estas signo de malforteco.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment