Ekzercado estas saĝa investo en sana vivo! Ĉu ni parolu pri tio?

Vi verŝajne aŭdis la diraĵon, "Vi devus ekzerci, ĝi estas bona por via korpo," ĉu ne? Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado estas bona ne nur por via korpo, sed ankaŭ por via menso kaj via tuta vivo? Se vi ekzercas ĝuste, vi povos resti energia dum la tuta tago sen laciĝi, kaj via humoro ankaŭ multe pliboniĝos. Do, hodiaŭ, ni parolu pri kial ekzercado estas tiel grava.

Kial ni ĉiuj devus ekzerci? Kiuj estas la avantaĝoj?

Simple dirite, ekzercado estas granda helpo por kaj niaj korpoj kaj mensoj. Kuracistoj diras, ke estas tre grave pasigi almenaŭ unu horon ĉiutage ludante, kurante kaj saltante tiel, ke la korpo sentas bone, precipe dum la lernejaj jaroj. Sed aĝo ne estas problemo, ĉiu povas komenci ekzercadon. Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj avantaĝoj de tio.

1. La cerbo funkcias perfekte, kaj dormo estas perfekta!

• Cerba Sano kaj Lernado: Ĉu vi sciis, ke kiam vi ekzercas, via cerbo ankaŭ ricevas pli bonan sangofluon ? Tio signifas, ke la cerbo ricevas la oksigenon, kiun ĝi bezonas. Tio plibonigas aferojn kiel vian memoron kaj kapablon fokusiĝi. Vi memoras aferojn, kiujn vi lernas, pli bone.
• Bona dormo: Ĉu vi ne dormas bone nokte? Provu iom ekzerci. Ju pli sana vi sentas vin, des pli bona estos via dormo.
• Mensa bonfarto : Kiam vi ekzercas, via cerbo liberigas bonfartajn kemiaĵojn , nomatajn neŭrotransmitoroj kiel endorfinoj . Ĉi tiuj igas vin senti vin feliĉa kaj malstreĉita. Tio povas helpi vin regi sentojn de tristeco, angoro kaj timo. Ekzercado ankaŭ povas helpi redukti la riskon de kondiĉoj kiel depresio .
• Memkontenteco: Imagu lerni novan dancrutinon, aŭ kuri la 100 metrojn pli rapide ol via antaŭa tempo. La ĝojo kaj fiereco, kiujn vi sentas en tiu momento! Ekzercado estas io, kio helpas vin atingi tiujn celojn kaj igas vin senti vin bone pri vi mem.

2. Vi povas konservi sanan pezon kaj protekti vin kontraŭ malsanoj!

• Sana pezo :Regula ekzercado helpas malhelpi la amasiĝon de nedezirata graso en la korpo kaj helpas konservi sanan pezon.
• Protekto kontraŭ malsanoj: Ĉu vi sciis, ke ne ekzerci malfermas la pordon al kelkaj gravaj malsanoj kiel " Tipo 2 Diabeto" , "Kormalsano" kaj "Alta Sangopremo" . Se vi ekzercas ĝuste, vi povas multe redukti ĉi tiun riskon.
• Fortaj ostoj: Ekzercoj kiel saltado, kurado kaj halterlevo fortigas viajn ostojn. Ĉi tio estas tre grava por protekti kontraŭ aferoj kiel frakturoj dum vi maljuniĝas.

3. Restu energia kaj sana dum vi maljuniĝas!

Ĉi tio eble ne ŝajnas granda afero al vi nun. Vi eble pensas, "Ho, kion ajn mi faros, mi ĉiuokaze maljuniĝos." Sed la rezultoj de la ekzercoj, kiujn vi faras hodiaŭ, nur sentiĝos kiam vi pli aĝiĝos.

• Vivkvalito: Homoj, kiuj regule ekzercas, pli verŝajne vivos feliĉe kaj faros la aferojn, kiujn ili amas, dum ili maljuniĝas. Tio signifas, ke ilia vivkvalito pliboniĝas.
• Cerba sano: Ekzercado ankaŭ helpas protekti kontraŭ memorperdaj malsanoj kiel Alzheimer-malsano , kiuj venas kun la aĝo.
• Protekto kontraŭ faloj: Plibonigante ekvilibron, vi ne falos tiel facile dum vi maljuniĝas, kaj eĉ se vi falos, vi malpli probable havos gravajn akcidentojn.

"Do imagu kiom multe unu sola ekzerco povas fari por nia korpo kaj menso! Ĝi estas kiel medicino, ĉu ne?"

Nu, kiaj estas la komponantoj de ekvilibra ekzercprogramo?

Ĝenerale, kiam ni parolas pri ekvilibra ekzercprogramo, ĝi havas tri ĉefajn komponantojn: 1. Aeroba ekzercado 2. Fortotrejnado 3. Flekseblecaj agadoj Ni parolu pri ĉiu el ĉi tiuj iom pli detale.

1. Aeroba Ekzercado - Bona por la Koro

Kiel la ceteraj muskoloj de via korpo, via koro amas bonan ekzercadon. Aeroba ekzercado estas ĉio, kio akcelas vian korfrekvencon kaj igas vin spiri pli forte (sed en bona maniero!). Kiam vi regule ekzercas vian koron kaj pulmojn, ili fariĝas pli fortaj kaj pli bone transportas oksigenriĉan sangon tra via korpo. Kiel oni faras aeroban ekzercadon?

• Teamaj sportoj: Vi ludas korbopilkon, piedpilkon, netbalon.Se vi ludas teaman sporton, vi certe ricevas horon aŭ pli da aeroba ekzercado dum trejntagoj.
• Aferoj, kiujn vi povas fari sole: Se vi ne ludas teaman sporton, estas bone. Estas multaj aferoj farendaj, kiel biciklado, kurado, naĝado, dancado, tenisludado, promenado, migrado, ktp. Vi nur devas elekti ion, kio plaĉas al vi. Pripensu, eĉ rapida promenado kun amiko matene estas bona "aeroba ekzerco".

2. Fortigu viajn muskolojn - Fortotrejnado

Ne nur via koro, sed ankaŭ aliaj muskoloj en via korpo amas ekzercadon. Kiam vi uzas viajn muskolojn, ili iom post iom fariĝas pli fortaj. Jen kion ni nomas "forttrejnado" . Kial ĉi tio gravas? Havi fortajn muskolojn provizas bonan subtenon por viaj artikoj kaj ankaŭ helpas protekti vin kontraŭ vundoj. Kelkaj "forttrejnaj" ekzercoj ankaŭ fortigas viajn ostojn. Kion vi povas fari por fortigi viajn muskolojn? Vi ne devas levi pezojn por fortigi viajn muskolojn. Malsamaj ekzercoj fortigas malsamajn muskolgrupojn.

• Por brakoj: Remado, suprentiroj, kaj brakpuŝoj estas bonaj. Ĉu vi memoras tiujn aferojn, kiujn vi faris en la lernejo? Jen ili.
• Por kruroj: Kurado, biciklado, migrado, ktp. estas bonaj. Aferoj kiel genufleksoj kaj krurolevoj ankaŭ fortigas la krurojn.
• Por fortigi abdomenajn kaj torsajn muskolojn: Remado, jogo aŭ Pilates , plankoj kaj abdomenaj ekzercoj estas plej bonaj.

3. Ni forigu rigidecon en la korpo - Flekseblecaj Aktivecoj

La celo de ekzercado ne estas nur fortigi la koron, muskolojn kaj ostojn. Ekzercado ankaŭ helpas vian korpon fariĝi pli fleksebla kaj streĉebla . Tio signifas, ke viaj muskoloj kaj artikoj povas facile fleksiĝi kaj etendiĝi. Ĉi tion ni nomas "Fleksebleco" . Kiuj estas la avantaĝoj de esti fleksebla? Kiam la korpo estas fleksebla, ĝi povas plibonigi viajn kapablojn dum sportludado. Iuj aktivecoj, ekzemple, danco kaj luktoartoj kiel "Karateo", postulas altan flekseblecon. Sed aliaj sportoj, kiel futbalo, ankaŭ helpas. Krome, ĝi faciligas plenumi ĉiutagajn taskojn sen streĉi vian korpon. Kion vi povas fari por pliigi flekseblecon?

• Luktoartoj kiel "Karateo" .
• Baleto kaj Gimnastiko.
• Jogo estas tre bona ekzerco por fleksebleco.
• Ne gravas, kian ekzercon vi faras, faru iom da streĉado post kiam vi finos.Ĝi multe helpas plibonigi vian flekseblecon.

Kiel mi daŭrigu fari ĉi tiun ekzercon?

Jen la plej granda problemo por multaj homoj. Vi eble pensas, "Estas facile komenci, sed malfacile daŭrigi." Unu el la plej grandaj kialoj, kial multaj homoj rezignas pri ekzercprogramo post kelkaj tagoj, estas ĉar ili enuiĝas aŭ perdas intereson . Se vi ne ĝuas tion, kion vi faras, estas malfacile daŭrigi. Do kion vi faras?

• Trovu ion, kion vi ĝuas: Ekzistas multaj diversaj sportoj kaj aktivecoj. Provu ĉiun kaj vidu, kio plej plaĉas al vi kaj kio taŭgas por vi. Eble vi volas partopreni dancoklason aŭ ludi badmintonon kun viaj amikoj.
• Se vi bezonas iom pli da instigo: Aliĝu al klaso, aliĝu al grupo, aŭ trovu amikon por ekzerci kun vi. Tiam, eĉ kiam vi sentas vin enuigita, vi pensos: "Ho, mi vere devas iri hodiaŭ."
• Petu konsilon: Petu trejniston aŭ sportejan fakulon helpon por komenci programon, kiu taŭgas por vi kaj via trejniĝnivelo.
• Ĉiu povas fari ĝin: Eĉ se vi havas handikapon aŭ malsanon kiel astmon, vi ne povas ĉesi ekzerci. La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon se vi havas iujn ajn sanproblemojn.
• Ankaŭ valoras iom moviĝi: Gravas redukti la longedaŭran sidadon en unu loko kaj movi vian korpon kiel eble plej multe.

Do, ni komencu hodiaŭ? - Nia Konkluziva Mesaĝo

Do, konsiderante ĉiujn ĉi tiujn faktorojn, vi povas kompreni kial ekzercado estas saĝa movo, ĉu ne? Kiam vi konsideras la sanajn avantaĝojn de esti fizike aktiva, estas klare, ke ekzercado estas saĝa decido.

La plej bona afero pri ekzercado estas, ke neniam estas tro malfrue por komenci .

Vi povas komenci malgrandskale. Eĉ mallonga biciklado, promenado kun la hundo, aŭ kelkaj folioj en la ĝardeno estas ĉiuj formoj de ekzercado. Se vi estas nova al ekzercado, komencu kun nur kelkaj minutoj tage kaj iom post iom pliigu vian ekzercadon ĝis almenaŭ 60 minutoj tage. Memoru, via korpo dankos vin poste!

---