Kiam vi aŭdas la vorton kreatino, vi pensas pri suplemento uzata de korpotrejnistoj en la sportejo, ĉu ne? Jes, estas iom da vero en tiu rakonto. Sed ĉu vi sciis, ke kreatino ankaŭ estas tre grava por la sana funkciado de via cerbo, kaj ankaŭ por doni forton al viaj muskoloj? Ĉi tio estas sekreto, kiun ne multaj homoj scias. Do ni parolu pri ĝi detale kaj simple hodiaŭ.
Kio precize estas kreatino? Kial ĝi gravas por la korpo?
Simple dirite, kreatino estas komponaĵo, kiu estas produktata en niaj korpoj iagrade, kaj ankaŭ troveblas en manĝaĵoj kiel viando kaj fiŝo. Ĝia ĉefa funkcio estas helpi krei ATP (Adenozina Trifosfato) , la ĉefan fuelmolekulon, kiu provizas energion al la ĉeloj de nia korpo.
Pripensu, kiam vi levas pezon, grimpas ŝtuparon, aŭ simple iras sur la straton, viaj muskoloj bezonas energion. Ĉi tiu energio venas de molekulo nomata ATP. Estas kvazaŭ aŭto bezonas benzinon por funkcii.
Sed surprize, nia cerbo uzas multe pli grandan kvanton da ATP ol niaj muskoloj . Fakte, nia cerbo uzas kvaronon (25%) de la tuta ATP-energio, kiun nia korpo produktas! Milionoj da cerbĉeloj komunikas unu kun la alia, pensas kaj memoras, ĉio el kio postulas grandegan kvanton da energio.
Esploristo el Germanio tion bele klarigas:
"Kreatino estas kiel 'fuelo'. Kiam la cerbo uzas tro multe da energio kaj la energirezervujo estas malplena, kreatino helpas rapide replenigi ĝin."
Kiuj estas la avantaĝoj de kreatino por cerba sano?
Esploro pri la rilato inter kreatino kaj cerba sano estas ankoraŭ en siaj fruaj stadioj, sed tio, kio ĝis nun estis trovita, estas tre promesplena.
- Plibonigante memoron kaj penskapablojn: Kelkaj studoj montris, ke preni kreatinan suplementon povas plibonigi mallongdaŭran memoron kaj pensrapidecon, precipe ĉe vegetaranoj kaj pli maljunaj homoj.
- Malpligrandigi la efikojn de dormmanko: Ĉi tio estas io grava por multaj homoj. Pripensu ĝin, kiam ni studas por ekzameno aŭ laboras malfrue nokte, ni devas dormi. Ĉu la cerbo ne estas tre aktiva la sekvan tagon? En unu studo, kiam homoj, kiuj dormis ĝis la tagiĝo, ricevis kreatinon, ilia cerbofunkcio (atento, decidiĝo) estis pli bona ol tiuj, kiuj ne prenis ĝin.
- Malpligrandigo de streso kaj depresio: Iuj esploroj sugestas, ke kreatino povus helpi pliigante cerbajn energinivelojn.Ĝi povas helpi iagrade redukti la simptomojn de depresio.
- Akceli resaniĝon post cerbokomocio/cerbolezo: Kiam atletoj suferas kapvundon, la niveloj de kreatino en la cerbo malaltiĝas. Oni kredas, ke kreatinaj suplementoj povas helpi replenigi cerbajn ĉelojn kaj akceli la resaniĝprocezon.
Sed gravas memori jenon: Ĉi tiu esplorado estas ankoraŭ en siaj fruaj stadioj. Do ankoraŭ ne eblas diri, ke ĉi tiuj rezultoj estas 100% certaj. Pli da longdaŭra esplorado estas necesa por definitive konfirmi ĉi tiujn trovojn.
Do kiu volas uzi Kreatinon?
Surbaze de la nunaj datumoj, ne ekzistas medicina rekomendo, ke ĉiu prenu kreatinon . Tamen, iuj specifaj grupoj povus profiti pli de ĝi.
| Grupo | Kial ili povus esti utilaj? |
|---|---|
| Maljunuloj | Ĉar la niveloj de kreatino nature malpliiĝas en la korpo dum ni maljuniĝas, tio povas helpi kun cerbofunkcio kaj muskola forto. |
| Vegetaranoj/Veganoj | Ĉar kreatino akiriĝas ĉefe el viando kaj fiŝo, vegetaranoj tipe havas pli malaltajn kreatinon-nivelojn, do preni suplementon povas esti pli utila. |
| Homoj, kiuj ofte dormambulas | Ĝi povas helpi redukti la premon sur la cerbon kaŭzitan de manko de dormo, kiel ekzemple ĉe medicinaj studentoj, pilotoj kaj sekurecaj dungitoj. |
| Ludantoj riskas kapvundojn | Tiuj, kiuj praktikas sportojn kiel rugbeon kaj boksadon, povas helpi la cerbon resaniĝi post akcidento. |
Sed, laŭ sporta nutristo ĉe la Kliniko Klevlando, estas tro frue por simple sugesti, ke sana plenkreskulo komencu uzi ĝin por "protekti sian cerbon." La esplorado ankoraŭ ne ekzistas.
Se vi prenas kreatinon, kiel precize vi prenas ĝin?
Dozo kaj tipo
Plej multaj esploroj rekomendas 3-5 gramojn tage . Multaj homoj pensas, ke kiam ili komencas uzi kreatinon, ili bezonas grandan "ŝarĝan dozon" de 20 gramoj tage. Sed male al muskolaj produktoj, ĝi ne estas esenca por cerba sano. Estas plej bone uzi 3-5 gramojn tage kontinue, senĉese.
El ĉiuj specoj de kreatino sur la merkato, Kreatina Monohidrato estis la plej esplorita kaj montris la plej bonajn rezultojn . Tial, se vi havas elekton, estas saĝe elekti ĉi tiun tipon.
Ĉu vi ne povas ricevi sufiĉe da manĝaĵo sole?
La mallonga respondo estas, ne . Via korpo produktas iom da ĝi, kaj vi ricevas ĝin el viando kaj fiŝo. Sed pripensu ĝin, eĉ se persono, kiu kutimas manĝi viandon, manĝas ĉirkaŭ funton da viando, ili ricevos nur malgrandan kvanton, ĉirkaŭ 1-2 gramojn da kreatino. Do por atingi la celon de 3-5 gramoj tage, vi devos preni ĝin kiel suplementon.
Ĉu estas sekure uzi kreatinon? Ĉu estas iuj kromefikoj?
Kreatino estas unu el la plej esplorataj kaj agnoskitaj sekuraj nutraj suplementoj en la mondo. Por iu kun sanaj renoj, preni la rekomenditan dozon (3-5 gramoj tage) estas ĝenerale sekura.
Sed, vi devas esti tre singarda pri tio:
Se vi havas kronikan renmalsanon aŭ hepatmalsanon, vi devus tute eviti uzi kreatinon. Tio estas ĉar la renoj filtras la kromproduktojn, kiuj formiĝas kiam kreatino malkomponiĝas en la korpo. Tio povas aldoni ŝarĝon al jam malfortigitaj renoj.
Tial, ne komencu uzi ĉi tiujn sen kuracista konsilo pro iu ajn kialo.
Negravaj kromefikoj
Iuj homoj povas sperti ŝveladon, naŭzon, stomakajn kramfojn kaj diareon, precipe dum prenado de altaj dozoj kiel la jam menciita "ŝarĝa dozo". Ĉi tiuj estas tre maloftaj dum prenado de malaltaj dozoj, tipe 3-5 gramoj tage.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kreatino estas esenca fuelo, kiu provizas energion ne nur al muskoloj, sed ankaŭ al cerbaj ĉeloj.
- Fruaj esploroj sugestas, ke kreatino povus havi avantaĝojn por aferoj kiel memoro kaj reduktado de la efikoj de dormmanko, sed pli da esplorado estas necesa por konfirmi ĉi tiujn.
- La rekomendinda dozo estas 3-5 gramoj da Kreatina Monohidrato ĉiutage. Ne necesas preni "ŝarĝan dozon".
- Plej grave: Ne uzu kreatinon se vi havas ian ajn renan aŭ hepatan malsanon.
- Antaŭ ol uzi iun ajn novan suplementon, nepre konsultu vian kuraciston, precipe se vi prenas medikamentojn por aliaj malsanoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton