Kiel iras via tago? Prenu momenton por paŭzi kaj pripensi viajn spertojn hodiaŭ. Se vi povas, prenu plumon kaj paperon kaj notu kelkajn memorindajn eventojn. Ni vidu, kion vi skribis.
Do, kiaj estis viaj pensoj? Ĉu via tago estis plena plejparte de pozitivaj momentoj? Eble io kiel, "Hodiaŭ estis bonega! Avino faris bongustan pituon por matenmanĝo, mi pasigis tempon kun amikoj en la lernejo, kaj la anglalingva leciono estis amuza!" Aŭ ĉu via menso fokusiĝis al la aferoj, kiuj fuŝiĝis? Ekzemple, "La kuirado de Avino malfruigis min, mi maltrafis la buson, kaj miaj amikoj daŭre parolis pri iu enuiga televida programo dum la tagmanĝo. Plie, ni havis la anglan! Mi vere malŝatas ĵaŭdojn!" La maniero kiel vi interpretas ĉi tiujn eventojn portas signifan signifon.
Kion ni celas per Optimismo kaj Pesimismo?
Simple dirite, optimismo kaj pesimismo estas du malsamaj manieroj percepti kaj pensi pri la mondo. Ili estas fundamente malsamaj pensmanieroj .
Optimisto konstante serĉas la bonan flankon de aferoj. Ili atendas pozitivajn rezultojn kaj kredas, ke ili havas la kapablojn kaj agadon por influi eventojn al pli bona. Ekzistas subesta sento de "Mi povas trakti ĉi tion" en ilia aliro.
Aliflanke, individuoj, kiuj emas fokusiĝi sur la difektoj aŭ vidi ĉion tra negativa lenso, estas tio, kion ni nomas "pesimistoj". Pesimisto ofte antaŭvidas, ke aferoj misfunkcios kaj fiksas sin sur malsukcesoj aŭ obstakloj. La persista penso, ke "ĉi tio simple ne funkcios", ofte okupas ilian menson.
Tamen, gravas kompreni, ke neniu estas pure optimisma aŭ pesimisma ĉiam. Ni ĉiuj falas ie sur la spektro. La plej bona novaĵo estas, ke eĉ se vi emas al pesimismo, vi ne devas resti tie! Ni ĉiuj povas lerni ŝanĝi nian perspektivon kaj kultivi pli optimisman vidpunkton. Ĝi estas lernebla kapablo.
Kial optimisma pensado estas tiel utila por vi?
Esploristoj kaj sciencistoj studis optimismajn individuojn dum jaroj. Laŭ iliaj rezultoj, konservi optimisman sintenon helpas vin resti feliĉa , atingi sukceson en la vivo kaj resti pli sana.
Konsideru ĉi tiujn avantaĝojn de optimisma pensado:
- Mensa sano : Optimismo agas kiel ŝildo, kiu povas protekti vin kontraŭ kondiĉoj kiel depresio . Eĉ se vi havas predispozicion al tiaj kondiĉoj, optimisma pensmaniero povas servi kiel esenca protekta faktoro.
- Stresa Rezisteco: Optimisma perspektivo donas al vi la forton elteni la premojn de la vivo, aŭ streson . Kiam problemo ekestas, anstataŭ paniki, via menso trovas alian manieron rigardi la situacion.
- Longviveco: Vi eble surpriziĝos, sed esploroj sugestas, ke optimisma pensado eĉ povas kontribui al pli longa vivo. Ĝi estas bonega ilo por sana, feliĉa vivo.
- Ĝi estas Lernebla Kapablo: Plej bone, eĉ se viaj pensmanieroj estis historie pesimismaj, optimismo estas io, kion vi povas lerni kaj trejni vin mem por adopti.
"Optimismo ne estas nur pensmaniero; ĝi estas ŝlosilo al sana vivo."
Kiel optimistoj kaj pesimistoj rigardas eventojn?
Optimismo ne temas nur pri vidi la bonan flankon aŭ atendi pozitivajn rezultojn. Ĝi temas pri kiel ni prilaboras kaj interpretas eventojn, kiuj jam okazis.
Pensu pri ĝi tiel: Kiam io bona okazas, optimistoj atribuas ĝin al siaj propraj klopodoj kaj kapabloj. Ili vidas siajn fortojn kiel permanentajn, stabilajn partojn de si mem. Ili ankaŭ konsideras kiel ĉi tiu sukceso povus malfermi pordojn al pliaj pozitivaj rezultoj. Ekzemple, se vi sukcesas en ekzameno, optimisto eble pensos: "Mi sukcesis ĉar mi laboris forte. Mi kapablas atingi ĉi tiujn aferojn, kaj ĉi tio helpos min akiri bonan laboron poste."
Male, kiam aferoj ne iras laŭplane , la reago estas malsama. Optimistoj ne kulpigas sin mem. Ili vidas malsukcesojn kiel provizorajn . Kiam io misfunkcias, optimisto ligas ĝin al specifa situacio anstataŭ al eneca persona fiasko. Ĉar ili ne internaligas ĉi tiujn malsukcesojn, ili multe pli bone resaltas post seniluziiĝo ol pesimistoj.
Konsideru ĉi tiun ekzemplon: Nimal kaj Supun ambaŭ provas partopreni en la lerneja basketbalteamo. Nek unu nek la alia sukcesas. Ili ambaŭ estas seniluziigitaj, sed iliaj reagoj malsamas.
Nimal estas optimisto. Li pensas: “Estis multaj talentaj homoj ĉe la provludoj, kaj estis nur kelkaj lokoj. Mi praktikis forte kaj sentis, ke mi ludis bone! La trejnisto donis al mi bonajn rimarkojn. Mi laboros pri la areoj, kiujn li menciis, kaj rigardos ĉiun ludon ĉi-sezone. Tio donos al mi pli bonan ŝancon venontjare.”
Ĉu vi vidas tion? Nimal fokusiĝas al la specifa situacio, ne al sia persona valoro. Li ne vidas tion kiel permanentan staton. Li atendas aliĝi al la teamo venontjare kaj jam planas kiel fari tion.
Supun emas al pesimismo. Li pensas: "Ne estas surprize, ke mi ne sukcesis - mi estis la plej malbona ludanto ĉe la provludoj, kaj la trejnisto verŝajne ne ŝatas min. Nenio iam ajn iras bone por mi. Mi simple devus akcepti, ke mi ne estas bona ludanto." Male al Nimal, Supun prenas la malsukceson persone. Li kulpigas sin kaj sentas, ke eksteraj fortoj (la trejnisto, la vivo) laboras kontraŭ li. Eĉ pli malbone, ĉi tiu sola evento igas lin pridubi sian tutan atletikan kapablon.
Nun, diru al mi: kiu probable restos seniluziigita pli longe? Kiu pli probable trejnos kaj provos denove? Kaj kiu probable rezignos? La respondo estas klara, ĉu ne?
Kiel optimisma pensado konstruas vian rezistecon ?
Optimisma pensado permesas al ni rigardi frustrantajn okazaĵojn kiel provizorajn situaciojn , donante al ni la kredon, ke ni povas superi ilin. Ĉi tio plifortigas nian decidon provi denove anstataŭ rezigni. Ĝi tenas niajn celojn kaj revojn vivaj kaj instigas nian persistemon. Rezulte, optimismaj individuoj sentas pli da kontrolo super siaj cirkonstancoj, kaj ilia memfido estas signife pli alta. Ili nutras veran senton de memfido.
Aliflanke, pesimisma pensado instigas nin preni seniluziiĝojn kaj malakceptojn persone. Ĝi igas ilin aperi kiel konstantaj eventoj anstataŭ pasemaj eventoj. Pesimisma vidpunkto plifortigas la negativajn aspektojn de situacio, ofte superombrante iujn ajn pozitivajn elementojn. Kiam aferoj ne iras kiel atendate, ĉi tiu pensmaniero igas ĝin nekredeble malfacila trakti.
Ĉu optimismo nur vidas ĉion tra rozkoloraj okulvitroj? (Realisma Optimismo)
Ne, tio ne estas kion ĝi signifas. Esti optimisma ne implicas rigardi ĉion tra rozkoloraj okulvitroj aŭ ŝajnigi, ke la vivo estas fabelo. Optimistoj ne ignoras la defiojn de la vivo, nek ili ŝajnigas, ke ĉio estas perfekta. Anstataŭe, ili koncentriĝas pri identigado de la bono en iu ajn situacio kaj rekonado de la paŝoj, kiujn ili povas fari por plibonigi aferojn.
Optimistoj posedas veran memfidon , kiu devenas de esti preparitaj. Ili komprenas, ke sukcesi malfacilan ekzamenon postulas diligentan studadon, same kiel ili scias, ke krei basketbalteamon postulas diligentan praktikon.
Simple dirite, optimismo estas ag-orientita. Ĝi temas pri trovi sanan ekvilibron inter pozitiva pensado kaj tera realismo.
Ĉu iom da pesimismo vere necesas?
Kvankam pesimisma pensado povas vin reteni — kaj gravas scii, ke vi povas ŝanĝi tiun pensmanieron — tio ne signifas, ke vi devas tute forigi ĉiun negativan penson.
Iafoje, demandi "Kio estas malbone?" helpas nin precize identigi problemon. Pripensi eblajn riskojn povas fakte protekti vin kontraŭ nenecesa damaĝo.
Pensu pri ĝi tiel: Via frato sendas tekstmesaĝojn dum li veturas vin ien. Via negativa, singarda instinkto avertas vin: "Ĉi tio ne estas sekura!" Vi tiam petas lin halti, ne nur por lia sekureco, sed ankaŭ por via. En ĉi tiu momento, vi kombinas pesimisman penson ("Se li sendas tekstmesaĝojn dum veturado, ni povus havi akcidenton") kun optimisma ago ("Mi scias, ke estas io, kion mi povas fari por haltigi ĉi tion.")
Ni ĉiuj travivas malfacilajn periodojn, kie ŝajnas, ke nenio iras bone. Kiam vi sentas vin senkuraĝigita, estas utile agnoski viajn sentojn kaj diskuti pri tio, kio estas malĝusta. Paroli kun iu, kiun vi fidas, povas malpezigi vian mensan ŝarĝon kaj helpi vin refokusiĝi al optimismaj eblecoj. La plej grava afero estas ne blokiĝi ĉe la problemo mem. Se vi sukcesas tion, eĉ negativa pensado povas servi kiel katalizilo por antaŭeniri.
Kiel vi povas fariĝi pli optimisma?
Se vi trovas vin nature ema al pli pesimisma vidpunkto, vi povas trejni vin por rimarki la bonon. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi:
- Rekonu kaj aprezu la bonajn aferojn. Ĉe la fino de ĉiu tago, prenu 10 minutojn por reflekti kaj identigi kelkajn aferojn, pro kiuj vi estas dankema. Skribu ilin en taglibron aŭ uzu motivigan aplikaĵon en via telefono aŭ tabulkomputilo. Eĉ malgrandaj aferoj gravas - kiel iu, kiu ridetas al vi hodiaŭ.
- Trejnu vian menson kredi, ke vi povas influi pozitivajn rezultojn. Praktiku diri al vi mem la specifajn agojn, kiujn vi povas fari por sukcesi. Ekzemple: "Se mi studos, mi povos ricevi bonan noton." "Se mi praktikos, mi bone prezentos min ĉe la koncerto." "Se mi aliĝos al tiu volontula grupo, mi renkontos novajn amikojn."
- Ne kulpigu vin mem kiam aferoj misfunkcias. Kiam aferoj ne iras laŭplane, aŭskultu vian internan monologon. Anstataŭ pensi, "Mi malsukcesis la ekzamenon ĉar mi estas malbona pri matematiko," provu diri, "Mi malsukcesis ĉar mi ne sufiĉe studis. Mi ne lasos tion okazi denove." Anstataŭ pensi, "Ili forlasis min ĉar mi estas senvalora," provu: "Mi komprenas kial ĉi tiu disiĝo doloras, sed pasigi tempon kun miaj amikoj helpos min senti min pli bone."
- Kiam io iras bone, donu al vi mem krediton. Pensu pri tio, kion vi faris por atingi la bonan rezulton. Ĉu vi bone prepariĝis? Ĉu vi trejnis kun dediĉo? Rekonu viajn fortojn kaj kiel ili helpis vin sukcesi. Ne timu diri: "Mi faris ĉi tion!"
- Rememoru al vi, ke malsukcesoj estas provizoraj. Kiam io misfunkcias, memoru al vi, ke ĝi pasos — kaj kreu planon por ke tio okazu. Ekzemple: "Miaj ekzamenrezultoj ne estis tiaj, kiajn mi esperis, sed mi povas studi pli diligente kaj refari la ekzamenon."
- Observu kiel aliaj parolas pri si mem. Ĉu viaj amikoj kaj familio estas optimismaj aŭ pesimismaj? Ekzemple, ĉu via patro diras: "Mi bruligis la kolbasobulkojn, mi estas tia terura kuiristo!" aŭ ĉu li diras: "Mi bruligis la kolbasobulkojn ĉar mi malatentiĝis rigardante la hundon ĉasi sciuron!"
Provu enkorpigi ĉi tiujn kutimojn en vian vivon. Komence ĝi povus ŝajni malfacila, sed kun praktiko, vi komencos rimarki la diferencon.
La Hejmenportebla Mesaĝo
Kiel vi vidas, optimismo estas pensmaniero , kiun oni povas lerni. Tio ankaŭ signifas, ke pesimismo estas io, kion oni povas mallerni !
Ĉi tiu procezo bezonas tempon, do ne senkuraĝiĝu. Dum vi pli konsciiĝos pri ĉi tiuj du pensmanieroj, vi malkovros pliajn manierojn kultivi optimismon. Daŭre diru al vi mem: "Mi povas fariĝi pli optimisma, kaj mi daŭre praktikos!"
Memoru, ĉiu malgranda paŝo gravas. Ĉiu peno, kiun vi faras por ŝanĝi vian perspektivon, alproksimigas vin al vivo de feliĉo, sukceso kaj bonfarto . Do, ĉu ni komencu ĉi tiun optimisman vojaĝon hodiaŭ? Vi havas tion!
