3 manieroj pliigi vian feliĉon! (Akcelante Pozitivajn Emociojn)

Ni ĉiuj volas esti feliĉaj kaj malstreĉitaj la tutan tagon, ĉu ne? Vi scias kiom eĉ iom da tristeco povas nin influi. Sed pozitivaj emocioj, aŭ pozitivaj emocioj, ne nur temas pri tio, ke ni sentas nin bone, ili fakte estas tre bonaj por nia korpo kaj menso. Fakte, ĉi tiuj pozitivaj emocioj reduktas streson, helpas nin pensi pri novaj aferoj, kaj donas al ni la forton alfronti problemojn. Esploroj trovis, ke ni estas plej bonaj kaj funkcias plej bone kiam ni spertas pozitivajn emociojn almenaŭ tri fojojn pli ofte ol kiam ni spertas negativajn emociojn. Tio estas, se vi sentas vin malĝoja unufoje tage, vi bezonas havi ion, kio feliĉigus vin almenaŭ tri fojojn tage. Do, ĉu vi volas aldoni pli da feliĉo kaj pozitiveco al via vivo? Do ni rigardu tri simplajn manierojn, kiel vi povas fari tion.

Kiujn bonajn sentojn vi havas? Ni skribu ilin iomete?

La unua afero farenda estas identigi la pozitivajn emociojn, kiujn vi jam spertas en via ĉiutaga vivo. Faru malgrandan liston. Skribu ĉiujn feliĉajn sentojn, kiujn vi memoras, la sentojn de amo, la momentojn, kiam vi sentis vin fiera, la lokojn, kie vi amuziĝis... Se vi havas iujn novajn bonajn sentojn, aldonu ilin al ĝi.

Nun rigardu la liston, kiun vi faris. Pensu (aŭ skribu, se vi povas) pri kiajn agadojn, situaciojn aŭ homojn vi asocias kun ĉiu el ĉi tiuj sentoj. Ekzemple, pensu pri:

• La sento de fiereco, kiun oni ricevas kiam oni venkas en sporta konkurso.
• La feliĉo, kiun vi sentis, kiam viaj amikoj memoris kaj gratulis vin pro via naskiĝtago.
• La amuziĝo , kiu venis kiam vi faris ŝercon pri via historio, sinjoro, kaj igis la tutan klason ridi.
• La senkulpa ĝojo , kiu venas al via koro, kiam malgranda infano rigardas vin kaj ridetas.
• La kontenteco, kiun vi sentas, kiam vi helpas iun.
• La ĝojo, kiu venas kiam vi ricevas pozitivan respondon pro via penado.
• La paco, kiu venas al la menso, kiam oni vidas belan floron aŭ sunsubiron.

Konservi la bonajn sentojn, kiujn vi sentas tiamaniere , igas nin pli konsciaj pri la pozitivaj aferoj, kiujn ni jam spertas.Ankaŭ, ni povas klare identigi la situaciojn, homojn kaj agadojn, kiuj alportas al ni tiujn sentojn. Iafoje, se ni iom pensas antaŭ ol enlitiĝi nokte post tago, ni povas memori aferojn kiel: 'Ho... mi sentis min feliĉa hodiaŭ pro io tia, ĉu ne?', 'Mi sentis min tiel fiera pri mi mem,' ktp. Tio ankaŭ estas bona maniero fari tion. Imagu, fine de la tago, ke vi prenas malgrandan kajeron kaj skribas aferojn kiel: 'Ĉi-matene, mi sentis min amata kiam mia patrino parolis al mi,' 'Ĉi-vespere, mi ridis tiel forte parolante kun mia amiko, estis tiel amuze,' 'Mi sentis min tiel kontenta kiam mia familio diris, ke la manĝaĵo, kiun mi kuiris, estis bongusta.' Post iom da tempo, vi rimarkos kiom da aferoj en via vivo estas por esti feliĉa, eble vi ne pensis pri tio tiom multe antaŭe.

Ni elektu bonan senton, kiun vi deziras pli, kaj pligrandigu ĝin?

Nun kiam vi havas iom da ideo pri kiajn bonajn sentojn vi sentas, la sekva paŝo estas elekti specifan pozitivan emocion , kiun vi ŝatus aldoni pli al via vivo. Imagu, ke vi volas pliigi la senton de "ĝojo". Aŭ la senton de "dankemo", aŭ la ĝojon de "kreivo". Elektu unu, kiu plaĉas al vi. Poste, unue pensu pri la tempoj, kiam vi sentis tiun emocion, kaj kion vi faris tiam. Skribu tiom da aferoj, kiom vi povas.

Ne necesas, ke temas pri grandaj aferoj nuntempe. Pensu pri la malgrandaj, simplaj aferoj. Eble ekzistas kanto, kiu feliĉigas vin. Ĉiufoje, kiam vi aŭskultas ĝin, ĝi feliĉigas vin iomete, ĉu ne? Tia afero estas tia. Ĉiufoje, kiam vi sentas vin feliĉa, pensu pri tio, kio kaŭzis ĝin, kaj se eble, aldonu tion al tiu listo.

Post kiam vi identigis tion, kion vi volas pliigi kaj kio ekigas ĝin, decidu kiel vi povas integri tiujn agadojn, aŭ similajn aferojn, en vian ĉiutagan vivon. La plej grava afero estas elekti realismajn aferojn, kiujn vi povas fari ĉiutage. Eble vi ne povas promeni sur la strando ĉiutage. Sed vi povas aŭskulti kanton, kiu memorigas vin pri ferio, kaj ĝui tiun ĝojon, ĉu ne? Imagu, se vi aŭdas belan birdon kanti dum vi trinkas teon matene, tio povas alporti iom da feliĉo. Aŭ aferoj kiel kuiri kaj manĝi vian plej ŝatatan manĝaĵon, planti malgrandan planton, aŭ telefoni al amiko kaj paroli dum kelkaj minutoj. La plej grava afero estas kompreni, ke ĉi tio estas via propra vojaĝo. Kio alportas al vi ĝojon eble ne alportas ĝojon al iu alia. Do, provu trovi tion, kio vere alportas al vi ĝojon kaj pacon, anstataŭ rigardi tion, kion faras aliaj homoj.

Tio estas kvazaŭ diri, ke ni manĝu 5 fruktojn kaj legomojn ĉiutage. Ĝi estas bona por nia fizika sano. Fari unu aŭ du malgrandajn, feliĉajn aferojn kiel ĉi tiu ĉiutage estas bona investo en nian mensan sanon !

Elektu unu aŭ plurajn ĉiutagajn aktivecojn, kiuj povas pliigi vian senton de deziro pli en via vivo , kaj engaĝiĝu al ili.Rezervu iom da tempo en via tago por ĉi tiuj spertoj. Ĉi tio estas kiel "vitamino" por via menso. Post kelkaj tagoj, vi sentos la diferencon.

Ĉu ni kreu vian propran 'Trezorkeston de Pozitiveco'?

Iafoje ni forgesas la vojon reen al nia feliĉo, ĉu ne? Kiam ni sentas nin malĝojaj aŭ seniluziigitaj, ni pensas aferojn kiel: "Ho, ĉu mi neniam estos feliĉa?" Tiam "pozitiveca skatolo" aŭ "pozitiveca trezorkesto" povas multe helpi nin.

Ĉu vi scias, kio estas ĉi tiu "feliĉkesto"? Ĝi estas kolekto de aferoj, kiuj memorigas nin pri la bonaj, feliĉaj spertoj, kiujn ni havis. Ĉi tiuj memorigiloj revenigas al niaj mensoj la plej bonajn tempojn en niaj vivoj, niajn fortojn, la ĝojojn, kiujn ni havis, la atingojn, kiujn ni spertis, la amuzon, kiun ni havis, la librojn kaj kantojn, kiuj estis gravaj por ni, kaj la homojn, kiuj estis gravaj por ni. Ĝi estas vere kiel "trezorkesto", kie ni povas trovi feliĉon en niaj koroj.

Komencu kolekti aferojn en via vivo, kiuj alportis al vi pozitivajn emociojn kaj lasis al vi bonajn memorojn. Jen kelkaj ekzemploj:

• Fotoj de bela vojaĝo, kiun vi faris, aŭ malgrandaj suveniroj (kiel bileto al Sigiriya, foto de vojaĝo, kiun vi faris kun amikoj).
• Premio aŭ atestilo, kiu memorigas vin pri atingo, kiun vi atingis.
• Karto aŭ malgranda noto de iu tre speciala por vi (novjara salutkarto, kelkaj belaj vortoj skribitaj de amiko).
• Citaĵo aŭ verso el kanto, kiun vi amas kaj kiu inspiras vin.
• Io, kiu vekas al vi karan memoron el via infanaĝo (kiel malgranda ludilo, libro, io, kion amiko donis al vi el la lernejo).
• Desegnaĵo, kreaĵo, kiun vi faris aŭ desegnis.
• Ne gravas, ĉu iu donas al vi donacon , eĉ se ĝi estas malgranda, gravas ĝia valoro.
• Foto de iu, kiun vi respektas kaj admiras.

Konservu ĉion ĉi en dosiero, ligilo, aŭ bela skatolo, kie vi povas facile trovi ilin. Kelkaj homoj tenas ilin ordigite alpinglitaj al tabulo, kie ili povas vidi ilin ĉiam. Aŭ vi povas fari kolaĝon aŭ afiŝon el ĉi tiuj aferoj. La plej grava afero estas elekti nur aferojn, kiuj vere igas vin senti vin bone kaj alportas al vi ĝojon. Vi povas aldoni novajn aferojn al ĉi tio iam ajn, forigi aferojn aŭ ŝanĝi ilin.

Kiam vi sentas vin superfortita aŭ frustrita, prenu kelkajn minutojn por rigardi ĉi tiun "trezorkeston". Dum vi tuŝas tiujn aĵojn kaj rememoras la memorojn asociitajn kun ili, vi komencos denove senti la ĝojon, fieron kaj amon, kiujn vi sentis tiam. Ĉi tio helpos vin liberigi la negativajn emociojn, kiujn vi havas en via menso.Ĝi helpos vin senti vin malpli streĉita kaj pli pozitiva. Eĉ se ne, nur per rigardado de ĉi tio, vi povas aldoni iom da ĝojo al via tago.

Do, kio estas la ĉefa afero por memori el tio, pri kio ni parolis?

Kiam vi provas aldoni pozitivajn emociojn al via vivo, tio estas, bonajn aferojn kiel feliĉon, kontenton kaj amon, vi trovos, ke vi estas pli feliĉa , pli energia kaj pli plenumita . Pensi pri pozitivaj aferoj ĉiutage, fari malgrandajn aferojn por ili, estas kiel malgranda investo. Sed la avantaĝoj, kiujn vi ricevos dum via tuta vivo, estas tre grandaj.

Memoru, feliĉon en via koro vi povas kultivi. Ĝi nur postulas iom da peno kaj dediĉo! Ĉiuj tri metodoj estas tre simplaj, kaj vi povas komenci hodiaŭ. Provu ĝin, vi miros!

Pozitivaj emocioj, mensa sano, feliĉo, vivkapabloj, memhelpo, emocia administrado, psikologio