Kio estas tendeno? Ni lernu pli pri ĉi tiu 'ŝnuro' en nia korpo.

Ĉu vi iam scivolis, kiel ĉio ĉi okazas kiam vi marŝas, kuras, levas brakon aŭ pezon? Hodiaŭ ni parolas pri la silenta heroo malantaŭ ĉiuj ĉi tiuj movoj. Ĉi tiu parto de nia korpo, pri kiu ni kutime ne multe pensas, sed estas esenca por nia korpo, nomiĝas tendeno. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin tendeno. Do, ni rigardu, kio estas ĉi tiuj tendenoj, kio okazas al ili kaj kiel konservi ilin sanaj.

Simple dirite, kio estas tendeno?

Pensu pri tendeno kiel forta, tamen iom fleksebla ŝnuro. La ĉefa funkcio de ĉi tiu ŝnuro estas konekti niajn muskolojn al niaj ostoj. Ĉi tiu ligo permesas al ni movi niajn membrojn, marŝi, kuri kaj salti. Krome, ĉi tiuj tendenoj helpas absorbi iom da la efiko, kiun niaj muskoloj spertas kiam ni kuras kaj saltas, reduktante damaĝon al ili.

Estas miloj da tendenoj en niaj korpoj, de niaj kapoj ĝis niaj piedfingroj. La aĥila tendeno, kiu konektas la muskolon en via tibio al via kalkanosto, estas la plej granda tendeno en niaj korpoj.

Kvankam ili malpli verŝajne ŝiriĝos, ili ne estas tiel elastaj kiel kaŭĉuka bendo. Tio signifas, ke ili povas facile difektiĝi se ili estas submetitaj al troa ŝarĝo. Ankaŭ, kiam ili okazas, ili bezonas iom da tempo por resaniĝi.

Kian laboron efektive faras tendeno?

Jen tre simpla mekanismo. Kiam vi kuntiras muskolon, tio estas, kiam vi streĉas ĝin, la tendeno ligita al ĝi tiras la oston, al kiu ĝi estas ligita. Tiam la osto moviĝas. Same kiel pupo estas tirata per ŝnuroj kiam ĝi dancas, niaj muskoloj tiras ŝnurojn nomitajn tendenoj por movi la ostojn.

Tendenoj estas multe pli fortaj ol muskoloj. Ekzemple, iuj tendenoj en via piedo povas subteni ĝis ok fojojn vian korpopezon!

Kiel formiĝas tendeno?

Tendenoj konsistas ĉefe el proteino nomata kolageno . Ĉi tiu estas la plej abunda proteino en nia korpo. Krome, tendenoj ankaŭ enhavas sangajn vaskulojn kaj nervojn.

Kolagenaj fibroj estas flekseblaj, fortaj, kaj ne facile difekteblaj. La strukturo de tendeno estas kiel fibrooptika kablo aŭ granda ŝnuro. Malgrandaj kolagenaj fibroj kuniĝas por formi faskojn, kiuj poste kuniĝas por formi pli grandajn faskojn, kaj fine, ĉiuj el ili kuniĝas por formi la tutan tendenon. Ĉi tiu aranĝo de la faskoj donas al tendeno ĝian grandan forton.

Estas pluraj ĉefaj partoj kaj tavoloj en tendeno. Ni rigardu ilin koncize.

Kiel muskolo kaj osto konektiĝas al tendeno?

Estas du ĉefaj ligpunktoj en tendeno. Tiuj nomiĝas "kuniĝoj".

1. Muskulotendina kuniĝo (MTK): Tie la tendeno alkroĉiĝas al la muskolo. Tie ofte okazas vundoj, ekzemple dum sportoj.

2. Osteotendina kuniĝo (OTJ): Ĉi tie la tendeno konektiĝas al la osto.

Ankaŭ, kie la tendeno kaj osto kuniĝas, estas malgrandaj fluidoplenaj saketoj nomataj bursoj . Ĉi tiuj agas kiel kusenoj kaj reduktas frotadon.

Kiuj estas la ĉefaj malsanoj kaj perturboj, kiuj povas tuŝi tendenojn?

Ĉar tendenoj konektas preskaŭ ĉiun muskolon en nia korpo, ekzistas multaj malsanoj kaj kondiĉoj, kiuj povas ilin trafi. Tendenoj estas aparte sentemaj al damaĝo dum ni maljuniĝas . Tio estas ĉar tendenoj fariĝas pli maldikaj kun la tempo, ilia sangoprovizo malpliiĝas, kaj malgrandaj kvantoj da damaĝo akumuliĝas kun la tempo, malfortigante la tendenon.

Jen kelkaj el la plej oftaj kondiĉoj, kiuj influas tendenojn.

Nu, do kiel ni konservas niajn tendenojn sanaj?

Estas multaj simplaj aferoj, kiujn ni povas fari por redukti la damaĝon al niaj tendenoj. Se vi kutimigos tion, vi povas eviti multajn vundojn.

• Ekvilibru viajn ekzercojn: Anstataŭ fari la saman specon de ekzercado ĉiutage, alternu inter kardio, forttrejnado kaj flekseblecaj ekzercoj. Tio reduktos la kvanton da ŝarĝo sur la sama tendeno.
• Aŭskultu vian korpon: Evitu streĉan ekzercadon kiam vi estas laca aŭ streĉita. Donu al via korpo paŭzon.
• Haltu se vi sentas doloron: Se vi sentas doloron dum vi faras ion, tuj ĉesu fari ĝin. Provu ĝin denove post iom da tempo por vidi ĉu la doloro revenas. Se la doloro daŭras, ne ignoru ĝin.
• Streĉado post ekzercado: Post trejnado, viaj muskoloj estas varmaj kaj flekseblaj. Streĉado dum ĉi tiu tempo povas helpi malhelpi tendenajn damaĝojn. Sed neniam streĉu ĝis la punkto de doloro.
• Varmiĝo antaŭ ekzercado: Anstataŭ tuj komenci grandan trejnadon, varmiĝu per io simpla kiel piedirado aŭ trotado dum 5-10 minutoj. Tio pliigos la sangofluon kaj malstreĉigos la tendenojn.
• Portu ŝuojn, kiuj taŭgas: Precipe dum sportado, uzu paron da ŝuoj, kiuj taŭgas por la sporto, kiun vi praktikas, kaj kiuj perfekte konvenas al viaj piedoj.
• Prenu ripoztagojn: Anstataŭ ekzerci ĉiutage de la semajno, prenu ripoztagon aŭ du. Tio donas al viaj tendenoj tempon resaniĝi.

Fine, tendenoj estas esenca parto de la movado de nia korpo, kvankam ni ne multe pensas pri ili. Teni ilin sanaj protektos vin kontraŭ multaj malsanoj. Se vi havas persistan doloron ie ajn, ne ignoru ĝin. Nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi povos precize indiki la kaŭzon kaj preskribi la kuracadon, kiun vi bezonas.