Kiel uzi parolterapion por seniĝi de depresio?

Ĉu vi foje sentas vin tiel superfortita, soleca kaj senespera, ke vi nenion povas fari? Jen kion ni nomas depresio. Multaj homoj pensas, ke medikamentoj estas la sola solvo. Sed ĉu vi sciis, ke parolado, ankaŭ konata kiel parolterapio aŭ psikoterapio, estas tre efika kuracado por ĉi tiu malsano? Ĉi tio povas helpi vin lerni pri via depresio kaj trovi manierojn regi viajn simptomojn.

Se vi havas mildan ĝis moderan depresion, eble ĉi tiu parolterapio sole sufiĉos por helpi vin senti vin pli bone. Sed se vi havas pli severan depresion, vi ankaŭ povus profiti de prenado de medikamentoj aldone al ĉi tiuj traktadoj. Nu, do ni vidu kiel komenci.

Kiuj estas la plej bonaj babiladaj traktadoj por depresio?

Ekzistas multaj specoj de parolterapio. La du ĉefaj metodoj plej ofte uzataj por depresio estas kogna-kondutisma terapio kaj interpersona terapio.

• Kogna-Kondutisma Terapio (KKT): Simple dirite, ĝi helpas vin identigi kiel viaj negativaj pensmanieroj influas vian humoron kaj ŝanĝi tiujn pensojn kaj kondutojn al pozitivaj. Ekzemple, se vi ofte pensas, "Mi ne povas fari ion ajn ĝuste", ĉi tiu metodo helpas vin identigi kiel tiu penso kontribuas al via malĝojo kaj frustriĝo, ŝanĝi tiun penson kaj pensi pli pozitive.

• Interpersona Terapio: Ĉi tio ĉefe fokusiĝas al kiel vi rilatas al aliaj homoj. Tio signifas rigardi viajn personajn rilatojn - viajn rilatojn kun familio, amikoj kaj edzino/edzo - kaj helpi vin solvi problemojn kaj fari pozitivajn ŝanĝojn.

Ambaŭ ĉi tiuj traktadoj montriĝis tre efikaj en la traktado de depresio. Via kuracisto aŭ terapiisto povas helpi vin elekti la metodon, kiu plej bone funkcias por vi.

Kiun specialiston mi devus konsulti pri tio?

Ekzistas pluraj specoj de menshigienaj profesiuloj, kiuj provizas parolterapion. Ĉi tiu informo helpos vin elekti la ĝustan por vi.

Sendepende de kia terapiisto vi trovos, la plej grava afero estas trovi iun , kun kiu vi sentas vin komforta, iun, kun kiu vi povas paroli malkaŝe kaj sen timo .

Kiel trovi bonan terapiiston?

Se vi bezonas helpon trovi bonan terapiiston, provu ĉi tiujn sugestojn:

• Demandu familion kaj amikojn: Demandu familianon aŭ amikon, kiun vi fidas. Ili eble povos rekomendi iun, kiun ili konas kaj kiu estas bona.
• Demandu vian familian kuraciston: Via kuracisto povas provizi informojn kaj plusendojn al bonaj menshigienaj specialistoj en via regiono.
• Demandu religian gvidanton: Religia gvidanto, kiel ekzemple via templopastro aŭ preĝeja pastro, ankaŭ povas fari plusendojn por ĉi tio.
• La helpprogramoj de la institucio:Se vi laboras por granda kompanio, vi eble povos ricevi helpon per Programo de Dungita Helpo (PAD) administrata de via organizo.
• Demandu vian asekuran kompanion: Se vi havas sanasekuron, vi povas peti de via asekura kompanio liston de terapiistoj en ilia reto.

Ni mendu rendevuon por vidi terapiiston.

Post kiam vi havos kelkajn nomojn, parolu kun almenaŭ du homoj kaj rakontu al ili pri via situacio. Ne timu demandi ilin pri ilia sperto kun depresio kaj iliaj kuracaj ebloj. Se vi sentas vin komforta paroli, mendu rendevuon. Sed memoru, ke vi ne devas ŝati la unuan personon, kun kiu vi parolas aŭ renkontas.

Kion atendi dum terapia kunsido?

Dum via unua kunsido, estu preta rakonti al via terapiisto pri via depresio kaj kial vi serĉas helpon. Povas esti utile pensi pri tio, kion vi esperas atingi per ĉi tiu traktado. Ekzemple, ĉu vi serĉas manierojn plibonigi viajn personajn rilatojn? Aŭ ĉu vi serĉas celojn por fari ŝanĝojn en via vivo? La plej grava afero estas esti kiel eble plej honesta kun via terapiisto pri via depresio kaj kion vi esperas atingi per la traktado.

Post aŭskultado de via situacio, la terapiisto rekomendos kuracplanon taŭgan por vi. Ili ankaŭ kreos kuracplanon specifan por vi. Se la terapiisto opinias, ke vi povus profiti de medikamentoj, ili eble plusendos vin al psikiatro aŭ via familia kuracisto.

Ĉu mi baldaŭ sentos min pli bone?

Parolterapio ne tuj igos vin senti vin pli bone, sed laŭlonge de la tempo vi vidos plibonigojn. Vi eble komencos senti, ke viaj rilatoj fariĝas pli facilaj, aŭ via ĝenerala humoro pliboniĝas. Aŭ vi eble sentos, ke vi akiras pli bonan komprenon pri viaj propraj sentoj kaj agoj.

Se vi ne sentas vin pli bone, parolu pri tio kun via terapiisto. Li aŭ ŝi eble povos provi malsaman kuracmetodon aŭ plusendi vin al alia speco de traktado. Vi ankaŭ povus profiti de vizito al malsama terapiisto. Vi eble bezonos vidi pli ol unu terapiiston por trovi la ĝustan traktadon por vi.

Terapio ne ĉiam estas facila. Iafoje povas esti dolore paroli pri malfacilaj aferoj. Sed se vi persistas, parolterapio povas esti tre kontentiga kaj ĝuebla sperto. Ĝi ankaŭ povas doni al vi la ilojn, kiujn vi bezonas por superi vian depresion.