Kiel vivi kun kronika lacecsindromo?

Ĉu vi sentas, ke vi havas neniun energion matene? Ĉu vi sentas vin tiel laca, ke vi ne povas ellitiĝi dum tagoj, eĉ post iom da laboro? Ĉi tio eble ne estas nur normala laceco. Hodiaŭ ni parolos pri manieroj faciligi la vivon kun malsano nomata Kronika Lacecsindromo (KLS), ankaŭ konata kiel Mialga Encefalomjelito (ME). Ĉi tiu estas kompleksa malsano, kiu povas havi grandan efikon sur vian vivon. Sed ne zorgu, ekzistas manieroj, kiel ni povas trakti ĉi tiun malsanon kaj vivi bone.

Kompreni la naturon de la malsano: bonaj tempoj kaj malbonaj tempoj

Kiam vi vivos kun ĉi tiu malsano, vi komprenos unu aferon tre bone. Tio estas, ne ĉio estas sama. Estas tempoj kiam la simptomoj estas tre severaj kaj la korpo povas travivi tre malfacilan tempon. Ni nomas ĉi tion "refalo", kio estas periodo kiam la malsano plimalboniĝas. Poste, post iom da tempo, povas esti periodo kiam la simptomoj malpliiĝas kaj la korpo sentas sin iom pli bone. Ni nomas ĉi tion "remisio" periodo.

Pensu pri la energio de via korpo kiel pri la baterio de telefono. La baterio de persono kun ĉi tiu malsano malŝarĝiĝas tre rapide, kaj ĝi ankaŭ bezonas longan tempon por ŝarĝi. Do, ni devas esti tre singardaj pri kiel ni uzas la baterion.

Ĉiutagaj taskoj kaj energiadministrado

Dum refalo, vi eble trovos malfacile fari simplajn taskojn kiel lavi vin matene aŭ ŝanĝi viajn vestojn. Do, rezervu ekstran tempon por la taskoj, kiujn vi trovas malfacilaj. Ne paniku. Simple faru ilin.

Tamen, dum periodo de "remisio", vi eble pensos: "Ho, mi sentas min pli bone hodiaŭ, mi bezonas fari iom da laboro." Ne faru tion! Se vi subite trostreĉas vin, vi povus finiĝi tute elĉerpita en la sekvaj du aŭ tri tagoj. Se vi daŭrigos tiel, vi pli probable havos gravan "refalon".

Tial, eĉ dum tempoj de bona sano, estas esence konservi bonan ekvilibron inter ripozo kaj laboro . Ĉiam estu konscia pri viaj energiniveloj.

Ekzercado: Io farenda kun singardo

Kvankam ekzercado gravas por resti sana, ĝi povas esti iom malfacila kaj postulas singardemon por iu kun kronika lacecsindromo. Eĉ milda ekzercado povas kaŭzi neelteneblan lacecon. Ekzistas speciala nomo por ĉi tiu kondiĉo nomata "Post-Ekzerca Malbonfarto" (PMM). Simple dirite, ĝi estas la ekstrema laceco kaj plimalboniĝo de simptomoj, kiuj okazas eĉ post milda penado.

Do kion vi devus fari?

Plej bone estas paroli kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto por ekscii precize kion via korpo povas pritrakti rilate al fizika kaj mensa aktiveco. Ĉi tio nomiĝas via "energia koverto". Vi devas resti ene de ĉi tiu intervalo kaj lerni balanci ripozon kaj aktivecon. Ĉi tio helpos vin eviti la "PEM"-stato, kiun ni menciis.

• Havigu vian ekzercplanon ellaborita de fizikoterapeŭto.
• Neniam laboru tro forte.
• Paŝado estas la plej grava afero.

Dieto povas fari grandan diferencon

Atenti pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povas multe helpi administri viajn simptomojn. Aparte, evitu manĝaĵojn, al kiuj vi estas alergia, manĝaĵojn, al kiuj vi estas sentema, kaj manĝaĵojn, kiuj enhavas kemiaĵojn.

Multaj homoj diras, ke dieto simila al la Mediteranea Dieto estas utila por ĉi tiu kondiĉo. Tio estas, dieto malriĉa je saturitaj grasoj kaj rafinitaj karbonhidratoj, kaj riĉa je plurmalsaturitaj kaj unumalsaturitaj grasoj.

Alia afero estas, ke manĝi plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago , anstataŭ unu grandan manĝon samtempe, povas helpi konservi viajn energinivelojn konstantaj. Ekzemple, estas pli bone manĝi 3 ĉefajn manĝojn kaj 3 malgrandajn manĝetojn inter ili. Tio ankaŭ povas helpi kontroli naŭzon.

Memorperdo kaj "Cerba Nebulo"

Alia grava simptomo de ĉi tiu kondiĉo estas memorperdo kaj sento de "cerba nebulo". Vi forgesas aferojn kaj havas problemojn koncentriĝi. Jen kelkaj simplaj manieroj helpi kun tio:

• Uzu taglibron aŭ "Tagplanilon": Skribu viajn taskojn, rendevuojn kaj farendaĵojn en ĝi.
• Agordu memorigilojn en via telefono: Agordu memorigilon por memorigi vin kiam vi bezonas iri ien aŭ fari ion.
• Faru liston: Faru liston de aferoj, kiujn vi devas kunporti kiam vi iros butikumi, ekzemple liston de taskoj, kiujn vi devas fari dum la tago.
• Uzu gluajn notojn: Skribu aferojn, kiujn vi bezonas memori, sur malgrandajn paperpecojn kaj gluu ilin en facile videblajn lokojn.
• Ekzercu vian cerbon: Puzloj, vortludoj kaj kartludoj povas teni vian menson aktiva. Ĉi tiuj ankaŭ povas helpi plibonigi vian memoron.

Laboro, rilatoj kaj mensa sano

Ijobo

Labori kun ĉi tiu kondiĉo povas esti defio. Se vi havas problemojn ĉe la laborejo, vi devus paroli kun via dunganto pri tio. Vi eble bezonos aferojn kiel flekseblan laborhoraron, iom da libera tempo dum la laboro aŭ skribajn instrukciojn ĉar vi havas memorproblemojn. Ĉi tiuj varios depende de viaj simptomoj kaj la naturo de via laboro. Se la kondiĉo estas severa kaj vi ne povas labori, parolu kun via kuracisto pri kiajn paŝojn vi povas fari.

Rilatoj

Ĉi tio estas probable la plej malfacila parto. Povas esti tre malfacile por via familio, amikoj kaj partnero kompreni ĉi tiun kondiĉon. Ili eble diros aferojn kiel "Vi enuas" aŭ "Vi estas laca nur pro esti ĉirkaŭe." Ĉar por eksterulo, ĉi tiu laceco estas nevidebla.

Ĉi tiu kondiĉo povas influi vian socian vivon, ludadon kun viaj infanoj kaj personajn rilatojn. Estas tre grave paroli pri ĉi tiuj aferoj malkaŝe kaj akiri la komprenon de ĉiuj.

Mensa sano kaj ricevado de helpo

Memoru, ke vi ne estas sola. Paroli kun aliaj, kiuj travivas la saman aferon, povas esti granda fonto de konsolo. Demandu vian kuraciston pri subtengrupoj en via regiono.

Depresio pli verŝajne okazas kun ĉi tiu malsano. Kelkaj el la simptomoj de depresio similas al tiuj de ĉi tiu malsano, do povas esti malfacile distingi inter la du. Sentiĝi senespera, konstante malĝoja, sentiĝi senvalora, kaj havi pensojn pri fino de via vivo povas ĉiuj esti simptomoj de depresio.

Se vi opinias, ke vi eble estas deprimita, bonvolu paroli kun via kuracisto. Medikamentoj kaj parolterapio povas helpi kontraŭ kaj fizikaj kaj mensaj simptomoj. Se vi havas pensojn pri memmortigo, iru tuj al hospitala Akutsekcio (AKU) aŭ telefonu al la Nacia Instituto pri Mensa Sano de Srilanko je 1926.