Ĉu vi sentas vin laca aŭ simple malforta? Aŭ ĉu vi havas dolorojn en viaj ostoj kaj muskoloj? Eble la kialo de tio estas manko de vitamino D en via korpo. Vitamino D estas esenca nutraĵo, kiu plenumas multajn gravajn funkciojn en nia korpo. Sed multaj homoj ne multe atentas ĝin. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu vitamino D, kiom ni bezonas, kiel akiri ĝin, kaj pri kio ni devus esti singardaj.
Kion faras vitamino D por niaj korpoj?
Simple dirite, vitamino D plenumas plurajn ŝlosilajn funkciojn en niaj korpoj.
- Fortaj ostoj: Kalcio kaj fosforo estas du esencaj mineraloj, kiuj estas esencaj por teni niajn ostojn fortaj. Vitamino D helpas la korpon absorbi la kalcion kaj fosforon, kiujn ni ricevas el manĝaĵoj. Sen vitamino D, kiom ajn da kalcio ni konsumas, ĝi ne estos utila por la korpo.
- Muskola funkcio: Vitamino D helpas niajn muskolojn moviĝi kaj funkcii ĝuste.
- Nerva sistemo: Vitamino D ankaŭ estas necesa por la funkciado de la nerva sistemo, kiu portas mesaĝojn de la cerbo al la resto de la korpo.
Pensu pri ĝi tiel: Vitamino D estas kiel majstrokonstruanto en domo, kiu konstruas niajn ostojn. Kiom ajn da kalcia cemento ni enportas, estas neeble uzi ĝin ĝuste kaj konstrui fortikan muron sen ĉi tiu majstrokonstruanto.
Kiom da vitamino D vi bezonas ĉiutage?
La kvanto de vitamino D, kiun vi bezonas, ŝanĝiĝas laŭ aĝo. Ĉi tiuj estas mezurataj en internaciaj unuoj nomataj IU (Internaciaj Unuoj).
| Aĝogrupo | Rekomendita ĉiutaga konsumado (IU) |
|---|---|
| Aĝoj 1 ĝis 70 (inkluzive de gravedaj kaj mamnutrantaj patrinoj) | 600 IU po tago |
| Ĉiuj pli ol 70-jaraj | 800 IU po tago |
Kelkaj medicinaj fakuloj kredas, ke osteoporozo , malsano kiu kaŭzas maldikiĝon de la ostoj, estasĈi tiu kvanto eble ne sufiĉos por tiuj, kiuj riskas. Tial estas plej bone paroli kun via kuracisto por ekscii, kiu kvanto taŭgas por vi.
Averto: Ankaŭ ne estas bone preni tro multe da vitamino D. Ne estas sekure por iu ajn pli ol 9-jaraĝa preni pli ol 4 000 IU-ojn ĉiutage. Malofte oni ricevas tiom multe nur per manĝaĵoj, sed preni vitaminon D-suplementojn sen superrigardo povas prezenti ĉi tiun riskon.
Kiuj estas la manieroj akiri vitaminon D?
Ni povas akiri vitaminon D laŭ tri ĉefaj manieroj.
1. De sunlumo (la plej bona natura maniero)
Niaj korpoj havas la mirindan kapablon produkti vitaminon D. Ĉio, kion ĝi bezonas, estas rekta sunlumo por trafi la haŭton. Vi povas akiri la necesan kvanton da vitamino D eksponante vin al la matena suno dum 10 ĝis 15 minutoj sen sunkremo, du aŭ tri fojojn semajne.
Sed memoru, ke tro longa restado en la suno povas kaŭzi haŭtkanceron. Do, se vi estos en la suno dum pli ol kelkaj minutoj, nepre uzu sunkremon aŭ portu vestaĵojn, kiuj kovras vian korpon.
2. De manĝaĵo
Ekzistas pluraj nutraĵoj, kiuj nature enhavas vitaminon D.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Olea fiŝo (plej bona nutra fonto) | Fiŝoj kiel salmoj, tinusoj, skombroj, kaj niaj propraj fiŝoj kiel sardinoj, kumbalavoj kaj haringoj. |
| Aliaj bestaj nutraĵoj | Bovaĵa hepato, fromaĝo, ovoflavo. |
| Fungoj | Enhavas malgrandan kvanton da vitamino D. |
Krome, en fremdaj landoj, manĝaĵoj kiel lakto, iuj matenmanĝaj cerealoj, jogurto kaj sojlakto estas artefarite fortikigitaj per vitamino D.
3. Tablojdoj de vitamino D (Aldonaĵoj)
Por tiuj, kiuj malfacile ricevas sufiĉe da vitamino D el sunlumo kaj manĝaĵoj, ili povas preni pilolojn laŭ kuracista konsilo.
Kiu aparte bezonas suplementojn de vitamino D?
Ekzistas iuj homoj, kiuj havas pli altan riskon disvolvi mankon de vitamino D. Se vi apartenas al ĉi tiu kategorio, gravas konsulti kuraciston por konsiloj.
- Homoj pli ol 50-jaraj: Dum ni maljuniĝas, la kapablo de la haŭto produkti vitaminon D malpliiĝas.
- Homoj kun tre malmulte da sunkontakto: Homoj, kiuj pasigas la tutan tagon en oficejoj, ene de konstruaĵoj, maljunuloj, kiuj restas hejme, kaj tiuj, kiuj portas vestaĵojn, kiuj troe kovras ilian korpon, havas pli altan riskon.
- Homoj kun malhela haŭto: La melanina pigmento en la haŭto iagrade reduktas la produktadon de vitamino D.
- Homoj kun rena malsano aŭ problemoj pri sorbado de la digesta sistemo: Iuj medicinaj kondiĉoj povas difekti la kapablon de la korpo absorbi vitaminon D aŭ kalcion.
- Homoj, kiuj malfacile digestigas lakton kaj laktaĵojn (laktozo-netoleremaj): Ĉar ili evitas laktaĵojn, ili eble preterlasos manĝaĵojn riĉajn je vitamino D.
- Homoj, kiuj sekvas tute veganan dieton: Ĉar plej multaj naturaj nutraĵoj riĉaj je vitamino D estas bestaj nutraĵoj, ili riskas evoluigi mankon.
- Ekskluzive mamnutrataj beboj: Patrina lakto enhavas tre malmulte da vitamino D. Tial, kuracistoj ofte rekomendas vitamino D-gutojn por beboj.
- Homoj prenantaj certajn medikamentojn: Iuj medikamentoj donitaj por malsanoj kiel epilepsio povas influi la nivelojn de vitamino D en la korpo.
Krome, kuracistoj ankaŭ rekomendas ungventojn enhavantajn vitamino D por trakti la haŭtmalsanon psoriazo .
Ĉu estas risko preni vitaminon D?
Kromefikoj de vitamino D estas tre maloftaj kiam prenita en la ĝusta dozo. Sed estas unu tre grava afero .
Se vi prenas medikamentojn por aliaj malsanoj (precipe alta sangopremo, kormalsano), vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci vitaminon D-pilolojn, ĉar vitamino D povas interagi kun iuj medikamentoj.
Se vi ricevas tro multe da vitamino D en vian korpon, vi povas sperti la jenajn simptomojn:
- Apetito
- Ofta bezono urini
- Naŭzo kaj vomado
- Pezperdo
- Konfuzita
- Ostodoloro
- Renŝtonoj
Tial, neniam uzu vitamino D-pilolojn sen kuracista konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino D estas esenca por la sano de viaj ostoj, muskoloj kaj nerva sistemo.
- La plej bona, plej facila kaj plej natura maniero akiri vitaminon D estas per sekura, mallongdaŭra eksponiĝo al sunlumo.
- Manĝaĵoj kiel grasaj fiŝoj (kiel sardinoj, skombroj) kaj ovoflavoj ankaŭ estas bonaj fontoj de vitamino D.
- Se vi estas pli ol 50-jara, ne multe eksponiĝas al suno, aŭ havas aliajn kronikajn malsanojn, vi riskas evoluigi mankon de vitamino D.
- Neniam komencu preni vitaminon D-suplementojn sen kuracista konsilo, precipe se vi prenas aliajn medikamentojn.
- Kiel ĉio ajn, troa konsumado de vitamino D povas esti damaĝa al la korpo. Ĉiam prenu nur la rekomenditan dozon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton