La plejmulto el ni kuras por vitamino C ĉe la unua signo de malvarmumo, ĉu ne? Iuj homoj prenas vitamino C-pilolojn, aliaj trinkas trinkaĵojn kiel oranĝan sukon, tussiropojn, teojn kaj aliajn aferojn por akiri vitaminon C. Ĉi tiu kutimo ekzistas ekde la 1970-aj jaroj. Sed malgraŭ ĝia populareco, fakuloj diras, ke estas tre malmultaj pruvoj por pruvi, ke vitamino C efektive helpas kontraŭ malvarmumoj. Do ni iru rekte al la afero.
Kio estas ĉi tiu vitamino C?
Simple dirite, vitamino C estas esenca vitamino, kiu tenas niajn korpojn sanaj kaj fortaj. Ĝi ankaŭ agas kiel potenca antioksidanto, kio signifas, ke ĝi helpas malhelpi damaĝon al la ĉeloj en nia korpo.
Vitamino C helpas konservi sanajn ostojn, muskolojn kaj sangajn vaskulojn en nia korpo. Krome, vitamino C estas esenca por produkti kolagenon, proteinon gravan por sana haŭto, kaj por ke la korpo ĝuste sorbu la feron en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Ni povas nature akiri vitaminon C el legomoj kaj fruktoj. Ni aparte ricevas vitaminon C el citrusfruktoj kiel oranĝoj, mandarinoj kaj limeoj, kaj ankaŭ el fruktoj kiel gujavo, gujavo kaj gujavo. Krome, vi ankaŭ povas akiri vitaminon C-pilolojn kaj maĉeblajn tablojdojn en apotekoj.
Do, ĉu vitamino C ne povas preventi aŭ kuraci malvarmumojn?
Jen la plej granda demando, kiun ĉiu havas. Vitamino C estas studata dum jaroj kiel kuracilo por la ordinara malvarmumo. Sed la rezultoj estis kontraŭdiraj. Ĝenerale, fakuloj diras, ke vitamino C ne havas signifan utilon en la preventado de la ordinara malvarmumo aŭ reduktado de ĝiaj simptomoj.
Ekzemple, en granda studo farita en 2007, esploristoj analizis pli ol 60 studojn faritajn dum la pasintaj 60 jaroj por vidi ĉu la konsumado de 200 miligramoj aŭ pli da vitamino C ĉiutage povus redukti la oftecon, daŭron aŭ severecon de malvarmumoj.
Kion ili trovis estis , ke preni vitaminon C post malvarmumo ne reduktas la nombron da tagoj da malsano aŭ la severecon de la malsano .
Sed, ĉiutage, ĉiutageSe iu malvarmumiĝas dum li prenas vitaminon C, la daŭro de la malvarmumo povas esti reduktita tre iomete. Tio estas, je ĉirkaŭ 8% ĉe plenkreskuloj kaj 14% ĉe infanoj.
Kion vere diras ĉi tiuj procentoj?
Ni komprenu ĉi tion iom pli simple.
- Plenkreskulo, kiu kutime suferas pro malvarmumo dum ĉirkaŭ 12 tagoj jare, eĉ se ili prenas altdozon de vitamino C ĉiutage dum la tuta jaro, ili devos suferi pro malvarmumo dum ĉirkaŭ 11 tagoj. Tio estas nur unu tagon malpli.
- Ankaŭ, juna infano, kiu malsaniĝas pro malvarmumoj ĉirkaŭ 28 tagojn jare, povas redukti tiun nombron al ĉirkaŭ 24 tagoj eĉ se ili prenas vitaminon C ĉiutage. Tio estas diferenco de ĉirkaŭ kvar tagoj.
En 7 aliaj studoj, vitamino C kiel kuracilo por malvarmumo montriĝis ne pli efika ol placebo.
| Uzoj kaj Rezultoj de Vitamino C | Kio estis science malkovrita |
|---|---|
| Prenu ĉiutage por preventi malvarmumojn | Ĝi ne reduktas la oftecon de malvarmumoj por multaj homoj. |
| Prenante post malvarmumo | Ĝi ne malpliigas la daŭron de la malsano aŭ la severecon de la simptomoj. |
| Avantaĝoj de daŭra ĉiutaga uzado | Se vi malvarmumiĝas, ĝi probable malaperos post unu aŭ du tagoj. (Tre malgrandaj kromefikoj) |
| Ĉiutaga konsumado por tiuj, kiuj okupiĝas pri peza fizika penado (ekz. maratonistoj) | Reduktas la riskon de malvarmumo je 50%. |
Do kia estas la avantaĝo por la ludantoj?
Jen io speciala: Oni trovis, ke homoj, kiuj multe fizike aktivecas, kiel maratonistoj kaj tiuj, kiuj multe ekzercas, prenas vitaminon C ĉiutage, kaj ilia risko malvarmumiĝi malpliiĝas je duono (50%) . Sed tio ne validas por tiuj el ni, kiuj vivas normalan vivon.
Ĉu estas sekure preni vitaminon C? Ĉu estas iuj kromefikoj?
Ĝenerale, la vitamino C, kiun vi ricevas el naturaj nutraĵoj kiel fruktoj kaj legomoj, ne damaĝos vin. Ankaŭ, preni vitaminon C-suplementojn en la rekomenditaj kvantoj estas sekura por la plej multaj homoj.
La rekomendita ĉiutaga kvanto ( KĈK ) por plenkreska viro estas 90 miligramoj, kaj por virino ĝi estas 75 miligramoj.
Tamen, preni tro multe da vitamino C povas esti danĝera. Preni pli ol 2000 miligramojn ĉiutage por plenkreskulo povas kaŭzi kromefikojn kiel renŝtonojn, naŭzon kaj diareon .
Tial, se vi konsideras preni vitaminon C-pilolojn aŭ aliajn suplementojn kontraŭ malvarmumo, precipe antaŭ ol preni altajn dozojn, nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi rekomendos la plej bonan eblon por via sanstato.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Por la averaĝa homo, ĉiutaga konsumado de vitamino C ne povas preventi malvarmumojn.
- Preni vitaminon C post malvarmumo ne rapide forigas la malsanon nek reduktas simptomojn.
- Se vi daŭre prenas vitaminon C ĉiutage, vi eble nur mallongigos la daŭron de via malvarmumo je unu tago. Tio estas tre malgranda profito.
- La plej bona maniero akiri vitaminon C estas manĝi naturajn fruktojn kaj legomojn kiel oranĝojn, gujavon kaj mangojn.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni suplementojn de vitamino C, precipe en altaj dozoj. Altaj dozoj povas kaŭzi kromefikojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton