⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kio estas ĉi tiu muskolo Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Simple dirite, ĉi tiu estas longa muskolo en via antaŭbrako, de via kubuto ĝis via pojno. Kiel la nomo sugestas (Longus signifas longa), ĝi estas iom longa. Pli precize, ĝi komenciĝas ĉe la pinto de via supra brako (humero) kaj kuras ĝis la dua metakarpa osto de via mano. Memoru, ke ĉi tiu muskolo ne funkcias sola. Ĝi havas plej bonan amikon, alian muskolon nomatan la Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Kune, ĉi tiuj du, kune kun pluraj aliaj muskoloj, helpas nin fleksi niajn pojnojn, turni niajn manojn kaj forte teni objektojn. Ĝi estas kiel teamo, kiu bone funkcias kune.Kiun servon provizas al ni la ECRL?
Estas mirige kiom da aferoj ĉi tiu muskolo helpas vin fari ĉiutage.- Kiam oni skribas per plumo
- Kiam oni levas tason da teo
- Kiam ĵetante pilkon
- Kiam oni tajpas sur klavaro
- Kiam oni malfermas pordan seruron
Plej grave, teni ĉi tiujn muskolojn sanaj kaj fortaj estas esenca por plenumi niajn ĉiutagajn agadojn sen ia doloro.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Oftaj kondiĉoj asociitaj kun la ECRL-muskolo
Kiam vi havas doloron en via mano, povas esti malfacile scii certe ĉu temas pri streĉita muskolo, tendena problemo aŭ pinĉita nervo. Tamen, ekzistas pluraj gravaj kondiĉoj, kiujn povas kaŭzi malforteco aŭ trouzo de ĉi tiu ECRL-muskolo. Ni rigardu, kio ili estas.| Medicina kondiĉo | Priskribo kaj simptomoj |
|---|---|
| Tenisa Kubuto Medicine: (Laterala Epikondilito) | Malgraŭ sia nomo, "tenisa kubuto" ne estas nur kondiĉo, kiu trafas tenisistojn. Ĝi estas kondiĉo kaŭzita de ripetema, trouza uzado de la muskoloj kaj tendenoj en la brako. Ĝi estas ofta ĉe homoj, kiuj faras ĉarpentadon, pentradon, ĝardenlaboron aŭ tajpadon dum longaj periodoj. Ĉefaj simptomoj:
|
| Karpala tunela sindromo ( medicine: mediana nerva kunpremo) | Ĉi tion kaŭzas kunpremo de la mediana nervo, kiu trairas la pojnon. Povas esti multaj kaŭzoj por tio. Ĝin ankaŭ povas kaŭzi kondiĉoj kiel ripetaj movoj (tajpado), gravedeco kaj diabeto. Ĉefaj simptomoj:
|
Kion ni faru kontraŭ mana doloro?
Kiam vi komencas senti doloron en via mano, la unua afero, kiun vi devas fari, estas ripozigi vian manon . Ĉesu fari ion ajn, kio laŭ vi povus kaŭzi la doloron, dum kelkaj tagoj. Vi ankaŭ povas apliki glacion al la areo, kie estas la doloro kaj ŝvelaĵo. Tamen, se ĉi tiuj simplaj aferoj ne helpas post kelkaj tagoj, aŭ se la doloro estas severa, vi nepre devas konsulti kuraciston. Neniam ignoru ĉi tiun specon de doloro. Via kuracisto ekzamenos vin kaj, se necese, faros ion kiel skanadon por trovi la precizan kaŭzon de la doloro. Oni povas preskribi al vi dolorpilolojn (kiel ekzemple NSAID-ojn). Oni ankaŭ povas plusendi vin al fizioterapiisto por kuracado. En severaj kazoj, kirurgio povas esti necesa.Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por fortigi la ECRL?
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiuj helpos malhelpi doloron en via mano kaj teni vian ECRL-muskolon forta.Averto: Se vi jam havas doloron, nepre konsultu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston antaŭ ol komenci ĉi tiujn ekzercojn. Fari ilin malĝuste povas plimalbonigi la staton.
- Streĉado de la Pojno: Etendu vian brakon rekte antaŭ vi, kun la manplato malsupren. Nun prenu viajn fingropintojn per la alia mano kaj tiru ilin al via korpo. Tenu dum ĉirkaŭ 15-20 sekundoj.
- Streĉado de Pojnoflekso: Nun turnu vian pojnon kaj, kiel antaŭe, kaptu la fingropintojn per la alia mano kaj tiru ilin malsupren al via korpo. Tenu dum 15-20 sekundoj.
- Pojnorotacioj: Metu vian manon sur tablon, kun nur via pojno etendita, kaj rotaciu ĝin dekstrume kaj maldekstrume po 10 fojojn.
- Ekzerco kun pezo: Tenu malgrandan pezon, kiel ekzemple akvobotelon aŭ ladskatolon, metu vian manon sur tablon, kaj uzu nur vian pojnon por levi kaj mallevi la pezon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) estas longa muskolo en via brako, kiu estas esenca por movadoj en via mano kaj pojno.
- Kondiĉoj kiel tenisa kubuto estas kaŭzitaj de trouzo de ĉi tiu muskolo kaj ĝiaj asociitaj tendenoj .
- Se vi havas doloron, sensentemon aŭ malfortecon en via mano aŭ pojno, kiu daŭras pli ol kelkajn tagojn, ne ignoru ĝin. Tuj konsultu kuraciston.
- Simplaj ekzercoj povas fortigi ĉi tiujn muskolojn. Tamen, se estas doloro, estas nepre konsulti kuraciston antaŭ ol ekzerci.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.