Imagu, vi provas forlasi la domon kaj vi ne povas trovi viajn aŭtoŝlosilojn... denove! Aŭ vi renkontas iun ĉe festo kaj forgesas ties nomon post kvin minutoj. Iafoje, kiam vi eliras el la superbazaro kaj pensas, "Ho mia Dio, kie mi parkis mian aŭton?", vi eĉ ne povas memori. Ĉu tio okazas al vi ĉiam? Kiam tio okazas, vi iom timiĝas, ĉu ne? Vi eble pensas, "Ĉu mi estas malsana?" Ne zorgu. Neniu havas 100% perfektan memoron. Do, eĉ se vi estas ankoraŭ juna , estas normale forgesi tiajn malgrandajn aferojn.
Ĉu ĉi tio estas normala? Ni eltrovu ĝin.
Fakte, ĝuste la novajn aferojn, kiujn ni lernas, ni forgesas plej rapide. Pensu pri la nomo de tiu persono, kiun vi renkontis ĉe tiu festo. Ne daŭris longe por ke ĝi enpenetru vian cerbon. Do estas tre ofte forgesi ĝin.
Estas la sama afero kiel forgesi kie vi metis ion, aŭ forgesi rendevuon. Plej multaj el ĉi tiuj aferoj okazas ĉar vi ne atentis tiutempe . Eble vi pli koncentriĝis pri teni vian vinglason stabile ol lerni la nomon de tiu nova persono. Aŭ eble vi pli koncentriĝis pri fari liston de aferoj por kunporti hejmen ol pensi pri kie vi parkis vian aŭton. Ĉu vi komprenas?
Simple dirite, nia cerbo povas koncentriĝi nur je limigita nombro da aferoj samtempe. Kiam atento malpliiĝas , memoro ankaŭ malfortiĝas.
Krome, estas tre ofte forgesi aferojn kiam oni estas tre laca, malsana aŭ sub multe da streso .
Kelkaj simplaj trukoj por akrigi vian memoron
Sed estas bonaj novaĵoj! Vi povas akrigi ĉi tiun memoron farante kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga vivo. Eble vi nur bezonas iom ordigi vian vivon. Ni vidu, kion vi povas fari.
| La Truko | Kion Fari |
|---|---|
| Estu ordema. | Rezervu unuopan lokon en via hejmo por aferoj, kiujn vi ofte perdas, kiel ŝlosilojn, telefonojn kaj spegulojn. Kreu hokon por pendigi viajn ŝlosilojn kaj permanentan lokon por ŝargi vian telefonon. Tiel, vi malpli probable perdos ilin. |
| Skribu ĝin. | Skribu aferojn kiel vian laboron, telefonnumerojn, naskiĝtagojn, ktp. en notlibron. Eĉ se vi ne rigardos ĝin denove, la ago de skribi ion helpas vin memori ĝin. |
| Uzu kalendaron. | Skribu ĉiujn viajn kunvenojn, rendevuojn kaj familiajn ekskursojn sur murkalendaron aŭ taglibron. Antaŭ ol vi enlitiĝos nokte, kontrolu viajn taskojn por la sekva tago. Tiel vi memoros aferojn. |
| Diru ĝin denove. | Diru ion, mense aŭ parole, plurfoje, ekzemple la nomon de iu, kiun vi ĵus renkontis, aŭ itineron, kiun vi volas preni. Ĉi tiu ripetado estas tre grava por memoro. |
| Defiu la cerbon | Ne simple lasu vian cerbon fari nenion. Lernu novan lingvon, legu librojn kaj parolu pri ili kun amikoj, faru krucvortenigmojn en la gazeto, ktp. Ĉi tiuj estas bonaj ekzercoj por la cerbo. |
| Estu sociema. | Restu en kontakto kun amikoj kaj parencoj. Implikiĝu en volontulado. Sociemaj homoj havas pli aktivajn cerbojn. |
La ligo inter via vivstilo kaj memoro
Via vivstilo rekte influas vian memoron. Ni vidu kiel.
Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
Via dieto estas tre grava. Se viaj kolesterolaj, sangopremaj kaj sangosukeraj niveloj estas altaj, la sangaj vaskuloj, kiuj portas sangon al la cerbo, povas blokiĝi kaj difektiĝi. Studoj montris, ke homoj, kiuj manĝas pli da saturitaj grasoj, kiuj troviĝas en viando kaj laktaĵoj, havas pli malbonan memoron ol tiuj, kiuj manĝas malpli da ili.
Se vi povas, provu la mediteranean dieton.Alkutimiĝu al ĝi. Tio signifas manĝi pli da omega-3-riĉaj fiŝoj, kor-sanan oliv-oleon, kaj freŝajn fruktojn kaj legomojn. Ĉi tiu dieto montriĝis protekti memoron kaj penskapablojn.
Ekzercado, dormo kaj aliaj kutimoj
Regula ekzercado estas bona por via memoro, same kiel ĝi estas por la resto de via korpo. Provu ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Tio plibonigas la sangofluon al la cerbo.
Kaj tio estas bona dormo . Estas dum vi dormas, ke via cerbo stokas la informojn kaj memorojn de la tago. Tiam estas pli facile memori ilin poste.
- Se vi fumas, ĉesu tuj. Ĝi difektas sangajn vaskulojn.
- Se vi trinkas alkoholon regule, reduktu ĝin. Esploroj montris, ke troa trinkado povas grave damaĝi memoron. Tamen, modera alkoholkonsumo (ne pli ol unu trinkaĵo tage por virinoj kaj du trinkaĵoj tage por viroj) ankaŭ povas protekti memoron.
Maljuniĝo kaj memorperdo
Estas normale, ke memoro iom malfortiĝas dum ni maljuniĝas. Fakte, niaj cerbĉeloj komencas iom post iom malpliiĝi ekde niaj dudekaj jaroj. La kemiaĵoj bezonataj de tiuj ĉeloj ankaŭ malpliiĝas. Do, estas normale, ke la akra memoro, kiun ni havis je la aĝo de 25 jaroj, jam ne plu ekzistas je la aĝo de 55 aŭ 75 jaroj.
Sed memoru, ke ne ĉiu kazo de severa memorperdo estas Alzheimer-malsano. Povas esti aliaj kaŭzoj. Ekzemple:
- Kondiĉoj de apopleksio
- Fortaj batoj al la kapo
- Vitaminaj mankoj (precipe vitamino B12)
- Dormo-rilataj problemoj
- Kromefikoj de iuj el la medikamentoj, kiujn vi prenas
Se vi havas dubojn, plej bone estas konsulti kuraciston kaj klarigi la aferon.
Ruĝaj Flagoj Kiuj Devus Tuj Vidi Kuraciston
Estas kelkaj simptomoj, kiuj indikas, ke ĉi tio povus esti io pli grava ol nur normala forgesemo. Se vi aŭ iu, kiun vi konas, spertas ĉi tion, estas esence serĉi kuracistan konsilon.
- Se vi ĉiam forgesas aferojn: Estas kvazaŭ vi ĉiam forgesas, kie vi parkis vian aŭton.
- Se ĝi malhelpas ĉiutagan vivon: Ekzemple, se vi ne povas pagi viajn domanarajn fakturojn, aŭ se vi forgesas kiel kuiri manĝon, kiun vi ĉiam kuiras.
- Se vi forgesas homojn, kiujn vi bone konas: Se via familio aŭ amikoj diras al vi, ke vi ne rekonis ilin.
- Personecoŝanĝoj kaj konfuzo: Se iu, kun kiu vi kunvivas, subite ŝanĝiĝas en sia konduto aŭ personeco, aŭ se ili ŝajnas konfuzitaj pri kie ili estas aŭ kiu jaro estas, tuj konsultu kuraciston.
En tia situacio, konsultante kuraciston sen timo aŭ embaraso, vi povas ekscii la precizan kaŭzon kaj serĉi la necesan kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas ofte forgesi malgrandajn aferojn. La ĉefaj kialoj por tio estas manko de koncentriĝo, laceco kaj streso.
- Bona dieto, regula ekzercado, kaj sufiĉa dormo multe helpas protekti vian memoron.
- Vi povas akrigi vian memoron per organizado de via vivo, notante aferojn kaj partoprenante agadojn, kiuj defias vian cerbon.
- Se via memorperdo malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, aŭ se vi spertas gravajn avertosignojn, senhezite konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment