¿Te caes a menudo? ¡Aprende estos consejos para protegerte de las caídas (Prevención de caídas)!

Las caídas dan miedo, tanto a niños de 5 como de 95 años. Pero a medida que envejecemos, aumenta el riesgo de sufrir lesiones graves, incluso mortales, a causa de una caída. Por eso debemos tener mucho cuidado con este riesgo para la salud.

¿Sabes cuáles son las causas (factores de riesgo) de las caídas?

Primero, debemos determinar si usted tiene riesgo de caídas. Los expertos afirman que si usted tiene más de 65 años y presenta cuatro o más de estos factores, es más probable que sufra una caída.

Comprueba si tú también tienes estos riesgos:

• - Si te has caído antes .
• - Si usted padece una afección como la artritis .
• - Si usted sufre de depresión .
• - Si sientes mareos todo el tiempo.
• - Si usted padece una enfermedad de larga duración .
• - Si se utilizan más de cuatro tipos de medicamentos para cada enfermedad, lo llamamos "polifarmacia" , que significa usar muchos tipos de medicamentos al mismo tiempo.
• - Incluso cuando tienes una enfermedad repentina como un resfriado común.

Existen otros factores de riesgo importantes:

• - Disminución de la fuerza, específicamente la pérdida de masa/fuerza muscular a medida que envejecemos (sarcopenia) .
• - Si tiene dificultad para caminar o problemas de equilibrio .
• - Dificultad para orinar y defecar, como tener que ir al baño con frecuencia y de repente.
• - Si está tomando ciertos medicamentos, por ejemplo , sedantes o antidepresivos .
• - Mala vista y audición .
• - Dolor en los pies o usar zapatos que no ajustan bien y resbalan .
• - Lugares peligrosos en la casa, por ejemplo, zonas altas y bajas, alfombras resbaladizas en el suelo, etc.

La mayoría de las caídas se deben a una combinación de factores, no solo a uno o dos. Los expertos recomiendan que te hagas tu primera evaluación al cumplir 65 años. Incluso antes, si tienes alguna afección crónica que aumente tu riesgo de caídas, es recomendable que te revisen. Después, es recomendable que te revisen al menos una vez al año .

El médico podría hacerle estas preguntas:

Cuando vayas a ver a tu médico, probablemente te hará estas tres preguntas:

• ¿Te has caído en el último año ?
• ¿ Siente inestabilidad o pérdida de equilibrio al estar de pie o al caminar?
• - ¿Tienes miedo a caerte ?

Si responde "sí" a cualquiera de estas tres preguntas, significa que definitivamente necesita más asesoramiento médico .

No espere a caerse para evaluar su riesgo de caídas. Las caídas son la principal causa de muerte accidental entre las personas mayores de 65 años. Al igual que nos hacemos chequeos médicos y pruebas de detección de enfermedades como el cáncer, esto es normal. No se trata de un juicio sobre su salud o estado físico, sino simplemente de una medida de precaución .

¿Qué podemos hacer para evitar las caídas?

Es normal tener miedo a caerse. Y también lo es el deseo de mantener el estilo de vida que llevas actualmente. Por eso, al tomar medidas proactivas para prevenir caídas, puedes protegerte sin que esto afecte demasiado tu estilo de vida. Veamos qué puedes hacer.

¿Deberíamos hablar con el médico sobre su medicación?

¿Sabías que si tomas cuatro o más medicamentos para diferentes afecciones, incluyendo medicamentos de venta libre, tienes más probabilidades de caerte? Sí, es cierto. Muchos medicamentos pueden causar efectos secundarios como mareos y somnolencia . A veces, tomarlos juntos puede empeorar estos síntomas.

Así que, cada vez que vayas a ver a tu médico, háblale de todos los medicamentos que estás tomando. De esta manera, podrá asegurarse de que realmente necesitas esos medicamentos, si es seguro tomarlos juntos y si estás experimentando algún efecto secundario.

Visite a un oftalmólogo todos los años.

Si tus gafas no te quedan bien, esto también puede provocar caídas. Hacerte una revisión ocular anual te ayudará a determinar si necesitas cambiar tu graduación y a detectar cualquier problema ocular a tiempo.

Hacerse un chequeo ocular no solo es importante para la visión. A veces, los ojos pueden ser la primera señal de un problema de salud subyacente. Por ejemplo, afecciones como enfermedades de la tiroides, aneurismas e incluso cáncer pueden detectarse con un simple examen ocular.

Usa calzado adecuado.

Mientras lees esto, probablemente ya hayas dejado de usar tacones altos. Sin embargo, caminar descalzo, sin zapatos o usando solo calcetines en casa también aumenta el riesgo de caídas.

Por lo tanto, elige zapatos antideslizantes con una suela de goma . Por ejemplo, los calcetines con suela antideslizante son una buena opción.

Mantén las manos libres.

Imagínate, cuando llevas dos bolsas con ambas manos, si pierdes el equilibrio, no puedes usar una barandilla o un palo para sujetarte, ¿verdad? Entonces, si es posible,Usa una bolsa o lleva objetos pequeños. ¡Cuanto más despacio vayas, mejor será tu viaje!

Mantén tu cuerpo activo, haz ejercicio.

Si es posible, incorpora a tu rutina ejercicios que fortalezcan tus piernas, mejoren tu equilibrio y aumenten tu flexibilidad. Aquí tienes algunos ejemplos:

• - Yoga
• - Tai Chi
• Pilates
• - Qigong
• - Aeróbic acuático

Si tienes miedo a caerte o te has caído recientemente, es posible que debas modificar tu rutina de ejercicios. Consulta con tu médico si te beneficiaría trabajar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional.

Recuerda: Cualquier tipo de movimiento es bueno para tu cuerpo. Siempre que actives la circulación sanguínea y muevas tu cuerpo (y lo hagas de forma segura), reducirás el riesgo de caídas.

No dudes en utilizar las herramientas disponibles para ayudarte.

Existen muchos dispositivos tecnológicos que pueden facilitar las tareas cotidianas, como andadores, extensores de alcance, ayudas para ponerse los calcetines y sillas de baño. Su uso puede reducir significativamente el riesgo de caídas. Sin embargo, muchas personas no los aprovechan. Piensan que son para otros, para personas más débiles que ellos, o que usarlos es un signo de debilidad y pérdida de independencia.

Estos dispositivos de asistencia no son solo para personas con enfermedades crónicas o discapacidades. Son para todos. Y no hay ninguna regla que diga que debas usarlos todo el tiempo. Estos dispositivos están ahí para ayudarte a mantener tu independencia. Puedes usarlos como quieras.

Piensa en los peligros que hay en casa.

Incluso en una casa normal, hay muchos lugares inesperados donde podemos tropezar y caernos. ¡En la mayoría de los casos, son cosas que se pueden solucionar fácilmente!

Puedes hacer algunas de estas cosas con la ayuda de alguien:

• - Retira de los caminos por donde caminas objetos innecesarios como zapatos y juguetes para perros.
• - Retire cualquier alfombra pequeña que esté en el suelo, o péguela al suelo con cinta adhesiva de doble cara.
• - Guarda los objetos que uses con frecuencia en lugares de fácil acceso.
• - Utilice luces brillantes y bien iluminadas para resaltar ciertas áreas. Utilice colores brillantes y contrastantes para resaltar ciertas áreas.

Si quieres que tu hogar sea más seguro, evita caerte. Si no tienes a nadie cerca que pueda ayudarte, consulta con tu médico. Él o ella puede enviar a un terapeuta ocupacional a tu casa para ayudarte a identificar y corregir los peligros cotidianos.

Haz algunos cambios necesarios en casa.

No todos los accidentes en la casa se pueden arreglar con cinta adhesiva o unas pocas cosas. A veces,Se necesitan medidas como elevar las barras de apoyo, construir rampas que puedan ser utilizadas por sillas de ruedas y crear superficies antideslizantes .

Existen numerosas organizaciones, grupos de voluntarios y programas de apoyo diseñados para ayudar a las personas mayores y a las personas con discapacidad a permanecer en sus propios hogares. Solo hay que buscarlos.

Es posible que en Sri Lanka existan lugares que ofrezcan este tipo de ayuda. Consulta con tu médico. ¡No serás la primera persona en escuchar algo así!

También es importante permanecer junto a amigos y familiares.

Aunque parezca difícil de creer, una red social sólida, es decir, estar cerca de familiares y amigos, también reduce el riesgo de caídas.

Tanto si te sientes solo como si no, si sientes que te faltan conexiones sociales, es importante que se lo comentes a tu médico. La soledad aumenta el riesgo de caídas y otros problemas de salud. Por eso, pueden ayudarte a conectar con grupos comunitarios, oportunidades de voluntariado y clubes sociales.

Ten un poco de cuidado cuando cambie el tiempo.

La vida no se detiene solo porque haga mal tiempo. Sin embargo, podemos hacer muchos pequeños cambios para reducir el riesgo de caídas.

Por ejemplo, en un día lluvioso, puedes evitar tener que usar un servicio de transporte compartido o un taxi, o caminar por el estacionamiento mojado del cine. ¿Te quedaste sin víveres? En lugar de ir a la tienda, al restaurante o a la farmacia, usa un servicio de entrega a domicilio para que te los lleven a casa.

¿Qué haces si te caes? ¡No lo ocultes, cuéntamelo!

Por mucho que intentes evitar las caídas, los accidentes pueden ocurrir. Una experiencia así puede ser emocionalmente agotadora. Pero tus médicos están ahí para ayudarte a recuperarte.

Pero imagina que te caes y te levantas sin ninguna lesión. Probablemente pensarías que nunca sucedió. No solo tú, sino que incluso en los países desarrollados, una de cada cuatro personas mayores de 65 años se cae cada año. Menos de la mitad de ellas se lo comentan a sus médicos.

Pero los expertos dicen que deberías tomar una decisión diferente.

Cuando le comentas a tu médico sobre una caída, este puede revisar si hay lesiones ocultas o afecciones médicas subyacentes . Están capacitados para reconocer patrones y señales de advertencia que podríamos pasar por alto. Además, son el punto de contacto para acceder a todos los servicios médicos y de apoyo comunitario que pueden ayudar a prevenir futuras caídas.

En resumen: cosas que debemos recordar

Tanto si nunca te has caído como si aún te estás recuperando de una caída, pensar de forma proactiva en el riesgo de caídas y en cómo prevenirlas es clave para mantenerte seguro e independiente.

En pocas palabras:

• - Comprenda sus riesgos:Ten en cuenta factores como la edad, las afecciones médicas y los medicamentos que tomas.
• - Consulta con un médico: Visita a tu médico con regularidad, habla sobre tu riesgo de caídas y hazte las pruebas necesarias.
• - Haz que tu hogar sea un lugar seguro: elimina las zonas resbaladizas y los obstáculos innecesarios.
• - Piensa en la salud física: cosas como una dieta equilibrada, el ejercicio y el calzado adecuado son importantes.
• - Utilice dispositivos de asistencia: Si es necesario, no dude en utilizar algo como un bastón o un andador.
• - Si te caes, avisa al médico: Aunque no te lesiones, informar al médico puede prevenir un accidente grave en el futuro.

Así pues, teniendo esto en cuenta, ¡intentemos todos llevar una vida sana y sin caídas!

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