Hábitos que ayudan y dificultan la vida con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)

Cuando se vive con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), puede ser un verdadero desafío concentrarse en una tarea y terminarla con entusiasmo. Algunos hábitos diarios pueden ser de gran ayuda, pero otros pueden hacer retroceder el progreso. Por eso, hoy hablaremos de lo que puede ayudar en este camino y de lo que se debe evitar.

Primero, conócete bien a ti mismo.

Esto es lo más importante. Necesitas conocerte bien. Piénsalo un momento. ¿Cuál es el mejor momento del día para trabajar? ¿A primera hora de la mañana? ¿O después del almuerzo? ¿Te ayuda a concentrarte el ruido ambiental o te molesta? ¿Te interesa más trabajar con otras personas o te distrae?

Una vez que encuentres las respuestas a estas preguntas, podrás adaptar tu entorno a tus necesidades.

• Si le molesta el ruido ambiental: utilice, si es posible, dos buenos auriculares con cancelación de ruido.
• Demasiadas cosas en tu escritorio: Mantén tu escritorio lo más ordenado y vacío posible. Retira los objetos innecesarios.
• Redes sociales: Evite consultar las redes sociales con frecuencia mientras trabaja.

Mantén expectativas y objetivos realistas.

Muchas personas con TDAH son perfeccionistas. Pero en realidad, no todo tiene que ser 100% perfecto. Imagina que tienes que redactar un informe en la oficina. Si intentas que cada coma, cada punto y cada letra sean 100% correctos, te atascarás en la tarea y no podrás terminarla.

A veces, es necesario darse permiso para pensar "suficientemente bien" y pasar a la siguiente tarea. Intentar hacerlo todo a la perfección solo aumentará el estrés.

Utiliza estos trucos para facilitar el trabajo.

Todo el mundo se aburre cuando tiene que hacer mucho trabajo a la vez. Aquí tienes algunas formas sencillas de ayudar .

Acostúmbrate a decir "no".

No tienes que decir "sí" a todo lo que te pidan hacer. Cuantas más tareas asumas, menos probable será que las hagas todas bien. Así que mira tu lista de tareas pendientes,Elige cuáles son tus tareas imprescindibles. Acostúmbrate a posponer o rechazar amablemente el resto. Esto te liberará mucho la mente.

Prepárate para tener tiempo extra para todo.

Algunas tareas llevan más tiempo del que pensamos. Por ejemplo, elaborar un presupuesto, completar la solicitud de admisión escolar de un niño o estudiar para un examen. En lugar de dejar estas tareas para el último momento, recuerda la fecha límite y reserva tiempo para concentrarte en la tarea. Así podrás completarla sin estrés y con tranquilidad.

Divide las tareas grandes en partes más pequeñas.

Es normal sentirse abrumado al comenzar un gran proyecto o realizar un cambio importante. La mejor solución es dividir esa gran tarea en partes más pequeñas y fáciles de realizar.

• ¿Quieres comer bien? Intenta preparar una receta nueva y saludable cada semana.
• ¿Necesitas organizar los archivos de tu oficina? Limpia un cajón al día.

De esta forma, cuando terminas una pequeña tarea, adquieres mucha fuerza mental para continuar con el resto.

Herramientas para ayudarte

Es muy difícil recordarlo todo de memoria. Las citas médicas, las tareas pendientes... es fundamental anotarlo todo en algún sitio. Si te gustan las cosas digitales, puedes usar las aplicaciones de calendario o recordatorios de tu teléfono. O bien, una pequeña agenda o cuaderno.

Lo más importante es adquirir el hábito de dedicar unos minutos cada mañana y al comienzo de cada semana a actualizar el calendario y organizar las tareas del día.

Estas cosas son importantes para mantener la fortaleza mental.

Uno de los mayores desafíos del TDAH es la depresión. Estas cosas pueden ayudarte a superarla.

¡No esperes a tener motivación, empieza ya!

En lugar de pensar: "No tengo ganas de hacer esto", simplemente empieza. Pon un temporizador para cuando te sientas capaz de hacerlo. Aunque sean 15 minutos, hazlo hasta que se acabe el tiempo. Sorprendentemente, una vez que empieces, puede que quieras seguir haciéndolo.

No dejes que los pensamientos negativos te controlen.

¿Te enojas cuando piensas cosas como "Nunca podría hacer esto" o "Nunca termino nada de lo que empiezo"? En cuanto te venga a la mente un pensamiento así, busca un argumento para refutarlo.

• "Yo nunca podría hacer esto" -> "Podría hacer esto si trabajara de forma inteligente."
• "No termino nada" ->"Ya terminé el trabajo, así que también puedo terminar esto."

Al principio puede parecer una broma, pero a medida que sigas haciéndolo, te darás cuenta de que el poder de esos malos pensamientos disminuirá.

Piensa en el resultado que obtendrás.

Algunas tareas tienen resultados inmediatos (puedes coser una camisa rota y volver a usarla). Pero otras requieren más tiempo (si haces un curso hoy, podrías conseguir un ascenso el año que viene). Cuando sientas pereza para hacer algo, visualiza el resultado final como si ya hubiera ocurrido. Por ejemplo, piensa en cómo ese ascenso te ayudará a alcanzar tus metas profesionales y qué harás con el dinero extra.

El TDAH no es culpa tuya. Es un cambio en la forma en que funciona tu cerebro. Puedes manejar estos desafíos en gran medida con estas estrategias. Pero si aún tienes dificultades, no sufras en silencio. Habla con tu médico de cabecera o psiquiatra. Ellos pueden ayudarte.