¿También te torciste la pierna? Primeros auxilios correctos para un esguince de tobillo

Casi todos hemos sufrido un esguince de tobillo en algún momento de nuestra vida. Quizás practicando deporte, bajando escaleras, tropezando con una piedrecita en la calle o caminando con tacones altos, el tobillo se nos tuerce repentinamente. El dolor es insoportable. ¿Sabes qué hacer exactamente cuando esto ocurre? Algunos se aplican aceite de coco tibio, otros presionan y vendan la zona con un paño. Pero existe un procedimiento correcto de primeros auxilios que debemos seguir. Hoy hablaremos de un esguince de tobillo.

¿Qué es exactamente un esguince de tobillo?

En pocas palabras, existen fuertes bandas de tejido que conectan los huesos del tobillo y ayudan a mantener la articulación estable. Estas bandas se llaman ligamentos . Cuando la pierna se dobla repentinamente de forma incorrecta, estos ligamentos pueden estirarse más allá de sus límites, a veces desgarrándose un poco o incluso rompiéndose por completo. A esto lo llamamos esguince de tobillo.

¿Cuándo se debe acudir inmediatamente al hospital (UTE)?

Es normal experimentar algo de dolor e hinchazón después de un esguince de tobillo. Sin embargo, si presenta alguno de los síntomas que se describen a continuación, no intente tratarlo en casa y acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital . Podría tratarse de una afección grave, como una fractura.

Si se trata de un esguince simple que no presenta estos síntomas, puede tratarlo en casa. Existe un método muy sencillo, pero muy eficaz, aceptado en todo el mundo: el método RICE .

Lo mejor que puedes hacer en casa: el método RICE de primeros auxilios.

RICE es un acrónimo compuesto por cuatro letras. Cada letra representa un paso que debes seguir. Veamos cómo hacerlo exactamente.

R - Descanso

Esto es lo más importante. En cuanto te tuerzas la pierna , descansa . Si sigues caminando, corriendo o trabajando, el ligamento lesionado se agravará y la recuperación se retrasará.

• Reduzca al máximo sus caminatas.
• Si es necesario, utilice muletas.
• Evita apoyar peso sobre esa pierna mientras te duela.

Yo - Hielo (glaseado)

Lo siguiente que hay que hacer es aplicar hielo . El hielo no solo reduce el dolor, sino que también ayuda a controlar la hinchazón.

• Saca unos cubitos de hielo de la nevera y envuélvelos en un paño o toalla limpios. Nunca apliques hielo directamente sobre la piel , ya que puede dañarla.
• Coloque esta bolsa de hielo sobre la zona lesionada durante unos 20 minutos .
• Aplique hielo cada 2-3 horas durante los dos primeros días (48 horas). Esto ayudará a controlar la hinchazón en gran medida.

C - Compresión (vendaje)

La compresión consiste en aplicar un vendaje ligero sobre la zona lesionada para sujetarla y reducir la hinchazón. Para ello, puede utilizar una venda elástica tipo crepé, disponible en farmacias.

• Pero recuerda, ¡no aprietes demasiado fuerte! Si aprietas con demasiada fuerza, puedes interferir con la circulación sanguínea, provocando entumecimiento y decoloración.
• Si sientes entumecimiento o se te ponen azules los dedos al estirarlos, significa que el cinturón está demasiado apretado. Afloja un poco de inmediato.

¿Cómo vendarse correctamente el tobillo?

1. Empiece a vendar colocando la cinta ligeramente detrás de los dedos del pie.

2. Enrolla el cabello en espiral hacia el corazón, es decir, hacia arriba, cubriendo cada vuelta aproximadamente la mitad de la vuelta anterior.

3. Envuelva completamente el pie, el talón y el tobillo, extendiendo la venda unos centímetros por encima de la zona lesionada.

E - Elevación

El último paso es mantener la pierna elevada . Esto permitirá que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.

• Siempre que esté acostado o sentado, coloque dos o tres almohadas debajo de la pierna lesionada, manteniéndola más alta que el nivel de su corazón .
• Es muy importante hacerlo, especialmente durante las primeras 48 horas.

¿Qué haces para aliviar el dolor?

Si aún sientes dolor al seguir el método RICE, lo mejor es que consultes con tu médico antes de tomar analgésicos. Él o ella te recetará el medicamento más adecuado.

¿Qué más puedes hacer para recuperarte rápidamente?

Tras los dos primeros días, el dolor y la hinchazón irán disminuyendo gradualmente. Después, hay algunos otros cuidados que debes tener en cuenta para recuperarte por completo.

• Siga las instrucciones de su médico: Si consulta a un médico, siga sus instrucciones al pie de la letra. Es posible que también necesite una radiografía.
• Ejercicio suave: Una vez que el dolor haya disminuido, comience a mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo, y hacia la izquierda y la derecha. Esto ayudará a recuperar la amplitud de movimiento de la articulación. Sin embargo, si siente algún dolor, detenga el ejercicio.
• Fisioterapia: En algunos esguinces graves, su médico podría derivarlo a un fisioterapeuta. Este le enseñará ejercicios específicos para fortalecer el tobillo.
• No te apresures: deja de practicar deportes, correr o saltar hasta que estés completamente recuperado. Si retomas tus actividades habituales antes de estar totalmente curado, es más probable que te vuelvas a torcer el tobillo.