El embarazo es la etapa más hermosa de tu vida, ya que estás a punto de convertirte en madre. Sin embargo, también es un momento en el que el cuerpo experimenta diversas molestias y dolores menores. Entre ellos, el más común es el dolor en las caderas, el abdomen inferior y la zona pélvica. A veces, este dolor puede ser tan intenso que impide levantarse de la cama, caminar o incluso ponerse de pie. ¿Has experimentado esto? No te preocupes. Hoy hablaremos de esta afección común durante el embarazo: la disfunción de la sínfisis púbica (DSP).
En pocas palabras, ¿qué es la disfunción de la sínfisis púbica (DSP)?
Con la edad, el cuerpo se prepara para el parto. Durante este proceso, se produce una hormona llamada relaxina, que hace que los ligamentos de la pelvis se relajen un poco para facilitar la salida del bebé.
Pero, a veces, cuando esta relajación es excesiva, los dos huesos principales que componen la cintura pélvica (huesos púbicos) no se mueven a la misma velocidad ni de la misma manera. Imagínelo como dos engranajes que giran desalineados. Este movimiento desequilibrado causa dolor en la articulación anterior de la pelvis (sínfisis púbica). A esta afección la llamamos disfunción de la sínfisis púbica (DSP) o dolor pélvico relacionado con el embarazo .
Lo más importante es que, aunque esta afección te resulte dolorosa, no le hará daño al bebé que llevas en el vientre. Así que no te preocupes en absoluto.
Algunos ejercicios sencillos que pueden reducir este dolor
La disfunción de la sínfisis púbica (DSP) puede dificultar las actividades cotidianas. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que pueden ayudar a controlar el dolor. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos pélvicos y abdominales que sostienen la pelvis. Esto ayuda a estabilizarla, lo que puede reducir el dolor y facilitar actividades como caminar y sentarse.
Bien, veamos en qué consisten estos ejercicios. Recuerda que es recomendable consultar con tu médico antes de comenzar con cualquiera de ellos.
| Nombre del ejercicio | Cómo hacerlo y su importancia |
|---|---|
| Contracciones del suelo pélvico | Importancia: Es muy importante fortalecer estos músculos para brindar un soporte adecuado a los huesos pélvicos, el útero y el bebé. Cómo hacerlo: 1. Primero, identifica estos músculos . Estos son los músculos que se tensan cuando tienes urgencia urinaria y tratas de detenerla. 2. Siéntese erguido en una silla y contraiga lentamente esos músculos como si los tirara hacia adentro y hacia arriba. Mantenga la contracción durante unos 10 segundos y luego relaje lentamente. Repita este ejercicio 10 veces. 3. A continuación, aprieta con todas tus fuerzas y suelta al mismo tiempo (pulsando). Repite esto 10 veces. Es recomendable hacerlo de 3 a 4 veces al día. |
| Ejercicios de estabilidad abdominal | Importancia: Los músculos abdominales también ayudan a estabilizar la pelvis . Cómo hacerlo: 1. Siéntese cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano en la parte baja del abdomen. 2. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, llevando el estómago hacia la columna vertebral . 3. Mantén esta contracción durante unos 10 segundos mientras respiras con normalidad. Repite esto unas 10 veces al día. |
| Estiramientos de la parte interna del muslo | Importancia: Ayuda a relajar los músculos pélvicos tensos y a prepararse para el parto. Cómo hacerlo: 1. Siéntese en una silla, coloque los pies en el suelo. Doble las rodillas a 90 grados y separe las piernas lo más que pueda. 2. Coloca las manos en la parte interna de los muslos y empuja lentamente las rodillas hacia afuera. Deberías sentir un estiramiento cómodo. 3. Mantén esta posición durante unos 30 segundos. Hazlo de 3 a 5 veces al día. |
| Inclinaciones pélvicas | Importancia: Relaja los músculos tensos de la espalda y reduce el dolor pélvico. Cómo hacerlo: 1. Siéntese en el borde de una silla. 2. Si sientes ganas de inclinarte hacia adelante, inclina la pelvis hacia atrás. 3. A continuación, incline la pelvis hacia adelante de manera que la zona lumbar quede ligeramente hacia adentro. 4. Haz este movimiento de vaivén 10 veces. Hazlo de 3 a 4 veces al día. |
Cosas más sencillas que puedes hacer
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, también puedes realizar estiramientos sencillos para la espalda y las caderas.
- Estiramiento de espalda: Inclínate hacia adelante sobre una mesa, manteniendo los codos y los antebrazos paralelos al suelo. Inclínate lentamente hacia atrás, estirando la espalda y los muslos. Luego, balancea lentamente las caderas de un lado a otro.
- Estiramiento lateral: Siéntese en una silla y levante un brazo recto. Inclínese hacia el otro lado sin apartar la vista de ese brazo. Extienda el brazo levantado por encima de la cabeza y manténgalo así hasta que sienta el estiramiento en el costado del cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita el ejercicio con el otro lado.
¡Sin duda, también debes pensar en la seguridad!
La disfunción de la sínfisis púbica (DSP) no es una afección peligrosa, pero sí dolorosa. Los ejercicios que hemos comentado tienen como objetivo reducir ese dolor.
Lo más importante es que, si sientes que el dolor empeora mientras haces ejercicio, detente inmediatamente. No fuerces tu cuerpo.
Si el dolor persiste, empeora o deseas obtener más información, consulta con tu obstetra . Él o ella podrá informarte sobre otros tratamientos o derivarte a un fisioterapeuta. Recuerda que tu seguridad y la de tu bebé son primordiales durante todo el embarazo.
Mensaje para llevar a casa
- El síndrome de dolor pélvico (SDPP) es una afección común durante el embarazo. Si bien puede ser doloroso para ti, no es perjudicial para tu bebé.
- Este dolor se puede controlar en gran medida con ejercicios sencillos que fortalecen los músculos abdominales y del suelo pélvico que sostienen la pelvis.
- Si algún ejercicio te provoca un aumento del dolor, detente inmediatamente. Es muy importante escuchar a tu cuerpo.
- Antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio durante el embarazo, y si tiene alguna inquietud sobre el dolor,Sin duda, consulta con tu médico.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario