¿Eres de esas personas que se miran al espejo y piensan: "Ay, tengo algo de sobrepeso, necesito adelgazar"? Cuando piensas así, ves programas como "12 Week Bodybuilding" en internet, ¿verdad? Uno de los más famosos es "Body for Life". En sus libros hay fotos de personas que antes tenían sobrepeso y lograron ponerse en forma. Verlo motiva a cualquiera. Así que hoy vamos a hablar de qué se trata realmente, si lo que promete es cierto y si es adecuado para ti.
¿Qué es 'Body for Life'? ¿Qué promesa hace?
En pocas palabras, «Cuerpo para la Vida» es un programa de 12 semanas que combina ejercicio intenso con una dieta especial. El creador del programa afirma que, si se sigue al pie de la letra, se puede conseguir el mejor cuerpo de la vida en tan solo 12 semanas.
La idea básica es que las personas son más propensas a seguir haciendo algo cuando ven resultados rápidamente . Es decir, si te ejercitas intensamente y notas un cambio en tu cuerpo rápidamente, querrás seguir haciéndolo.
Este programa consta de dos partes principales:
1. Control de la dieta: En lugar de 3 comidas abundantes al día, coma 6 comidas pequeñas.
2. Ejercicio: Haga ejercicio vigorosamente 6 días a la semana.
Cuando escuchas esto, te das cuenta de que va a requerir un poco de esfuerzo, ¿verdad? Analicemos esto con más detalle.
¿Cómo se regulan los alimentos y las bebidas? ¿Qué se puede comer y qué no?
En este programa, se recomienda comer seis comidas pequeñas al día. Esto se debe a que comer pequeñas porciones con frecuencia ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, conserva los niveles de energía y evita que sientas hambre y comas demasiado de una sola vez.
En cada comida, debes ingerir una porción de proteínas y una porción de carbohidratos del tamaño de la palma de tu mano . Esta dieta es muy baja en grasas.
Lo más importante es incluir al menos dos tipos de verduras en tu dieta y beber al menos 10 vasos de agua al día.
Pero entre todo esto, tienes un "día libre" a la semana. Ese día puedes comer lo que quieras.
Consulte la tabla a continuación para saber qué alimentos puede y no puede consumir durante este programa.
| Alimentos permitidos | Alimentos que se deben evitar |
|---|---|
| Carnes magras, pescado | Tocino, carne grasa, salchichas |
| Frutas y verduras | Carnes fritas |
| Pan, pasta, patatas | Azúcar y alimentos artificiales: pasteles, galletas, dulces. |
| Carbohidratos saludables | Arroz blanco, patatas fritas, refresco |
| Productos lácteos bajos en grasa | Mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de coco, productos lácteos con alto contenido de grasa. |
¿Cuánto esfuerzo requiere esto? (Nivel de esfuerzo)
Este es un programa que requiere mucho esfuerzo . No hay palabras para describirlo.
- Planificación de comidas: Comer seis comidas al día requiere planificación. Esto puede resultar complicado para quienes trabajan o tienen poco tiempo libre. Sin embargo, este programa facilita la tarea, ya que permite consumir batidos de proteínas o barritas energéticas dos veces al día.
- Ejercicio: Esta es la parte más difícil. Necesitas hacer ejercicio 6 días a la semana .
- 3 días: Realiza 45 minutos de entrenamiento con pesas.
- Día 3: Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad.
Esto demuestra que no se trata solo de una dieta, sino de un programa riguroso que cambia el estilo de vida.
¿Cuáles son los beneficios y los riesgos de este programa?
Bien, ahora veamos cuáles son los aspectos positivos y negativos de este programa desde una perspectiva médica.
Ventajas
- Bajar de peso: El principio básico es correcto. Es decir, reduce la cantidad de calorías que ingieres y aumenta la cantidad de calorías que quemas mediante el ejercicio. Si lo haces correctamente , bajarás de peso y ganarás músculo.Sucede.
- Beneficioso para la salud: Perder peso, por cualquier medio, ayuda a prevenir y controlar afecciones como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
- Control del apetito: Comer con mayor frecuencia puede ayudar a reducir la sensación de hambre, lo que puede ayudarle a evitar comer en exceso.
Riesgos y preocupaciones
- Día libre: Si bien esto puede parecer una buena idea, algunas personas podrían verse tentadas a comer todo lo que no han comido durante la semana. Si lo hacen, podrían perder el fruto de su esfuerzo durante los seis días de la semana.
- Alto contenido en proteínas: Esta dieta tiene un contenido proteico ligeramente superior al recomendado. Si padece alguna afección médica, como una enfermedad renal , consulte con su médico antes de comenzar una dieta alta en proteínas como esta.
- Deficiencias nutricionales: Consumir solo dos porciones de verduras al día puede no ser suficiente, ya que pueden faltar algunas vitaminas, minerales y fibra.
- Insuficiente ejercicio cardiovascular: La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Sin embargo, este programa incluye 60 minutos (20x3) de ejercicio de alta intensidad, por lo que podría no alcanzar la cantidad recomendada.
Mensaje para llevar a casa
- 'Body for Life' es un programa que combina el control de la dieta con ejercicio intenso y que requiere un alto nivel de compromiso.
- Si sigues esto al pie de la letra, podrás perder peso y ganar músculo. Pero requerirá mucho esfuerzo.
- Para alguien con una vida ajetreada o a quien no le gusta hacer ejercicio, puede resultar un reto mantener esta rutina.
- Si padece diabetes, enfermedad renal o cualquier otro problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar este programa.
- Dado que tendrás que planificar las comidas, prepararlas y reservar tiempo para hacer ejercicio, piensa detenidamente si esto se ajusta a tu estilo de vida.
- Al comenzar un programa como este, no te esfuerces demasiado de golpe, sino que acostumbra tu cuerpo gradualmente. Si te sientes cansado, descansa. Es importante escuchar a tu cuerpo.
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