¿Cuánto peso deberías aumentar durante el embarazo? (Aumento de peso durante el embarazo) Averigüémoslo con exactitud.

Una de las mayores preocupaciones de toda mujer embarazada es el aumento de peso durante el embarazo. Algunas lo ven como una oportunidad para darse todos los caprichos. Otras se preocupan por subir de peso y se preguntan: "¿Perderé mi figura?". Sea cual sea tu perspectiva, lo importante es mantener un peso saludable para ti y para tu bebé.

¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

El aumento de peso durante el embarazo depende de dos factores principales: tu peso antes de quedar embarazada y el número de bebés que esperas. Para ello, utilizamos un índice de masa corporal (IMC) . En pocas palabras, este índice mide si tu peso es saludable para tu estatura.

Una vez que conozcas tu IMC, podremos darte una idea aproximada de cuánto peso necesitas aumentar. En general, a las personas con un IMC más alto se les recomienda aumentar menos peso antes del embarazo, y a las personas con un IMC más bajo se les recomienda aumentar más.

Imagina que tienes un bebé en tu vientre. Así es como deberías subir de peso.

Si de repente estás esperando gemelos, tendrás que subir un poco de peso.

¿Cuándo deberías empezar a subir de peso?

El momento oportuno es muy importante cuando se trata de aumentar de peso durante el embarazo .

En general, no aumentarás mucho de peso durante el primer trimestre . Es normal. Aunque tu bebé esté creciendo rápidamente, aún es muy pequeño y no necesita muchas calorías adicionales. Sin embargo, a veces puedes subir un poco de peso porque tienes hambre o retienes líquidos. Algunas mamás incluso pueden bajar de peso porque no pueden comer debido a las náuseas matutinas.

El crecimiento de tu bebé se acelera después del segundo trimestre . A partir de ese momento, es importante aumentar de peso gradualmente. Si tu IMC es de 24.9 o menos, intenta aumentar medio kilo (unos 450 gramos) por semana, y si tu IMC es más alto, intenta aumentar un cuarto de kilo (unos 225 gramos) por semana.

¿Qué ocurre si se gana o se pierde demasiado peso?

Esta es una pregunta muy importante.

Al mantener el aumento de peso recomendado, se reduce el riesgo de parto prematuro . Además, el peso del bebé no aumentará ni disminuirá demasiado al nacer. El bebé nacerá con un peso saludable.

A largo plazo, si una madre aumenta demasiado de peso durante el embarazo, el bebé tiene más probabilidades de ser obeso y tener hipertensión arterial en el futuro. Asimismo, si la madre no aumenta lo suficiente de peso, el bebé puede nacer con bajo peso. Los niños que nacen con bajo peso tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías y diabetes en la edad adulta.

Sin embargo, no hay problema si tu peso supera en uno o dos kilos la cantidad recomendada. Por eso los médicos han establecido un rango. Así que siempre sigue los consejos de tu médico . Si tienes alguna duda, pregunta con claridad.

¿Cuánta comida extra debería comprar?

"¡Oh, ahora tengo que comer por dos!", podrías pensar, pero en realidad no es así.

• A partir del segundo trimestre , solo necesitas 340 calorías adicionales al día de las que consumes habitualmente. Esto no significa comer otro plato de arroz; tal vez un vaso de leche nutritiva y una pieza de fruta.
• En el tercer trimestre , esta cantidad equivale a unas 450 calorías adicionales .
• Si esperas gemelos , necesitarás unas 440 calorías adicionales a partir del segundo trimestre y entre 500 y 600 calorías adicionales en el último trimestre.

Lo más importante es llevar una dieta equilibrada. Incluye alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras y legumbres . Esto te ayudará a sentirte saciada y a evitar el aumento de peso innecesario. Bebe mucha agua. Esto también puede ayudar a prevenir problemas comunes del embarazo como el estreñimiento.

¿Cómo controlar los antojos?

El embarazo es una etapa en la que se antojan muchas cosas. A esto también lo llamamos "antojos". Pero no aproveches esta oportunidad para volverte adicta a la comida chatarra, que tiene poco valor nutricional y es rica en grasas y azúcares.

Así que, cuando tengas hambre, no hay problema en comer un poquito. Pero no lo conviertas en un hábito. En cambio, come pequeñas porciones nutritivas a lo largo del día antes de tener hambre. Puedes comer algo como un huevo cocido, un yogur o una rebanada de pan integral.

¿Por qué es importante mantener un peso saludable antes del embarazo?

Lo ideal es alcanzar un peso saludable antes de quedar embarazada . Así, podrás aumentar de peso de forma gradual durante los siguientes nueve meses. Un peso saludable durante el embarazo le brinda al bebé las mejores posibilidades de desarrollarse correctamente. Además, puede minimizar complicaciones para la madre, como la hipertensión y la necesidad de una cesárea.

Si ya estás embarazada, no te preocupes. No te pongas a dieta en este momento, ya que es muy perjudicial para el bebé. Pero si estás pensando en tu próximo embarazo, planifícalo ahora. Después del parto, intenta recuperar tu peso anterior o un peso saludable en el plazo de un año. Es la mejor inversión que puedes hacer por ti y tu familia.