Si tienes diabetes, probablemente ya sepas lo beneficioso que es el ejercicio para tu salud. Al ejercitarte, las células de tu cuerpo aumentan su capacidad para utilizar la insulina, lo que también ayuda a metabolizar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, el ejercicio es una excelente manera de mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Pero... ¿te preocupa que tu nivel de azúcar en sangre baje repentinamente al hacer ejercicio? Especialmente si usas insulina o algún medicamento para la diabetes, este temor es comprensible. Porque el ejercicio puede provocar una bajada excesiva del azúcar en sangre. A esta condición la llamamos hipoglucemia. Pero no te preocupes. Si lo haces correctamente, puedes ejercitarte sin problemas y sin miedo. Veamos cómo hacerlo.
¡Cuidemos nuestros niveles de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio!
Para mantener el nivel de azúcar en sangre en niveles seguros, es necesario planificar el ejercicio. Al igual que nos preparamos para la guerra, debemos prepararnos un poco antes de hacer ejercicio.
| Tiempo de ejercicio | Lo que necesitas hacer |
|---|---|
| Antes de hacer ejercicio | Asegúrate de controlar tu nivel de azúcar en sangre. Si está entre 100 mg/dl y 250 mg/dl, no hay problema para hacer ejercicio.
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| Mientras haces ejercicio | Es recomendable controlar el nivel de azúcar en sangre cada hora , solo si se realiza ejercicio durante más de dos horas seguidas.
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| Después del ejercicio | Vuelve a comprobar tu nivel de azúcar en sangre después de terminar tu entrenamiento. Esto te ayudará a entender cómo te afectó el ejercicio. Si tu nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg/dl, puedes decidir si necesitas comer algo rápido o esperar hasta la siguiente comida.
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¿Qué hacer si baja el nivel de azúcar en sangre? (Tratamiento de urgencia)
Si te baja el nivel de azúcar en sangre durante el ejercicio, lleva siempre contigo algo que te proporcione un rápido aporte de azúcar. Algo como esto funciona bien:
- Comprimidos o geles de glucosa
- Un refresco normal (no light) o una bebida de frutas.
- Una bebida deportiva
- Una cucharada de azúcar
Lee la etiqueta del alimento o bebida que compres para saber cuánto necesitas para obtener 15 gramos de carbohidratos. Esto es muy importante.
Imagina que, mientras haces ejercicio, de repente sientes que se te entumecen las extremidades y empiezas a sudar. En ese momento, no te preocupes, deja de hacer ejercicio, toma una pastilla de glucosa o una bebida azucarada que tengas a mano y descansa 15 minutos. Luego, vuelve a comprobar si te encuentras bien. Esto se conoce como la "regla 15-15".
Otras formas de prevenir la hipoglucemia
Existen otros trucos sencillos que puedes utilizar para prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio:
- Evite hacer ejercicio durante el momento de máxima acción de su insulina. Esto significa que debe evitar ejercitarse durante el período en que sus efectos alcanzan su punto máximo. Consulte con su médico al respecto.
- Termina de hacer ejercicio al menos dos horas antes de acostarte, ya que puede ser difícil detectar niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche.
- No consumas alcohol antes ni después de hacer ejercicio. El alcohol puede provocar una bajada inesperada del nivel de azúcar en sangre.
- No entres en jacuzzis, saunas o salas de vapor justo después de hacer ejercicio. Las altas temperaturas también pueden provocar cambios en los niveles de azúcar en sangre.
- Haz ejercicio una o dos veces al día si es posible. Es mejor para tu cuerpo hacer algo de ejercicio a diario que pasar días sin ejercitarte y luego sentirte cansado de repente.
¿Se pueden confundir los síntomas de hipoglucemia con los del ejercicio?
Sí, sin duda. Este es un problema que afecta a muchas personas. No es fácil reconocer los síntomas de la hipoglucemia durante el ejercicio, ya que son muy similares a los que se presentan después de un buen entrenamiento.
Piensa en esto: cuando haces ejercicio intenso, sudas, tu ritmo cardíaco aumenta, te sientes cansado y tienes hambre. Estos son solo algunos de los síntomas que se producen cuando baja el nivel de azúcar en la sangre.
Por lo tanto, si sientes algo inusual mientras haces ejercicio, especialmente si es algo que no sueles experimentar al ejercitarte, asegúrate de controlar tu nivel de azúcar en la sangre.
| Cosas que sientes durante el ejercicio normal | Señales de alerta de bajo nivel de azúcar en la sangre |
|---|---|
| Transpiración | Sentirse confundido o desorientado |
| Palpitaciones cardíacas | Visión borrosa o poco nítida |
| Me siento cansado | Sensación de entumecimiento u hormigueo en los labios o la lengua. |
| Tengo hambre | Pérdida del equilibrio (como tambalearse al caminar) |
Ante cualquier duda, lo mejor es controlar tu nivel de azúcar en sangre. Esto puede ayudarte a evitar riesgos importantes.
¿Qué ocurre si el nivel de azúcar en sangre baja al continuar haciendo ejercicio?
Si sigues todas estas indicaciones correctamente, pero tu nivel de azúcar en sangre continúa bajando al hacer ejercicio, es posible que debas modificar tu plan de ejercicio o tu medicación. No tomes esta decisión por tu cuenta. Consulta con tu médico. Él o ella podría sugerirte soluciones como estas:
- Cambiar la dosis de insulina o de la medicación para la diabetes que toma: Esta puede ser la mejor solución, especialmente si está intentando perder peso.
- Aumenta tu consumo de suplementos antes del entrenamiento: Es posible que tu cuerpo necesite un poco más de energía.
- Cambiar el tipo de ejercicio que haces o el momento en que lo haces: Quizás el tipo de ejercicio que haces sea demasiado extenuante para ti.
Mensaje para llevar a casa
- El ejercicio es fundamental para controlar la diabetes, pero debe practicarse de forma segura.
- Controla siempre tu nivel de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio. Si es necesario, compruébalo durante el ejercicio.
- Esté atento a las señales de alerta de un nivel bajo de azúcar en la sangre (como confusión, visión borrosa).
- Ten siempre a mano algo como pastillas de glucosa, un sobre de azúcar o una bebida dulce para usar en caso de emergencia.
- Nunca hagas ejercicio si tu nivel de azúcar en sangre es superior a 250 mg/dl y tienes cetonas en la orina.
- Siempre habla abiertamente con tu médico sobre tu plan de ejercicios y cualquier inquietud que tengas. Esto te ayudará a ejercitarte de forma segura y placentera.
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