¿Tienes diabetes tipo 2? Seguramente ya sabes lo importante que es hacer ejercicio. Pero, ¿te da un poco de miedo o dudas ir al gimnasio? Te preguntas cosas como: "¿Me bajará el azúcar de repente?", "¿Qué tipo de ejercicio me conviene?", "¿Qué debo llevar?", ¿verdad? No temas nada. Hoy hablaremos de cómo puedes hacer ejercicio de forma segura y eficaz en el gimnasio si tienes diabetes.
¿Por qué es tan importante el ejercicio para ti?
En pocas palabras, cuando estás activo, es decir, cuando haces ejercicio, tu cuerpo recibe varios beneficios increíbles.
En primer lugar, el ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre . En segundo lugar, ayuda a que la insulina, la principal hormona que controla el azúcar en sangre, funcione mejor . Esto significa que las células del cuerpo pueden absorber más fácilmente el azúcar (glucosa) de la sangre.
Si conviertes en hábito el ejercicio diario, incluso puedes reducir el resultado de tu prueba de A1c, que muestra tus niveles promedio de azúcar en sangre durante los últimos tres meses.
Recuerda que cualquier tipo de actividad física te ayudará. Puede ser caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio.
Piensa en estas cosas antes de ir al gimnasio.
Antes de ir al gimnasio y empezar a entrenar, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Si sigues estos pasos cuidadosamente, podrás ejercitarte sin miedo.
Consulte primero con su médico.
Esto es lo más importante. Consulta con tu médico y dile que vas a empezar a hacer ejercicio en un gimnasio. Pregúntale claramente sobre lo siguiente:
- ¿Qué ejercicios son adecuados y seguros para que usted los realice?
- ¿Cuáles son los límites para el nivel de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio?
- ¿Necesitas modificar tu dieta y tu horario de medicación los días que entrenas?
Si comprendes esto con claridad, podrás ponerte a trabajar con mucha confianza.
Elige el gimnasio que mejor se adapte a ti.
El mejor gimnasio es aquel donde te sientes cómodo y seguro . Así que, antes de inscribirte y pagar, pruébalo un par de días. Comprueba si el equipo (por ejemplo, máquinas de pesas, cintas de correr, elípticas), la limpieza y el ambiente te resultan adecuados.
Sería estupendo que pudieras contar con la ayuda de un entrenador.
Es recomendable buscar un entrenador personal certificado con experiencia trabajando con personas con diabetes. Entrenar con alguien así una o dos veces puede ayudarte a aprender a hacer ejercicio de forma segura y a crear un plan de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos.
¿Qué debes llevar contigo cuando vayas al gimnasio?
No necesitas ropa deportiva voluminosa. Basta con ropa cómoda que absorba el sudor y un par de zapatos que te queden bien. También es buena idea llevar estas prendas en tu bolso.
- Una botella de agua: Es importante que todos eviten la deshidratación al hacer ejercicio, pero es aún más importante si se padece diabetes.
- Un pequeño kit para la diabetes: A veces, al hacer ejercicio, los niveles de azúcar en sangre pueden bajar demasiado. Esto se llama hipoglucemia . La siguiente tabla muestra los síntomas que podrías experimentar y qué hacer en caso de que ocurra. Por lo tanto, es fundamental tener a mano algo dulce (por ejemplo, tabletas de glucosa, una bebida azucarada, un caramelo) que puedas tomar rápidamente si te baja el azúcar en sangre.
- Su medicación: Si necesita tomar algún medicamento durante o después del ejercicio, no olvide traerlo consigo.
| Hipoglucemia: síntomas de bajo nivel de azúcar en sangre y qué hacer | |
|---|---|
| Síntoma | ¿Qué hacer? |
| Mareos, aturdimiento | Si experimenta alguno de estos síntomas , deje de hacer ejercicio . Tome inmediatamente algo dulce (como tabletas de glucosa o una bebida azucarada). Descanse un rato. Si la afección persiste, consulte a su médico . Es posible que deba modificar su medicación o su dieta. |
| Sudoración excesiva repentina | |
| Confusión, incapacidad para concentrarse | |
| Vómitos, pérdida del conocimiento si es grave | |
¿Qué tipo de ejercicios deberías hacer en el gimnasio?
Según la Asociación Americana de Diabetes, ambos tipos de ejercicio son muy importantes para una persona con diabetes tipo 2.
1. Ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca (ejercicio aeróbico/cardiovascular):
Esto incluye caminar o correr en la cinta, usar la elíptica y andar en bicicleta. Es ideal si puedes hacer este tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. No es necesario que lo hagas todo en el gimnasio. Caminar al aire libre y andar en bicicleta también entran en esta categoría.
2. Entrenamiento de fuerza:
Esto incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal (por ejemplo, flexiones). Dedica al menos dos días a la semana a este tipo de ejercicios.
Lo más importante: si eres principiante en el ejercicio, empieza poco a poco. Comienza con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos al día, y aumenta gradualmente el tiempo a medida que mejoren tu fuerza y condición física.
Mensaje para llevar a casa
- Asegúrese de hablar con su médico y obtener asesoramiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Comprueba tus niveles de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio.
- Ten siempre a mano algo dulce por si acaso te baja el nivel de azúcar en sangre de repente (hipoglucemia).
- Escucha a tu cuerpo. Si estás cansado, si te cuesta, descansa. Empieza despacio y aumenta gradualmente el tiempo de ejercicio .
- Lo más importante es seguir haciendo ejercicio . Una vez que lo conviertas en un hábito, verás cómo te ayuda a controlar la diabetes.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario