¿Para qué se usa exactamente la creatina en el gimnasio? ¡Veamos qué es de forma sencilla!

Si vas al gimnasio o practicas algún deporte, seguramente has oído hablar de la creatina. Quizás tus amigos la consumen. Mucha gente piensa que es una sustancia artificial que supuestamente aumenta el tamaño de los músculos. Pero la creatina es algo que nuestro cuerpo produce de forma natural y que nos proporciona energía. Así que hoy hablaremos de qué es la creatina, si es beneficiosa como suplemento, qué le sucede y qué debes saber antes de usarla.

En pocas palabras, ¿qué es la creatina?

Piensa en tus músculos como un vehículo. Este vehículo necesita combustible para funcionar. De igual manera, nuestros músculos necesitan energía para trabajar, especialmente cuando hacemos ejercicio. La creatina es una fuente de energía natural que proporciona a nuestros músculos energía instantánea. Es como una batería externa para tu teléfono. Ayuda a que nuestros músculos trabajen continuamente, sin cansarse.

Obtenemos aproximadamente la mitad de la creatina que nuestro cuerpo necesita de los alimentos que consumimos, especialmente de aquellos ricos en proteínas.

• Carne roja: como la de res y la de cerdo.
• Mariscos: Cosas como pescado y mariscos.
• Leche animal: como la leche de vaca y la leche de cabra.

La otra mitad se produce en nuestro organismo, concretamente en el hígado, los riñones y el páncreas. El 95 % de esta creatina se destina a los músculos esqueléticos. El resto se dirige al corazón, el cerebro y otros tejidos.

Además de estos métodos naturales, existen suplementos de creatina sintética. Estos se utilizan para personas que hacen mucho ejercicio o que no obtienen suficiente creatina a través de su dieta. Se pueden tomar en polvo, tabletas, cápsulas y líquidos.

¿Es realmente seguro tomar creatina como suplemento?

Esta es una pregunta que mucha gente se hace. Las investigaciones han demostrado que tomar creatina en la dosis correcta es generalmente seguro para adultos sanos. Sin embargo, existen algunas situaciones en las que no es apropiado tomarla en absoluto .

Tomar creatina puede ser riesgoso si usted padece alguna de las siguientes afecciones:

• Si estás embarazada o en período de lactancia.
• Si tienes diabetes.
• Si usted tiene enfermedad renal.
• Si usted tiene una enfermedad hepática.
• Si padeces una enfermedad mental como el trastorno bipolar, la creatina puede empeorar los síntomas.

Por lo tanto, no uses estos productos basándote en lo que digan los demás o en lo que recomiende el gimnasio. Primero, consulta con un médico y asegúrate de que sean adecuados para tu cuerpo.

¿La creatina realmente ayuda a desarrollar músculo?

Esto depende de tu edad y del tipo de ejercicio que realices. Los estudios demuestran que los jóvenes de entre 18 y 30 años que practican levantamiento de pesas con regularidad, por ejemplo, tomando creatina, pueden desarrollar músculo.

Sin embargo, aún no hay pruebas suficientes para afirmar si la creatina tiene el mismo efecto en personas mayores de 65 años o en aquellas con enfermedades que debilitan los músculos.

¿Cómo funciona la creatina dentro del cuerpo?

Es sencillo: cuando tomamos creatina, esta llega a nuestros músculos y les ayuda a producir una molécula de energía llamada ATP (adenosín trifosfato). El ATP es la fuente de energía instantánea en nuestras células. Es como la batería que alimenta el motor de un coche. Este ATP se utiliza cuando se necesita energía inmediata, como al levantar pesas o correr rápido. La creatina evita que este suministro de ATP se agote demasiado rápido.

Además de esto, la creatina tiene otros beneficios:

• Recuperación muscular: Cuando hacemos ejercicio, nuestras fibras musculares se dañan. Al regenerarse, nuestros músculos crecen. La creatina ayuda a reparar este daño rápidamente .
• Aumento de las hormonas anabólicas: Estas son hormonas que ayudan al cuerpo a crecer y reparar los tejidos. Algunos ejemplos son la insulina y la testosterona.
• Beneficios para la función cerebral: Algunas investigaciones demuestran que la creatina también puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo y las habilidades de razonamiento en personas mayores.

¿Cuáles son los beneficios y los efectos secundarios del uso de creatina?

Como todo, la creatina tiene aspectos positivos y negativos. Veámoslos claramente en una tabla.

No todas las personas experimentan estos efectos secundarios. Si usted presenta uno o más de ellos, puede intentar controlarlos reduciendo la dosis y distribuyéndola a lo largo del día. Sin embargo , lo mejor es consultar con su médico de inmediato.

¿Qué ocurre si dejas de usar creatina?

Cuando dejes de tomar creatina, los niveles de creatina en tu cuerpo volverán gradualmente a la normalidad en el transcurso de unas semanas. Tu cuerpo seguirá produciendo creatina de forma natural. Sin embargo, es posible que notes algunos cambios leves.

• Sensación de cansancio (fatiga)
• Cierta reducción en el tamaño muscular
• Ligera pérdida de peso
• Sentir una pérdida de fuerza previa durante el ejercicio.

Pero si continúas haciendo ejercicio con regularidad, podrás mantener la fuerza y ​​la masa muscular que has desarrollado con el tiempo sin grandes cambios.