9 consejos importantes para quienes intentan perder peso con diabetes (Dietas para personas con diabetes)

Perder peso puede ser un reto cuando se vive con diabetes. Pero, ¿sabías que bajar un poco de peso puede ayudar a normalizar tus niveles de azúcar en sangre? Con el tiempo, podrías reducir tu medicación para la diabetes o incluso dejar de tomarla por completo. Pero no es tan fácil como parece, ¿verdad? No te preocupes, te ayudaremos a que este proceso sea un éxito. Aquí tienes algunos consejos importantes que debes seguir.

1. Hazlo: Decídete primero.

Perder peso es como correr una maratón. No es una carrera de velocidad. No puedes simplemente correr a toda velocidad durante un tiempo y luego parar. Si no estás preparado mentalmente, cualquier cambio que hagas no será sostenible a largo plazo.

Una de las mejores maneras de motivarse para continuar este camino es pensar en dónde estarás dentro de 5 años con tus hábitos actuales y dónde realmente quieres estar. ¿Quieres vivir con las complicaciones de la diabetes? ¿O prefieres estar más sano y feliz que hoy? Las decisiones que tomes hoy determinarán tu futuro.

2. No: No hagas grandes cambios de golpe.

Si de repente decides hacer grandes cambios, diciendo: "¡Mañana mismo voy a dejarlo todo!", es menos probable que lo mantengas. Así que empieza poco a poco.

Imagina que tu primer paso es añadir 15 minutos a tu rutina diaria de ejercicio. O podrías dejar de comer dulces después de cenar. Empieza con solo dos cosas nuevas a la semana y luego añade más a medida que te acostumbres. Y antes de que te des cuenta, habrás notado una gran diferencia.

3. Haz lo siguiente: Lleva un pequeño diario sobre lo que comes y bebes.

Anota todo lo que comes y bebes en una libreta pequeña o en tu teléfono durante al menos una semana. Esta es la mejor manera de identificar los aspectos que no te favorecen en tus hábitos alimenticios.

Puede que te des cuenta de que comes entre comidas con más frecuencia de lo que crees a lo largo del día, o que a menudo olvidas desayunar. Una vez que te des cuenta de estas cosas, será mucho más fácil solucionarlas.

4. No: ¡No te saltes las comidas!

El mayor error es pensar: "Necesito bajar de peso, así que no pasa nada si me salto una comida". Saltarse comidas de esa manera puede tener el efecto contrario. Pronto sentirás un hambre voraz y terminarás comiendo más de lo normal en la siguiente comida.

Así que nunca te saltes el desayuno. No desayunar es como intentar arrancar un coche sin gasolina. Si añades algo rico en proteínas, como un huevo o yogur griego, a tu desayuno podrás aguantar el hambre hasta el mediodía.

5. Hazlo: Gestiona tus emociones.

Muchos comemos en exceso cuando estamos tristes, ansiosos o estresados. Este es un hábito muy peligroso, ya que el estrés eleva los niveles de azúcar en la sangre.

En lugar de recurrir a la comida para consolarte cuando te sientes mal, es importante encontrar otras maneras de lidiar con tus emociones. Hablar con alguien de confianza, leer un libro o escuchar música puede ayudarte. Si es necesario, puedes hablar con tu médico y buscar ayuda profesional.

6. No: Mantengas tu objetivo en secreto.

Es importante contar con un buen apoyo durante tu camino. Así que comparte tus metas con tu familia, amigos y compañeros de trabajo. Su aliento será una gran fuente de fortaleza.

También puedes buscar ayuda profesional durante el proceso. Habla con tu médico y consulta con un dietista. Su orientación te ayudará a encaminarte por el buen camino.

7. Haz: Haz algo más que solo dieta.

Ser consciente de lo que comes es un buen comienzo, pero no es suficiente. El ejercicio es fundamental en este proceso. Además del ejercicio cardiovascular (caminar, correr, andar en bicicleta), el entrenamiento de fuerza también es muy importante.

Actividades como levantar pesas y ejercitarse con bandas de resistencia pueden fortalecer los músculos. Esto puede ayudar a controlar una afección llamada resistencia a la insulina . En pocas palabras, la resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo produce insulina, pero las células no pueden utilizarla correctamente. Nuestros músculos son el principal lugar donde el cuerpo utiliza y almacena el azúcar. Por lo tanto, mantenerlos fuertes es fundamental para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Además, mantente lo más activo posible durante todo el día. Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar diversas enfermedades, como la diabetes. Si es posible, levántate cada hora y llena tu botella de agua, camina un poco y, si necesitas hablar con alguien, acércate y conversa directamente en lugar de enviar un correo electrónico o un mensaje de texto.

8. Haz lo siguiente: Añade carbohidratos a tu dieta.

Aunque se cree erróneamente que "las personas con diabetes no pueden consumir carbohidratos", esto es falso. Los carbohidratos son esenciales para el funcionamiento del cerebro. Lo más importante es controlar la cantidad que se ingiere y elegir el tipo adecuado.

Por lo general, una porción de carbohidratos del tamaño de un puño es suficiente para una comida. Además, elige opciones nutritivas y menos procesadas en lugar de alimentos refinados como el pan blanco y el arroz blanco.

9. No: No renuncies a todo por un pequeño error.

Todos tenemos nuestros momentos de fracaso en el camino. Tal vez durante un día, una semana o un mes, pierdas el control. Eso es normal.