¿Estás embarazada? ¡Entonces necesitas saber estas cosas sobre el ejercicio! (Ejercicio durante el embarazo)

Cuando te enteras de que estás embarazada, probablemente te preguntas: "¿Debería hacer ejercicio durante este tiempo?". Algunas personas tienen miedo, mientras que otras creen que es buena idea hacer ejercicio. De hecho, hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para tu salud y la de tu bebé. Hablemos de esto hoy.

¿Por qué es tan bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo no solo te ayudará a mantenerte sana, sino que también te hará sentir de maravilla. En resumen, estos son algunos de los beneficios.

• Mantén una buena postura: A medida que tu bebé crece, su equilibrio corporal cambia. El ejercicio puede ayudarle a mantener una buena postura.
• El dolor de espalda y la fatiga disminuyen: Muchas madres experimentan dolor de espalda durante este periodo. Además, suelen sentirse cansadas. El ejercicio proporciona un gran alivio.
• La diabetes gestacional se puede prevenir durante el embarazo: algunas personas desarrollan diabetes solo durante el embarazo. Hay evidencia de que el ejercicio puede reducir este riesgo.
• Reduce el estrés: Debido a los cambios hormonales propios de esta época, es posible que a veces te sientas estresado y ansioso. El ejercicio es la mejor solución.
• Aumenta la resistencia para el parto: El parto requiere mucha resistencia. El ejercicio puede ayudar a desarrollarla.

¿Quién puede hacer ejercicio? ¿Quién no?

En general, si ya hacías ejercicio antes del embarazo, puedes continuar con la misma rutina sin grandes cambios. Sin embargo, es posible que debas hacer algunos ajustes. Por ejemplo, podrías cambiar los ejercicios de alto impacto, como saltar y correr, por ejercicios de bajo impacto.

Aunque nunca hayas hecho ejercicio, no hay nada que temer. Tras consultar con tu médico , puedes comenzar un programa de ejercicios de forma segura . Sin embargo, al principio, evita los ejercicios muy intensos o difíciles. Caminar a paso ligero y nadar son las opciones más seguras para empezar.

Sin embargo, para algunas personas con ciertas afecciones médicas, el ejercicio no es recomendable. En esos casos, su médico podría aconsejarle que deje de hacer ejercicio durante un tiempo.

¿Qué ejercicios son seguros durante el embarazo?

La mayoría de los ejercicios son seguros durante este tiempo, siempre y cuando se hagan con cuidado y no se esfuercen demasiado.

Los mejores y más seguros ejercicios:

• Nadar
• Caminata a paso ligero
• Bicicleta estática de interior
• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto realizados bajo la supervisión de un instructor certificado.
• Yoga o pilates
• Ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas ligeras

Estos ejercicios conllevan un bajo riesgo de lesiones, trabajan todo el cuerpo y pueden continuarse incluso después del nacimiento del bebé.

Algunos métodos de ejercicio sencillos

1. Estiramientos

Realizar estiramientos sencillos como estos antes y después de hacer ejercicio ayudará a que tus músculos se vuelvan más flexibles.

• Rotación del cuello: Relaje el cuello y los hombros y baje la cabeza. Luego, gire la cabeza hacia el hombro derecho, vuelva al centro y, finalmente, hacia el hombro izquierdo.
• Rotación de hombros: Lleva ambos hombros hacia adelante, gíralos hacia arriba, tráelos hacia atrás y bájalos.
• Balanceo de piernas: Siéntese en el suelo con las piernas bien separadas y balancee las piernas hacia arriba y hacia abajo.

2. Ejercicios de Kegel

Este es un ejercicio muy importante. Fortalece los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Es muy útil para prepararse para el parto y para la recuperación posparto.

3. Ejercicios con balón de parto

Esta pelota es más grande y resistente que una pelota de ejercicio común. Sentarse en ella fortalecerá tu postura y tus músculos abdominales. También ayudará a tu bebé a adoptar la posición correcta.

Cosas que nunca debes hacer durante el embarazo

Algunos ejercicios y actividades pueden ser perjudiciales tanto para usted como para su bebé durante este período.

• Ejercicio para bajar de peso: Durante este tiempo, deberías aumentar de peso de forma saludable. Después del parto, deberías pensar en bajar de peso.
• Deportes que pueden causar lesiones estomacales: Deportes como el fútbol y el baloncesto conllevan un alto riesgo de provocar lesiones estomacales. Por lo tanto, deben evitarse a toda costa.
• Actividades que pueden provocar caídas: Esquiar y montar a caballo requieren buen equilibrio. Estas actividades son riesgosas porque el equilibrio disminuye a medida que crece la barriga. Montar en bicicleta también puede ser algo arriesgado.
• Hacer ejercicio con demasiada intensidad: Al hacer ejercicio, deberías poder hablar con normalidad sin quedarte sin aliento. Si no puedes, te estás esforzando demasiado.
• Saltar y realizar ejercicios de salto: Dado que las articulaciones están más laxas durante este tiempo, existe una mayor probabilidad de sufrir lesiones.
• Cosas que hacen que tu cuerpo se sienta demasiado caliente: El calor excesivo no es bueno para tu bebé. Por lo tanto, si haces ejercicio en días calurosos, elige un momento como la mañana o la tarde. Evita actividades como el yoga caliente. Bebe mucha agua.
• Ejercicios tumbada boca arriba: Unos minutos no suponen ningún problema. Sin embargo, a medida que el útero crece, tumbarse boca arriba puede dificultar el flujo sanguíneo hacia el bebé. Por lo tanto, evite tumbarse boca arriba durante más de unos minutos.

Cuándo dejar de hacer ejercicio y hablar con su médico.

El ejercicio es bueno para todos. Pero es aún más importante escuchar las señales de tu cuerpo. Si experimentas alguno de los síntomas que se describen a continuación, deja de hacer ejercicio inmediatamente.