¿Tu hijo/a tiene TDAH? ¡El ejercicio puede ayudar! (Ejercicios para el TDAH)

¿A tu hijo con TDAH le cuesta quedarse quieto un momento? Sabemos lo difícil que es cuidar a un niño que no para de moverse y corretear cuando se le pide que se quede quieto. Como padre o madre, quizás te preguntes: "¿Por qué mi hijo es así?". Pero no estás solo. El TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad ) no es culpa del niño ni un error de crianza. Es una condición médica relacionada con la función cerebral. Además de la medicación y la terapia para controlar la condición, el ejercicio es una excelente manera de ayudar a tu hijo a liberar esa energía extra.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para un niño con TDAH?

Una de las principales características de los niños con TDAH es su comportamiento inquieto y travieso. No pueden quedarse quietos porque necesitan liberar esa energía extra. Por lo tanto, el ejercicio no solo libera esta energía, sino que las investigaciones han demostrado que también puede ayudar con muchos otros problemas asociados con el TDAH.

En pocas palabras, mantener a su hijo activo todos los días ayuda con cosas como:

• Falta de concentración: Al hacer los deberes o escuchar al profesor, es menos probable que la atención se distraiga.
• Impulsividad: Ser capaz de controlar cosas como hacer cosas en el momento y responder una pregunta antes de que termine.
• Escasas habilidades sociales: Aprender a jugar con otros niños y a trabajar en equipo.

Los expertos en salud recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de ejercicio moderado a intenso al día. Esto puede incluir actividades como andar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol o bailar. Sin embargo, algunas investigaciones demuestran que pasar tiempo al aire libre en contacto con la naturaleza puede ayudar a calmar a los niños con TDAH. En un estudio, tan solo una caminata de 20 minutos en un parque mejoró la capacidad de atención de niños con TDAH.

La relación entre el ejercicio y la función cerebral

El ejercicio no solo sirve para desarrollar músculo. También ayuda a mantener nuestro cerebro sano. Imagina que, cuando un niño hace ejercicio, la cantidad y composición de las sustancias químicas que produce su cerebro cambian. A estas sustancias las llamamos neurotransmisores . Uno de estos neurotransmisores, directamente relacionado con la atención, es la dopamina .

Lo realmente sorprendente es que los medicamentos estimulantes para el TDAH también aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. Esto nos indica que el ejercicio tiene el mismo efecto en el cerebro que la medicación. Por lo tanto, el ejercicio es una forma natural de estimular el cerebro .

Las investigaciones han demostrado que, después de hacer ejercicio, los niños con TDAH obtienen mejores resultados en las pruebas de atención. Además, reportan menor impulsividad. Esto es especialmente cierto en el caso de los niños que no toman medicamentos estimulantes.

Los investigadores creen que existen varias formas clave en que el ejercicio afecta el cerebro de un niño. Veámoslo de esta manera.

El ejercicio ayuda al pensamiento y al comportamiento del niño.

Un área que resulta particularmente difícil para los niños con TDAH es la función ejecutiva . En pocas palabras, es nuestra capacidad para planificar, organizar y completar algo paso a paso.

Esta falta de habilidad explica por qué su hijo puede olvidar terminar la tarea, olvidarse de preparar su almuerzo para la escuela o empezar a limpiar su habitación y luego detenerse para hacer otra cosa. La buena noticia es que el ejercicio puede mejorar esta función ejecutiva en niños con TDAH.

Además, muchos niños con TDAH tienen problemas en sus relaciones sociales y en su comportamiento. Practicar un deporte de equipo ofrece una excelente oportunidad para mejorar en ambas áreas.

Las investigaciones han demostrado que los niños que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de ser castigados por comportamientos inapropiados en clase, como interrumpir a los demás (por ejemplo, intervenir repentinamente mientras hablan, insultar a otros o pegarles).

Más razones para que tu hijo/a participe en actividades físicas.

Además de ayudar con los síntomas del TDAH, existen muchas otras buenas razones para que su hijo participe en actividades físicas. Llevar un estilo de vida activo y regular también tiene beneficios como:

• Mantener un peso saludable.
• Mantener la presión arterial y los niveles de colesterol dentro de los valores normales.
• Reducir el riesgo de diabetes.
• Mayor confianza en uno mismo y autoestima.

El ejercicio es solo una parte de un plan de tratamiento integral para el TDAH. Este plan puede incluir medicamentos y terapia. Por lo tanto, asegúrese de consultarlo con su pediatra, psiquiatra o psicólogo para desarrollar el mejor plan de tratamiento para el TDAH de su hijo.