5 maneras de reducir la grasa abdominal (estrategias para quemar grasa)

Estás entrenando duro, comiendo lo más sano posible y bajando de peso poco a poco. Te sientes más ligero y tonificado. Pero hay una pregunta que te ronda la cabeza: "¿A pesar de todo mi esfuerzo, por qué esta capa de grasa no deseada no desaparece más rápido?".

Sobre todo si eres mujer, conoces la tristeza que produce esa capa de grasa abdominal que sobresale al ponerte tus mejores pantalones. Si eres hombre, puede que te sientas un poco triste por esa "barriga" que arruina tu apariencia juvenil. ¿En serio? Quemar grasa debería ser más rápido, ¿no? Debería ser más fácil.

Veamos cómo encontrar soluciones científicas a este problema. En este artículo, hablaremos de las 5 mejores maneras de eliminar los depósitos de grasa no deseados del cuerpo.

1. Primero, entendamos la realidad.

Antes de emprender este viaje, necesitamos comprender la situación real.

Lo primero: "No podemos perder grasa en cualquier parte". Esta es la verdad que la mayoría no quiere oír. En otras palabras, si quieres perder grasa solo en el abdomen, tienes que esforzarte para perder grasa en todo el cuerpo. Cuando tu porcentaje de grasa corporal disminuye, la grasa abdominal también se reduce.

Segundo punto: hay que darle tiempo. No existe ninguna fórmula mágica que haga desaparecer la grasa de la noche a la mañana. Si haces ejercicio correctamente y cuidas tu alimentación, verás buenos resultados en pocos meses. Puede que el peso en la báscula no cambie, pero notarás que la ropa te queda mejor y ya no te aprieta.

Tercer punto: Es posible que nunca recuperes la piel libre de grasa que tenías a los 20 años. Esto se debe a que, con la edad, nuestra piel pierde elasticidad. A medida que la piel se cae, la capa de grasa se vuelve más visible.

De igual manera, con la edad, nuestra masa muscular disminuye y, al mismo tiempo, nuestro metabolismo se ralentiza. Esto significa que la velocidad a la que quemamos grasa disminuye. Es una lucha difícil, pero no imposible si te lo propones.

Bien, entonces vamos a comprender esta realidad y ver qué se puede hacer.

2. Haz más ejercicio cardiovascular.

Un buen programa de ejercicios cardiovasculares es esencial para quemar grasa.

Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio. Pero si llevas tiempo haciendo ejercicio y aún no pierdes grasa corporal, es posible que debas aumentar un poco el ritmo.

• Aumenta el número de días: si haces ejercicio dos días a la semana, hazlo tres.
• Aumenta el tiempo: si estás trotando durante 30 minutos, auméntalo a 45 minutos.

El entrenamiento por intervalos es otra excelente manera de quemar grasa. Consiste, sencillamente, en alternar ejercicios de alta y baja intensidad. Imagina caminar a paso moderado durante 5 minutos, luego correr durante 5 minutos, caminar otros 5 minutos y volver a correr. De esta forma , quemas más calorías y más grasa que con el ejercicio convencional.

3. ¡No olvides levantar pesas!

Mucha gente piensa que el ejercicio cardiovascular es la única forma de perder grasa. Eso es un error. El entrenamiento de fuerza, al igual que el entrenamiento con pesas, es una parte muy importante del proceso de quema de grasa.

Porque cuanto más músculo tengas, más rápido quemarás grasa, incluso cuando estés parado.

Si eres principiante, levantar pesas tres días a la semana, durante unos 30 minutos cada vez, es suficiente. Una vez que hayas controlado tu grasa corporal, puedes mantener tu figura haciéndolo dos días a la semana.

Lo más importante es ejercitar todo el cuerpo. No basta con ejercitar solo los brazos para perder grasa. Es necesario trabajar todos los grupos musculares principales. Si no estás familiarizado con esto, es importante consultar con un entrenador experimentado.

Ten en cuenta estas cosas al levantar pesas.

Para maximizar la quema de grasa, las cosas en las que las mujeres y los hombres deben centrarse al levantar pesas son ligeramente diferentes.

4. ¿Realmente funcionan los ejercicios abdominales (abdominales tradicionales)?

Mucha gente piensa que si hacen mil abdominales al día, pueden perder toda la grasa del abdomen. Pero eso no es del todo cierto.

¿Cuáles son los beneficios? Al fortalecer y tonificar los músculos abdominales, tu abdomen lucirá mejor. Si hace tiempo que no haces ejercicio y tu abdomen está débil y flácido, estos ejercicios te ayudarán a tonificar esos músculos y conseguir una buena figura. Así que no dejes de ejercitar tus abdominales.

5. Cambiemos por completo tus hábitos alimenticios.

¿Cuántos alimentos "mágicos" conoces que queman grasa? Los chiles, los lácteos bajos en grasa y diversos suplementos pertenecen a esta lista.

Hay algo de cierto en esto. Algunos estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden acelerar nuestro metabolismo. Por ejemplo, los compuestos llamados capsinoides , presentes en los chiles, pueden aumentar ligeramente la quema de grasa. Este efecto es especialmente pronunciado en personas con un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 25, lo que significa que se consideran obesas.

Pero no te fíes solo de este tipo de alimentos. Comer lo que quieras todo el día y unos cuantos chiles no te ayudará a quemar grasa. Lo mejor es incluir estos alimentos que queman grasa en una dieta equilibrada.

¿Qué es, entonces, una dieta equilibrada?

• Cereales integrales: alimentos como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena.
• Proteínas magras : pescado, pollo (sin piel), huevos, garbanzos, guisantes.
• Abundancia de frutas y verduras.
• Beber al menos 8 vasos de agua al día.

Otro aspecto importante es comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de una comida copiosa de una sola vez. Cuando comes mucho de golpe, al cuerpo le cuesta procesarlo y la energía sobrante se almacena como grasa. En cambio, si comes pequeñas porciones varias veces al día, puedes mantener tu nivel de energía y tu metabolismo funcionando correctamente. También puedes probar este método.

Teniendo todo esto en cuenta, lo mejor es que consultes con tu médico o nutricionista para que te aconseje sobre un plan de dieta y ejercicio adecuado para ti.