¿Es posible perder poco peso y obtener grandes beneficios para la salud? (Beneficios de la pérdida de peso)

¿Tienes una meta ambiciosa para bajar de peso? A veces, cuando tienes que perder unos kilos, es normal sentir un poco de miedo y desánimo: "¿Cómo voy a lograrlo?". Pero no te preocupes. Empecemos este camino paso a paso. Comencemos con una meta pequeña que puedas alcanzar rápidamente y que te llene de alegría. Imagina lo mucho que mejoraría tu salud si pudieras perder un 5% de tu peso total de forma constante . Este pequeño cambio puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades graves como un infarto o un derrame cerebral.

¿Qué ocurre dentro de tu cuerpo cuando pierdes el 5% de tu peso?

Cuando pierdes una pequeña cantidad de peso, digamos un 5%, esto tiene un efecto significativo en estos parámetros de tu sangre. Estos son los datos que aparecen en tu informe de perfil lipídico.

¿Lo ves? ¡Qué gran resultado con tan poco esfuerzo! Hablemos de algunas maneras sencillas y fáciles de ayudarte a alcanzar este objetivo.

¿Empezamos? Comencemos hoy con estas tres cosas.

Tres cosas a continuación que crees que son más fáciles de hacerElige. No te agobies intentando hacerlo todo a la vez. Sigue practicando las tres cosas que elijas durante unas dos semanas y conviértelas en un hábito. Cuando lo logres, sentirás mucha confianza y motivación. Luego, elige tres cosas nuevas más y practícalas también. De esta forma, será muy fácil incorporarlas gradualmente a tu vida.

1. Acostúmbrate a cocinar en casa.

Este puede ser el mejor primer paso para bajar de peso. Una vez que empieces a comer comida casera en lugar de comida comprada, especialmente arroz frito, notarás la diferencia. ¿Cuánto aceite, azúcar, sal y condimentos se añaden a la comida comprada sin que nos demos cuenta? En casa, podemos preparar comida sana y sabrosa con menos aceite .

2. Ten cuidado con lo que bebes.

Eliminar las bebidas azucaradas (refrescos comerciales, algunos zumos de frutas envasados) es una excelente manera de perder peso. Si te aburre beber solo agua, prueba a variar un poco. Añade una o dos rodajas de lima, unas hojas de menta o unas fresas en rodajas a un vaso de agua y déjalo reposar unas horas. Podrás preparar una bebida deliciosa y refrescante.

3. Reduce la frecuencia con la que comes postre.

Sin darnos cuenta, una de las principales razones por las que subimos de peso es comer postres con demasiada frecuencia, sobre todo después de cenar. Intenta limitar el consumo de gofres, batidos y helados a un solo día a la semana , en lugar de comerlos a diario. Notarás una gran diferencia.

4. Cambia la forma en que compartes los platos.

Llena la mitad de tu plato con verduras y hortalizas . Esto significa incluir una ensalada, un salteado o verduras al vapor. Reduce el consumo de carbohidratos como el arroz y come más verduras. De esta manera, te sentirás más satisfecho y tu cuerpo absorberá menos calorías innecesarias.

5. Piensa en los refrigerios

A menudo compramos un paquete grande de galletas o de anacardos y nos los comemos todos mientras vemos la televisión. En cambio, incluso si compras un paquete grande, divídelo en porciones más pequeñas . Come solo una porción a la vez. Un estudio ha demostrado que quienes utilizan estas porciones de 100 calorías consumen aproximadamente la mitad de calorías que quienes comen de un paquete grande.

6. Elige pescado en lugar de carne.

Reduce la frecuencia con la que consumes carne a la semana e incorpora pescado a tu dieta. Intenta comer pescado al menos cinco o seis veces al mes. Además, reduce la cantidad de queso y carne que consumes diariamente. Este hábito te ayudará a perder peso a largo plazo.

7. Cambiemos un poco los ingredientes mientras cocinamos.

A veces, pequeños cambios en la forma en que preparamos los alimentos pueden reducir significativamente el contenido calórico.

• Al preparar un curry de carne: utilice la mitad de la cantidad de carne que usaría normalmente, y haga lo mismo con la cantidad restante.Añade verduras como berenjena cortada en rodajas finas, champiñones, zanahorias o judías verdes. El curry será más sustancioso, tendrá mejor sabor y menos calorías.
• Al preparar algún producto horneado, como un pastel: puedes usar puré de manzana en lugar de la mitad de la cantidad de mantequilla o margarina.
• Para pasteles o galletas: en lugar de una onza de chocolate, utilice un cuarto de taza (1/4 de taza) de cacao en polvo.

Prueba estas dos cosas para reducir los triglicéridos en otro 10%.

Además de los hábitos mencionados anteriormente, si cuidas estas dos cosas, puedes reducir tus niveles de triglicéridos en aproximadamente un 10% más.

• Reduce el consumo de alimentos con azúcares y fructosa añadidos: Los alimentos dulces, las bebidas y los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de azúcar. Redúcelos al máximo.
• Elige grasas saludables: El aceite de coco, los aceites vegetales (por ejemplo, el de oliva), el pescado y los frutos secos como los anacardos, los cacahuetes y las almendras contienen grasas insaturadas. Estas son buenas para el organismo.

Nada de esto se logra de la noche a la mañana. Empieza hoy mismo con algo pequeño que te resulte cómodo y que creas que puedes hacer. Esa pequeña victoria te dará un gran impulso en este camino. Si tienes algún problema de salud, especialmente colesterol alto o diabetes, es recomendable que consultes con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu dieta.