¿Sientes a veces que el mundo entero está en tu contra? Nada te hace feliz, te sientes increíblemente agobiado, todo te parece aburrido... pero no tienes ganas de hablar con nadie al respecto. No estás solo. Hoy hablaremos de la depresión, concretamente del Trastorno Depresivo Mayor (TDM), de su importancia para tu recuperación, de sus beneficios, de con quién deberías hablar y de cómo iniciar esa conversación.
¿Por qué necesitamos hablar de esto?
Hablar de tus problemas puede ayudarte a sentirte mejor. Esto no es solo una historia, tiene una explicación científica. Imagina que un grupo de investigadores de la Universidad de UCLA, en Estados Unidos, pidió a un grupo de voluntarios que hablaran de sus problemas y preocupaciones, y al mismo tiempo, les realizaron una resonancia magnética cerebral.
Descubrieron que cuando las personas expresan sus sentimientos con palabras y comienzan a hablar, la respuesta de miedo del cerebro ante esos sentimientos disminuye. En pocas palabras, hablar calma el cerebro. Al igual que se libera el vapor de una olla a presión, al hablar, la ansiedad y el miedo innecesarios en el cerebro disminuyen.
Así podemos comprender el gran alivio que sentimos cuando hablamos de lo que nos preocupa, no solo con consejos médicos, sino también con un amigo de confianza, un familiar o un grupo de apoyo.
Buscar ayuda profesional: eso significa hablar con un médico.
Uno de los tratamientos más comunes y efectivos para la depresión es la psicoterapia. La llamamos «terapia de conversación» o «psicoterapia». Consiste en sentarse con un profesional de la salud mental capacitado, como su médico o psiquiatra, y hablar sobre sus problemas. No hay nada de qué avergonzarse; es un tratamiento tan normal como tomar medicamentos para la diabetes o la hipertensión.
Este tratamiento puede ayudarte de muchas maneras. Veamos cómo.
| Beneficios del tratamiento | Una explicación sencilla |
|---|---|
| Comprender la raíz del problema | Esto te ayudará a identificar con exactitud qué acontecimientos y problemas de tu vida están causando tu depresión, y a comprender si se pueden cambiar o no. |
| Cambiar patrones de pensamiento erróneos | A veces, nuestra forma de pensar nos lleva a la desesperación y la soledad. Esta terapia nos ayuda a identificar y modificar esos patrones de pensamiento negativos. |
| Recuperando el control de la vida | Te librarás de la sensación de "no puedo controlar esto" y obtendrás la fuerza y la guía que necesitas para retomar el control de tu vida. |
| Redescubriendo la alegría de vivir | Esto te ayudará a encontrar alegría en las cosas que antes disfrutabas y a cultivar una mentalidad de felicidad incluso con las pequeñas cosas de la vida. |
Es posible que su médico le recomiende terapia psicológica junto con antidepresivos. Algunas investigaciones han demostrado que ambos métodos son más efectivos que cualquiera de ellos por separado . Por lo tanto, no dude en hablar abiertamente con su médico al respecto.
Dile a tu gente lo que piensas.
Los profesionales de la salud mental no son los únicos que pueden ayudarte a superar la depresión. Nuestros amigos, familiares y personas de confianza son nuestra mayor fortaleza. Diversos estudios han demostrado que contar con una red de apoyo como esta es sumamente beneficioso para la salud mental.
Contar con el apoyo de los demás puede ser de gran ayuda para superar los desafíos de vivir con depresión a diario. También puede reducir la sensación de soledad y aislamiento.
La soledad y el aislamiento pueden empeorar los problemas de salud mental, por lo que es importante hablar con alguien.
Por otro lado, ¿qué sucede cuando te guardas tus sentimientos y no se los cuentas a tus seres queridos? Esto genera una tensión innecesaria en tus relaciones. Cuando te muestras distante y no te comunicas, pueden pensar que estás enojado o que no te importan. Además, puede herir sus sentimientos.
Por todas estas razones, hablar de lo que te preocupa puede resultar reconfortante tanto para ti como para tus seres queridos.
¿Cómo empieza la historia?
"De acuerdo, entiendo que necesitamos hablar. Pero, ¿cómo empezamos?", podrías estar pensando.
- Elige a la persona en la que más confíes: elige a alguien que te escuche atentamente y que no te juzgue. Puede ser un amigo, un familiar o tu pareja.
- Elijan el momento y el lugar adecuados: Elijan un momento y un lugar donde ambos puedan hablar libremente y sin interrupciones.
- Empieza con algo sencillo: puedes comenzar con una frase simple como: "Estoy pasando por un momento un poco difícil últimamente. Necesito hablar contigo sobre ello".
- Di lo que sientes: Di lo que realmente sientes, como "Estoy muy triste", "No me interesa nada", "Me siento muy solo".
- No tengas miedo de pedir ayuda: di qué tipo de ayuda necesitas, por ejemplo: "Necesito ayuda para ir al médico" o "Solo necesito hablar contigo un momento".
Mensaje para llevar a casa
- La depresión es una afección médica. No es pereza ni debilidad mental.
- Hablar de lo que te preocupa es una parte fundamental de la terapia. Ayuda a que tu cerebro se relaje.
- Es muy importante buscar consejo y tratamiento de un médico o un terapeuta de salud mental . No hay nada de qué avergonzarse.
- Tu familia y tus amigos de confianza pueden ser una gran fuente de fortaleza. Comparte tus sentimientos con ellos.
- No estás solo/a en este camino. Muchas personas han padecido esta afección y la han superado con éxito. Con el apoyo adecuado, tú también puedes superar esta situación.
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