¿Sufres de depresión? ¿O conoces a alguien que la padece? Mucha gente cree que la única forma de tratar la depresión es con medicamentos. Pero, de hecho, existe otro método tan eficaz como la medicación que ha dado buenos resultados a muchas personas: la psicoterapia, o simplemente terapia de conversación. Quizás hayas oído hablar de ella. Veamos cómo puede ayudarte hoy.
¿Qué es la psicoterapia?
En pocas palabras, la psicoterapia consiste en hablar con un profesional de la salud mental sobre tu salud mental y los problemas relacionados con ella. No es solo una conversación; es un método científico que te ayuda a resolver tus problemas mentales y a mejorar tu salud mental.
Imagina el alivio que supondría poder compartir todas tus preocupaciones y confusiones con alguien en quien confías y a quien conoces. La psicoterapia es precisamente eso.
Veamos algunos de los beneficios que obtendrás con esta terapia.
| Los beneficios de esto | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Te ayuda a sobrellevar los momentos difíciles de la vida. | Aprendes a afrontar un problema sin entrar en pánico cuando surge. |
| Te ayuda a identificar creencias y comportamientos que te perjudican y te guía para reemplazarlos por otros más saludables. | En lugar de pensar: "Nada me funciona", practica pensar: "Lo intentaré". |
| Te ayuda a comprender mejor tus relaciones y experiencias pasadas. | Empiezas a comprender por qué siempre tienes problemas con ciertas personas, por qué no puedes olvidar ciertas cosas. |
| Identifica los factores desencadenantes que aumentan la depresión y aprende a afrontarlos. | Aprendes qué hacer cuando tu corazón late con fuerza. |
| Alivia los síntomas de la depresión. | Sentimientos como la tristeza, la ira y la soledad disminuyen gradualmente. |
| Te ayuda a establecer metas prácticas en la vida. | Te enseña cómo construir tu vida en torno a pequeñas cosas que realmente puedes hacer, sin tener grandes expectativas. |
¿Cuáles son los principales tipos de psicoterapia?
Los profesionales de la salud mental eligen el método terapéutico que utilizan según tus necesidades. En ocasiones, se puede emplear una combinación de dos métodos. Veamos los métodos más comunes.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Este es un método muy popular y eficaz que se utiliza para tratar diversos problemas, como la depresión, la ansiedad y el abuso de alcohol y drogas. Algunas investigaciones incluso han demostrado que este método de TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) a veces es más eficaz que la medicación.
La idea básica de la TCC es la siguiente:
- Nuestros problemas mentales suelen estar causados por patrones de pensamiento y comportamientos erróneos que hemos aprendido con el tiempo.
- Al aprender a controlar estos pensamientos y comportamientos erróneos, podemos reducir los síntomas de la depresión.
Tu terapeuta te guiará a través de cosas como:
- Identificar los pensamientos erróneos e inútiles que te vienen a la mente ("No valgo nada", "A nadie le caigo bien") y practicar el mirarlos tal como son .
- Ayudar a comprender mejor el comportamiento de otras personas y sus motivaciones.
- Enseñar habilidades para la resolución de problemas cuando se enfrenta a una situación difícil.
- Te ayudamos a aumentar tu confianza en tus habilidades.
- Te damos el valor para afrontar tus miedos, en lugar de evitarlos.
- Practicar una buena comunicación con los demás (a través de actividades como juegos de rol).
- Enseñar técnicas de relajación para relajar la mente y el cuerpo.
Psicoterapia interpersonal (IPT)
Este método se centra principalmente en tus relaciones humanas.Analicemos los problemas en las relaciones. Porque a veces estos problemas de pareja también pueden causar depresión. Por ejemplo:
- Una tristeza o una pérdida que aún sientes y que no puedes soportar.
- Un cambio importante en tu vida laboral o social.
- Conflictos constantes con tus seres queridos.
- Dificultad para entablar relaciones con los demás.
La Terapia Interpersonal (IPT, por sus siglas en inglés) es un tratamiento a corto plazo que te enseña a comunicar tus sentimientos de forma más eficaz y a interactuar mejor con los demás.
Terapia de grupo
Lo que sucede es que un grupo de entre 5 y 15 personas que sufren un problema específico, como la depresión, al igual que tú, se reúnen y hablan durante una o dos horas a la semana bajo la guía de uno o dos terapeutas.
Piensa en esto: ¿no es un gran alivio saber que hay otras personas con los mismos problemas que tú? Es un gran alivio darse cuenta de que "no soy el único con este problema". Ese es uno de los mayores beneficios de la terapia de grupo.
Otros métodos terapéuticos utilizados
Su terapeuta también puede utilizar uno o más de los siguientes métodos si fuera necesario.
| Tipo de terapia | ¿Qué sucede con esto? |
|---|---|
| Terapia Dialéctica Conductual (DBT) | Un tipo de terapia cognitivo-conductual (TCC) que se utiliza para tratar a personas con pensamientos suicidas frecuentes y otros trastornos. Enseña a controlar las emociones y a modificar conductas poco saludables. |
| Terapia psicodinámica | Exploramos cómo tus experiencias infantiles y pensamientos negativos subconscientes afectan tu salud mental actual. Esto te ayudará a comprenderte mejor. |
| Psicoanálisis | Esta es una forma más profunda y prolongada de terapia psicodinámica. Es posible que necesite reunirse con el terapeuta tres o más veces por semana. |
| Terapia de apoyo | El terapeuta te animará, te guiará y te ayudará a desarrollar la fortaleza necesaria para afrontar tu depresión. Esto te ayudará a mejorar tu autoestima y tus habilidades sociales. |
| Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) | Esto implica identificar los pensamientos y sentimientos que te vienen a la mente, aprender a aceptarlos en lugar de luchar contra ellos y, posteriormente, ayudarte a comprometerte a realizar cambios positivos en tu vida. |
¿Cómo se llevan a cabo estas sesiones de tratamiento?
Normalmente, te reunirás con un terapeuta una vez por semana durante 45 o 60 minutos, pero ahora existen diferentes maneras de hacerlo.
- Sesiones en línea (vía videollamada)
- Vídeos especialmente seleccionados
- Cuadernos de ejercicios
Algunos de estos programas se pueden realizar bajo la supervisión de un consejero de salud mental , mientras que otros se pueden hacer por cuenta propia.
Pero recuerda, antes de elegir cualquiera de estos métodos, debes consultar con tu médico. Él es quien mejor comprenderá tu situación y decidirá cuál es el mejor tratamiento para ti. Nunca tomes decisiones de este tipo por tu cuenta.
Mensaje para llevar a casa
- La psicoterapia es un tratamiento científicamente probado y altamente eficaz para la depresión. No se trata solo de hablar.
- No se trata solo de hablar de los problemas que te preocupan, sino de enseñarte las habilidades necesarias para gestionar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
- Existen diferentes tipos de terapia, como la TCC y la TIP. Su médico le ayudará a elegir el método más adecuado para usted.
- Se trata de una colaboración entre usted y su terapeuta, así que hable de todo con franqueza y honestidad.
- Este tratamiento puede realizarse con o sin medicamentos. Su médico es la persona más indicada para tomar la decisión al respecto. Por lo tanto, hable con él o ella sobre cualquier duda.
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