¿También sientes que "te da vueltas la cabeza"? Aprendamos exactamente qué es una crisis nerviosa.

Todos decimos cosas como: "Siento que me estoy volviendo loco/a" o "Estoy muy confundido/a". Probablemente tú también lo hayas dicho, ¿verdad? ¿Qué es exactamente una crisis nerviosa ? Es una palabra que da miedo, pero es importante saber qué es. Así que, hablemos de ello con más detalle hoy, ¿de acuerdo?

¿Qué es exactamente una "crisis nerviosa"?

En pocas palabras, "crisis nerviosa" no es un término médico reconocido para una enfermedad . Es decir, cuando vas al médico, no te diagnosticarán una crisis nerviosa. Sin embargo, usamos mucho esta palabra en nuestra vida diaria, sobre todo en periódicos y televisión. Con el tiempo, ha adquirido una connotación negativa y un tanto ominosa.

Si esto no es una enfermedad, ¿qué es? En realidad, llamamos "crisis nerviosa" a una crisis mental en la que una persona es incapaz de realizar sus actividades cotidianas debido a un estrés físico y mental severo , y se siente impotente e indefensa. Para ser precisos, es un estado de agotamiento mental, físico y emocional , que impide afrontar los problemas y las presiones de la vida.

Cuando se produce una crisis mental como esta, existen varias afecciones mentales subyacentes que podrían estar causándola. Su médico las investigará. Por ejemplo:

• Depresión: Significa estar constantemente triste y sin esperanza.
• Ansiedad: Sentir miedo e inquietud constantemente.
• Trastorno de adaptación: Se trata de un conjunto de síntomas psiquiátricos que aparecen en respuesta a un acontecimiento estresante o traumático.

¿Qué ocurre cuando se produce una crisis mental?

Cuando se sufre una crisis mental como esta, o lo que llamamos un "colapso nervioso", es posible que sientas que todo se te escapa de las manos . Puedes estar bajo mucho estrés debido a un evento o cambio en tu vida, lo que puede provocar síntomas como miedo, ansiedad, tristeza, inquietud y depresión. Puedes sentirte atrapado, incapaz de hacer nada, y tal vez te resulte imposible afrontar las tareas cotidianas.

¿Cuáles son las razones de este tipo de situación?

Algunas personas son más susceptibles a este tipo de estrés que otras. Existen varias razones para ello:

• Usted o algún miembro de su familia tiene antecedentes de trastornos de ansiedad .
• Ser incapaz de realizar las tareas cotidianas correctamente, ya sea por una enfermedad que se padece o porque una enfermedad se ha agravado.
• Un trastorno psiquiátrico preexistente debido a eventos en cursoEstá empeorando.

¿Qué tan grave puede ser una "crisis nerviosa"?

En realidad, esto puede ser bastante serio . Especialmente si no puedes manejar este estrés, si no puedes lidiar con él y ni siquiera puedes hacer cosas simples como tareas diarias, levantarte por la mañana, cepillarte los dientes, ir a trabajar, es una situación seria.

Recuerda que cada persona afronta el estrés de forma diferente. Algunos lo manejan bien, otros no. Varía de persona a persona.

Sin embargo, si es tan grave que le impide realizar las actividades diarias, sin duda debería consultar a un médico .

Algunas personas pueden tener pensamientos de hacerse daño en momentos como este. Esto es una emergencia. Si te sientes así, acude inmediatamente a tu médico más cercano, ve a un hospital o ponte en contacto con una organización como Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) o llama al número de la línea nacional de ayuda para la salud mental: 1926 .

¿Cuáles son los síntomas de una crisis mental?

Los síntomas de este tipo de crisis mental pueden variar de una persona a otra. Depende de la causa subyacente. Estos son algunos síntomas comunes:

Síntomas de aislamiento social

• Faltar al trabajo uno o dos días, fingiendo estar enfermo.
• Evitar cosas como citas médicas y fiestas de amigos.
• Adquirir malos hábitos, como una mala alimentación (consumir alimentos poco saludables), no dormir lo suficiente, descuidar la higiene personal y no hacer ejercicio.
• Perder el interés en actividades y pasatiempos que antes se disfrutaban.
• No tener ganas de salir de casa ni de relacionarse con otras personas.

Síntomas de depresión

• Sentirse muy triste, desesperanzado, impotente o constantemente preocupado.
• Enojarte rápidamente, agitarte, explotar repentinamente.
• Tener dificultad para concentrarse en algo.
• Sentimientos de querer hacerse daño o pensamientos suicidas . (¡Esto es muy peligroso, busca ayuda de inmediato!)

Síntomas de ansiedad

• Sentir dolor, miedo y ansiedad.
• Tener pesadillas.
• Incapacidad para permanecer tranquilo en un solo lugar, inquietud constante.
• Siento náuseas.
• Palpitaciones cardíacas .
• Manos y pies fríos, sudoración.
• Me siento mareado.
• Malestar estomacal, sensación de que el estómago se revuelve.
• El cuerpo tiembla.
• Dificultad para respirar.

Otros síntomas de salud mental

• Ataque de pánico: Miedo repentino e intenso y síntomas físicos asociados.
• Paranoia: Un miedo irracional a que otros te hagan daño o conspiren contra ti.
• Alucinaciones: Ver, oír o sentir cosas que en realidad no están ahí.
• Recuerdos recurrentes de un evento traumático (esto puede deberse a una condición no diagnosticada llamada trastorno de estrés postraumático (TEPT )).

¿Qué causa esta situación?

Existen muchas razones por las que el estrés puede volverse insoportable, y aquí hay algunos ejemplos:

• Un trauma personal grave reciente, como la muerte de un ser querido, un divorcio, la pérdida de una vivienda o una pérdida financiera importante.
• Crisis familiares, problemas en las relaciones sentimentales.
• Estrés constante en el trabajo (agotamiento) o problemas en la escuela o la universidad.
• Una afección médica crónica o el empeoramiento de una enfermedad preexistente.
• Insomnio y/o incapacidad para relajarse.

El umbral a partir del cual se presenta esta afección varía de persona a persona. Por lo tanto, una o más causas posibles pueden combinarse para provocarla.

¿Cómo diagnostica esto un médico?

Cuando vayas al médico, él o ella hará lo siguiente:

• Pregunte sobre su historial médico y el de su familia.
• Analizaremos qué medicamentos está tomando actualmente.
• Te preguntan si tomas alguna hierba, vitamina o suplemento adicional.
• Pregunta sobre el consumo de drogas y alcohol.
• Le realizarán un examen físico y, si es necesario, solicitarán pruebas para determinar si otra afección médica está causando o empeorando estos síntomas.
• Hablarán contigo sobre tus síntomas y lo que está sucediendo en tu vida últimamente.

Luego, su médico podría derivarlo a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un psicólogo, que son personas que han recibido capacitación especializada en el tratamiento de problemas emocionales, conductuales y de salud mental.

¿Cómo se trata una "crisis nerviosa" (crisis mental)?

El tratamiento principal para este tipo de estrés mental o conductual es la psicoterapia , una forma de terapia verbal. Uno de los métodos más utilizados es la terapia cognitivo-conductual (TCC) . El objetivo principal de la TCC es ayudarle a controlar el estrés y la ansiedad intensos modificando su forma de pensar, sentir y comportarse.

Durante el tratamiento de TCC, usted podrá:

• Háblanos de tus síntomas y de cómo te sientes.
• Habla abiertamente sobre tu estrés y comprende cómo reaccionas ante él.
• Aprende a identificar tus pensamientos y comportamientos, reevalúalos y cámbialos.
• Aprende a afrontar estas situaciones utilizando habilidades para la resolución de problemas.
• Aprende maneras de calmar tu mente y tu cuerpo.

Además, su médico puede recetarle medicamentos para controlar la ansiedad, la depresión o para ayudarle a dormir mejor.También se pueden recetar medicamentos.

¿Qué debo hacer si siento que esto me está sucediendo?

Puede que sientas que ya no puedes más. Si te encuentras en un entorno estresante, lo mejor que puedes hacer es alejarte un rato . Es como darte un respiro. Dale a tu mente y a tu cuerpo tiempo para relajarse.

Practica ejercicios de respiración profunda . Cierra la boca e inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración durante unos tres segundos y luego exhala lentamente por la boca (como si silbaras con el labio superior). Repite esto varias veces.

Llame a su médico inmediatamente. Si cree que está en una situación de crisis, llame a un médico inmediatamente.

Si tiene pensamientos de hacerse daño , acuda inmediatamente al hospital más cercano o llame al 1926 (Línea Nacional de Ayuda para la Salud Mental) o a una organización como Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Estos servicios son gratuitos y confidenciales y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

¿Qué se puede hacer para prevenir o reducir este tipo de crisis mental?

Si bien no podemos prevenir por completo estas situaciones incontrolables de estrés, ansiedad o depresión, hay muchas cosas que podemos hacer para reducir su intensidad y frecuencia. Muchas de ellas están relacionadas con cambios en nuestro estilo de vida.

• Aprende a relajar tu mente: prueba ejercicios de respiración, meditación , yoga , atención plena , relajación muscular progresiva (es decir, tensar y luego relajar lentamente los grupos musculares del cuerpo). Piensa en algo que te dé paz y concéntrate en ello.
• Cuídate: lleva una dieta equilibrada, duerme lo suficiente (mantén buenos hábitos de sueño) y haz ejercicio durante 30 minutos al menos cinco días a la semana (caminar es un excelente ejercicio). Evita las drogas, el alcohol y el exceso de cafeína (café, té, refrescos de cola, chocolate). Estas sustancias pueden estresar tu cuerpo.
• Organiza tu trabajo, tómate descansos: retoma el control de tu vida. Haz una lista de tareas. Organiza las cosas por orden de importancia. Toma descansos regulares (por ejemplo, un descanso de cinco minutos cada hora). Al final del día, repasa lo que hiciste. No te castigues por no haber podido hacer todo lo de la lista. Actualiza la lista. Recuerda, cada día es un nuevo comienzo, una nueva oportunidad.
• Reciba asesoramiento psicológico: Un consejero de salud mental le ayudará a aprender más formas de controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.Reúnete con tu consejero. Pregúntale a tu terapeuta sobre los grupos de apoyo.

¿Cuánto tiempo puede durar esta situación?

Esta respuesta al estrés, que denominamos "crisis nerviosa", suele ser un estado transitorio provocado por un evento externo. Su respuesta puede caracterizarse por una combinación de ansiedad y depresión, y puede ir acompañada de una incapacidad para adaptarse a la situación y afrontarla.

Nadie puede predecir con certeza cuánto tiempo llevará recuperarse de una crisis mental y emocional como esta. Cada persona es diferente, los factores estresantes que la afectan también lo son, al igual que su capacidad para afrontarlos. Sin embargo, si recibe un diagnóstico adecuado, se identifican sus factores estresantes y recibe el tratamiento apropiado, es probable que sus síntomas desaparezcan en un plazo de seis meses. No obstante, si su estrés se debe a otra causa, como la pérdida de un ser querido, la recuperación podría ser más prolongada.

¿Cuál es el mejor momento para consultar a un médico?

Si sientes que no puedes afrontar el estrés y los desafíos de la vida de forma saludable, o que te cuesta incluso realizar tus tareas diarias, es hora de buscar ayuda. Puede que te encuentres en una situación en la que no puedas manejarla por tu cuenta. Tu médico de cabecera, un psicólogo o un psiquiatra pueden ayudarte a comprender tus síntomas y brindarte la ayuda que necesitas.

Si crees que un amigo o familiar está teniendo este tipo de problema, ¿cómo puedes ayudarle?

Si crees que tu ser querido está sufriendo de estrés excesivo, hay varias maneras en que puedes ayudarle:

• Escucha atentamente lo que tu ser querido tiene que decir. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer.
• Intenta comprender cómo se sienten. Di algo como: "Realmente tienes mucho trabajo por hacer, ¿verdad?".
• No vayas por ahí dando consejos. En cambio, pregunta: "¿Qué puedo hacer para ayudarte?".
• Anímalos amablemente a buscar ayuda profesional. Podrías decirles algo como: "Me da mucha pena, ¿qué te parecería hablar con un médico?". No discutas ni intentes obligarlos.
• Si un ser querido habla de hacerse daño, considere buscar ayuda profesional . Si habla de hacerse daño o de suicidarse, hable con su médico o llame al 1926 o a Sumitrayo. Si cree que el riesgo de que se haga daño es grave e inminente, llame inmediatamente al 1990 (servicio de ambulancias de emergencia) y llévelo a un hospital.

¿Cuál es la diferencia entre un "brote psicótico" y una "crisis nerviosa"?

Un "episodio psicótico" se produce cuando una persona pierde el contacto con la realidad y experimenta delirios.(es decir, una fuerte creencia en cosas que no son ciertas), alucinaciones (ver u oír cosas que no existen) y paranoia.

Lo más probable es que alguien que está agotado por el estrés y los desafíos de la vida (lo que llamamos una "crisis nerviosa") no esté perdiendo el contacto con la realidad . Simplemente está perdiendo su capacidad para afrontar este estrés, lo que le dificulta realizar las tareas cotidianas.

Por último, algunas cosas para recordar

Se suelen usar términos como "crisis nerviosa" o "crisis mental" para describir cuando alguien tiene dificultades para afrontar la vida cotidiana. Si bien estos términos no son diagnósticos médicos, las sensaciones, reacciones y síntomas que experimenta son reales. Si el estrés mental y emocional intenso causado por un estrés excesivo le impide trabajar, divertirse o disfrutar de la vida, se trata de una afección médica. Estos no son signos de debilidad o fracaso personal. Si experimenta estas sensaciones y síntomas, no está solo. Consulte a su médico para obtener ayuda.

Recuerda que pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.

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