¿Qué se puede hacer para aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo? ¡Hablemos de ello!

Seguramente estás experimentando mucha emoción y algo de incomodidad estos días porque estás esperando un bebé, ¿verdad? Es común tener calambres en las piernas, o como los llamamos, entumecimiento. A veces, pueden ser tan dolorosos que te despiertan en medio de la noche. Pero no te preocupes, la mayoría de las veces no es grave. Hoy vamos a hablar sobre los calambres en las piernas y qué puedes hacer al respecto.

¿Por qué se me mueven las piernas durante el embarazo?

Muchas mujeres embarazadas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre , pueden experimentar un dolor agudo en la parte inferior de las piernas, o en la ingle, en mitad de la noche. Los médicos no logran determinar la causa exacta. Algunas personas lo llaman en broma "calambres musculares", que se refiere a una afección dolorosa e intensa en los músculos de la ingle. Imagina que estás profundamente dormida y de repente te despiertas con un dolor intenso, como si se te erizara el vello de la pierna... ¿No puedes describir la incomodidad que sientes en ese momento? Pero la buena noticia es que este dolor generalmente desaparece después de un rato .

Hay algunas razones menores que creo que podrían estar afectando esto:

• Aumento de peso durante el embarazo: A medida que tu bebé crece, tus piernas soportan más peso. Además, el crecimiento del útero puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios que irrigan las piernas.
• Deshidratación: No ingerir suficiente agua puede afectar la función muscular. Necesitas más agua durante el embarazo.
• Deficiencias nutricionales: En ocasiones, se cree que la caída del cabello puede deberse a una deficiencia de minerales como el calcio o el magnesio.
• Fatiga: También puede deberse al cansancio en las piernas al ir a dormir por la noche después de haber trabajado duro todo el día.

¿Qué puedes hacer para aliviar los calambres en las piernas?

Si a ti también te molesta este tipo de movimiento de las piernas, prueba a hacer algunas cosas.

Prueba estas cosas antes de irte a la cama.

• Estiramientos de pantorrillas: Antes de acostarte, estira las pantorrillas. Pero nunca las estires con los dedos de los pies apuntando hacia adelante , ya que esto puede causar mayor tensión muscular. Simplemente mantén la pierna recta y flexiona la planta del pie (los dedos) hacia la rodilla. Repite este ejercicio varias veces.

Cosas que puedes hacer rápidamente si se te está cayendo el pelo

Si de repente experimentas pérdida de cabello por la noche o durante el día, no te preocupes y prueba estas cosas:

1. Estire la pierna: Mantenga la pierna dolorida lo más recta posible.

2. Levanta el pie: Estira los dedos del pie hacia adelante, en dirección a la rodilla, como si alguien te estuviera empujando la planta del pie. Esto estirará el músculo tenso.

3.Masaje suave: Masajee suavemente la zona dolorida con las manos. Lo mejor es masajear de abajo hacia arriba, es decir, hacia el corazón .

4. Camina un poco: Una vez que el dolor haya disminuido un poco, camina un poco si es posible.

5. Aplique calor: Coloque una bolsa de agua caliente o un paño empapado en agua caliente sobre la zona afectada. Esto ayudará a relajar los músculos y a reducir el dolor. Sin embargo, no lo use si está demasiado caliente.

Recuerda: Cuando hagas estas cosas, debes hacerlo de una manera que te resulte cómoda y que no aumente el dolor .

Ocúpate de esto durante todo el día.

• Bebe mucha agua: Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día. El cuerpo necesita más agua durante el embarazo. Si no bebes suficiente, es más probable que se te caiga el cabello.
• Haga ejercicio según las indicaciones de su médico: Si su médico lo aprueba, realice ejercicio ligero con regularidad . Por ejemplo, caminar o practicar yoga apto para embarazadas puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas y reducir el riesgo de calambres.
• Cuida tu alimentación: incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio (leche, yogur, queso, verduras de hoja verde) y alimentos ricos en magnesio (cereales, frutos secos, plátanos).

Consulte a su médico sobre los suplementos.

En ocasiones, su médico puede recomendarle suplementos de calcio o magnesio. Sin embargo, nunca debe comprarlos por su cuenta en la farmacia . Durante el embarazo, tome cualquier medicamento o suplemento nutricional únicamente bajo supervisión médica , ya que algunos pueden ser perjudiciales para el bebé. Su médico la examinará y determinará si realmente los necesita.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si bien este movimiento de piernas es normal la mayor parte del tiempo, a veces puede ser señal de una afección más grave. Por lo tanto, si presenta alguno de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico de inmediato :

• Si el dolor de pierna no desaparece en absoluto: Si ha hecho las cosas mencionadas anteriormente y el dolor persiste después de horas.
• Si el dolor es muy intenso: insoportable, mucho más doloroso que un simple movimiento de cabello.
• Si tienes la pierna hinchada, roja y caliente al tacto, podría tratarse de un coágulo de sangre (trombosis venosa profunda - TVP). Aunque es poco frecuente durante el embarazo, requiere tratamiento inmediato.
• Si tiene dificultad para caminar: Si no puede caminar correctamente, ya sea por dolor o por otra razón.

En momentos como este, lo más seguro es consultar con un médico y hacerse un chequeo. Así podrá estar tranquilo sabiendo que no hay nada de qué preocuparse.

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

Bien, recordemos algunos puntos importantes de lo que hemos hablado:

• Sentarse con las piernas cruzadas es común durante el embarazo, pero existen maneras de reducir las molestias.
• Acostúmbrate a estirar las piernas antes de irte a la cama por la noche (sin apuntar los dedos de los pies hacia adelante).
• Si el vello está enquistado, estire la pierna, levante el pie y masajee la zona.
• Bebe mucha agua a lo largo del día y lleva una dieta equilibrada.
• Realice ejercicios suaves según las indicaciones de su médico.
• No tome ningún suplemento sin consultar a su médico.
• Si el dolor en la pierna es intenso, no disminuye o está acompañado de síntomas como hinchazón, enrojecimiento o calor , sin duda debe consultar a un médico.

No estás solo/a en este camino. Ante cualquier dificultad, no dudes en hablar con tu médico o tu familia. ¡Todo saldrá bien!

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