¿También experimentas este tipo de molestias antes de tu periodo menstrual? (Síndrome premenstrual - SPM) ¡Hablemos de esto!

¿También experimentas diversos problemas físicos y mentales unos días antes de que te baje la regla? Quizás te sientes hinchada o simplemente irritable y te molestan las cosas sin importancia. Muchas mujeres pasan por esto. A esto lo llamamos síndrome premenstrual (SPM). Así que, ¿qué te parece si hablamos del SPM con más detalle hoy?

¿Qué es el síndrome premenstrual?

En pocas palabras, el síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que se presentan una o dos semanas antes de la menstruación. La mayoría de las personas que menstrúan experimentan uno o más de estos síntomas. Estos síntomas suelen hacer pensar: "¡Ya casi me baja la regla!". Por lo general, estos síntomas desaparecen después de que comienza la menstruación. Sin embargo, pueden reaparecer durante el siguiente ciclo menstrual.

Consideremos lo siguiente: Casi el 50% de las mujeres menstruantes afirman tener al menos un síntoma del síndrome premenstrual (SPM). De ellas, aproximadamente el 20% experimenta síntomas tan graves que interfieren con su vida diaria.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) pueden ser físicos, emocionales o una combinación de ambos. Además, mientras que algunas personas pueden experimentar síntomas leves, otras pueden experimentar síntomas graves e insoportables. No todas las personas padecen SPM. Si usted lo padece, la naturaleza de estos síntomas puede variar a lo largo de su vida.

Síntomas físicos

Primero, veamos los principales síntomas físicos que acompañan al síndrome premenstrual:

• Sensación de plenitud o hinchazón.
• Dolor pélvico .
• Sensación de fatiga crónica .
• Aumento repentino del acné .
• Sensación de dolor o tirantez en los senos (dolor mamario).
• Dolores de cabeza .
• Diarrea o estreñimiento . Algunas personas pueden experimentar episodios alternos de ambos.

Síntomas mentales

Ahora veamos cuáles son los síntomas psicológicos que acompañan al síndrome premenstrual:

• Enojarte sin razón o arremeter contra los demás, pelear (irritabilidad).
• Cambios de humor. Sentirse feliz en un momento y triste o enojado al siguiente.
• Cambios en el deseo sexual : algunas personas pueden experimentar un aumento del deseo, mientras que otras pueden experimentar una disminución.
• Sentir ansiedad, tristeza o tener episodios de llanto .
• Niebla mental o dificultad para concentrarse . Puede sentirse como si la cabeza estuviera cubierta de niebla.
• Antojos de comida o aumento/disminución del apetito.
• Insomnio o problemas para dormir.

¿Cuáles son las causas del síndrome premenstrual?

Aún se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual , pero muchos médicos creen que los cambios hormonales asociados al ciclo menstrual mensual son la causa principal.

Normalmente, a mitad del ciclo menstrual, alrededor de la ovulación , los niveles de estrógeno y progesterona aumentan. Luego, al comenzar la menstruación, estos niveles hormonales disminuyen durante unos días y después vuelven a subir. Se cree que estas fluctuaciones hormonales son las responsables de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Algunas personas son más sensibles a estos cambios hormonales que otras. Probablemente por eso el SPM no afecta a todas de la misma manera. ¿Entendido?

¿Cuánto tiempo dura el síndrome premenstrual antes de la menstruación?

Muchas mujeres comienzan a experimentar síntomas del síndrome premenstrual (SPM) una o dos semanas antes de la menstruación. Sin embargo, esto no es igual para todas. Algunas pueden experimentarlo dos semanas antes, mientras que otras lo experimentan un par de días antes. Varía de persona a persona.

¿Cuáles son los factores de riesgo del síndrome premenstrual?

Si presentas alguno de los siguientes síntomas, es posible que tengas una probabilidad ligeramente mayor de experimentar síndrome premenstrual:

• Tener antecedentes de depresión posparto .
• Usted o algún miembro de su familia padece depresión o trastornos de ansiedad .
• Sufro de altos niveles de estrés .

Los médicos suelen diagnosticar el síndrome premenstrual en mujeres de entre 20 y 30 años.

¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?

Tu médico diagnosticará el síndrome premenstrual (SPM) basándose en los síntomas que describas. Te preguntará qué síntomas tienes, cuándo aparecen y cómo afectan a tu vida. Para recibir un diagnóstico de SPM, tus síntomas deben ser:

• Ocurre la semana anterior al inicio de la menstruación.
• La menstruación comienza y desaparece en pocos días.
• Recurrencia en al menos tres ciclos menstruales mensuales consecutivos .

Preguntas que el médico podría hacerle

El médico podría hacerle preguntas como estas:

• ¿Cuántos días transcurren entre un periodo y el siguiente?
• ¿Cuántos días tendrás sangrado?
• ¿Cuántos días tardas en sangrar levemente, moderadamente o abundantemente?
• ¿Cuáles son sus síntomas?
• ¿Cuándo comienzan/desaparecen tus síntomas premenstruales?
• ¿Cuándo experimenta usted síntomas más leves o más intensos?
• ¿Sientes que tus síntomas están a punto de comenzar?
• ¿Sus síntomas interfieren con su vida diaria?

Además de estas preguntas, su médico podría preguntarle sobre su historial médico y cualquier medicamento que esté tomando actualmente para asegurarse de que no haya otra causa para sus síntomas que no sea el síndrome premenstrual. Dado que algunas afecciones son hereditarias, su médico también podría preguntarle sobre el historial médico de su familia . Su médico también buscará otras afecciones que puedan estar causando sus síntomas, tales como:

• Ansiedad
• Depresión
• Perimenopausia
• síndrome de fatiga crónica
• Trastornos de la tiroides
• Síndrome del intestino irritable (SII)

¿Cómo controlar los síntomas del síndrome premenstrual?

Existen muchas opciones de tratamiento para el síndrome premenstrual. Algunas personas tienen que probar varios tratamientos diferentes hasta encontrar uno que les alivie los síntomas.

Medicamentos para el síndrome premenstrual

Por lo general, los síntomas leves se pueden controlar con medicamentos de venta libre . Sin embargo, para síntomas más graves, es posible que necesite una receta médica. Veamos las opciones:

• AINE (antiinflamatorios no esteroideos): Este tipo de analgésicos pueden ayudar a aliviar el dolor de mamas y los cólicos menstruales si se toman al inicio de los síntomas. Algunos ejemplos son el ibuprofeno, el naproxeno sódico, el paracetamol y la aspirina, que se pueden adquirir en la farmacia.
• Anticonceptivos hormonales: Los medicamentos que previenen la ovulación pueden ayudar a aliviar síntomas físicos desagradables como sensibilidad y dolor en los senos. Es posible que necesites probar diferentes métodos para encontrar el que mejor te funcione. Existen píldoras anticonceptivas , parches y anillos vaginales .
• Antidepresivos y ansiolíticos: Los antidepresivos más utilizados para tratar los problemas emocionales asociados al síndrome premenstrual son los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). Algunos ejemplos son la fluoxetina, la paroxetina y la sertralina, que se pueden adquirir con receta médica.
• Diuréticos: Son medicamentos que eliminan el exceso de agua del cuerpo. Pueden ayudar a aliviar síntomas como la hinchazón y la sensibilidad en los senos.

Cambios en el estilo de vida

Existen algunos cambios en el estilo de vida que puedes implementar para ayudar a reducir el dolor y las molestias asociadas al síndrome premenstrual. Veamos cuáles son:

• Ejercicio regular: Hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día (por ejemplo, correr, caminar o nadar) puede reducir el estrés y hacerte sentir más feliz. Además, el ejercicio es excelente para la salud en general.
• Lleva una dieta sana que te favorezca: comer más de algunos alimentos y menos de otros puede ayudarte a controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Reduce el consumo de alimentos ricos en sal, grasas y azúcares unas dos semanas antes de tu periodo. Además, reduce el consumo de bebidas con cafeína y alcohol . En su lugar, come más frutas, verduras y cereales integrales .
• Duerme lo suficiente: Dormir al menos 8 horas al día puede ayudar a reducir la irritabilidad y la inquietud. Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días ayuda a que tu reloj biológico funcione correctamente. Esto también reducirá la probabilidad de sufrir cambios de humor bruscos a lo largo del día.
• Practica ejercicios de relajación: actividades como el yoga , la meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés y combatir la irritabilidad y la tristeza que suelen acompañar al síndrome premenstrual.
• Evita fumar: El consumo de productos de tabaco puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Vitaminas, minerales y suplementos nutricionales

Las vitaminas, los minerales y los suplementos herbales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) como los medicamentos de venta libre. Por lo tanto, es recomendable consultar con un médico antes de usarlos. Sin embargo, existen algunas evidencias de que podrían ayudar con el síndrome premenstrual.

• Curcumina: Es especialmente útil para los cambios de humor y el alivio del dolor. (Es un componente principal de la cúrcuma).
• Sauzgatillo: Ayuda a llenar el estómago, a reducir el dolor y a disminuir los antojos.
• Hierba de San Juan: Se utiliza para ayudar con los cambios de humor, la ansiedad y la depresión que son comunes durante el síndrome premenstrual.
• Aceite de onagra: Este es un ácido graso esencial. Puede ayudar a reducir la depresión, así como el dolor, la hinchazón y la retención de líquidos en los senos.
• Ginkgo biloba: Se ha demostrado que reduce la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.

¿Cuándo desaparece por completo el síndrome premenstrual?

Perderás por completo la sensación de síndrome premenstrual.La menopausia es cuando cesa la menstruación por completo. Mientras tanto, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar los síntomas y que no interfieran con tu vida. Anota cuándo empiezan a aparecer los síntomas y qué tratamientos utilizas para aliviarlos. Usa esos tratamientos cuando comiencen los síntomas cada mes.

¿Se puede prevenir el síndrome premenstrual?

No se puede prevenir por completo el síndrome premenstrual (SPM). Sin embargo, puedes controlar tus síntomas con cambios en el estilo de vida, medicamentos o una combinación de ambos.

¿Qué debo esperar si tengo síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual (SPM) es tan común que muchas personas lo descartan como un simple problema menstrual. Pero no dejes que el SPM, solo porque es normal, interfiera en tu vida. En la mayoría de los casos, puedes controlar los síntomas con medicamentos y cambios en tu estilo de vida. Si nada de lo que haces te da un buen resultado, consulta con tu médico sobre posibles tratamientos.

Recuerda, el síndrome premenstrual no es algo que tengas que soportar. Puedes obtener ayuda para combatirlo.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si tienes dificultades para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, consulta con un médico. Para aprovechar al máximo tu visita, prepárate para hablar en detalle sobre tus síntomas y tu menstruación.

Prepárate para compartir estas cosas:

• Sus síntomas (incluida su gravedad) y cuándo se presentan.
• Las fechas en que comenzaron y terminaron tus dos últimos períodos menstruales.

Puedes usar papel y bolígrafo, un calendario o una aplicación en tu teléfono para registrar esta información. Esto les ayudará a ti y a tu médico a recomendar el mejor plan de acción.

¿Qué preguntas debería hacerle al médico?

Si tienes síndrome premenstrual, puedes hacerle a tu médico preguntas como estas:

• ¿Mis síntomas están relacionados únicamente con el síndrome premenstrual o podrían ser un signo de otra afección?
• ¿Qué cambios en el estilo de vida recomienda para aliviar el síndrome premenstrual?
• ¿Necesito medicación para aliviar mis síntomas?
• ¿Recomiendas suplementos herbales para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?

¿Cuál es la diferencia entre el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM)?

El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es una forma más grave y potencialmente mortal del síndrome premenstrual (SPM). Es mucho menos frecuente que el SPM y afecta a aproximadamente el 3 % de las mujeres que menstrúan. Con el TDPM, se experimentan los mismos síntomas que con el SPM, pero con mayor intensidad. Esto se observa especialmente en el estado de ánimo y las reacciones emocionales. Con el TDPM, se puede experimentar ira, depresión y ansiedad más intensas que con el SPM.Hay más espacio para experimentar.

¿A qué edad se agrava el síndrome premenstrual?

No existe evidencia concluyente de que el síndrome premenstrual (SPM) sea más severo a una edad específica. Los investigadores creen que los síntomas del SPM se manifiestan de forma similar en todas las edades. Algunas mujeres notan que sus síntomas se agravan al llegar a los 40 años. Sin embargo, esto suele deberse a los síntomas de la perimenopausia (como sofocos o sequedad vaginal).

Finalmente, lo que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

El síndrome premenstrual (SPM) es común, pero eso no significa que tengas que soportar los síntomas desagradables que puede causar. Presta atención a cualquier molestia o dolor que experimentes justo antes de tu periodo. Estos podrían ser signos de SPM. Si estos síntomas interfieren con tu bienestar, intenta hacer algunos cambios en tu rutina, como tomar analgésicos de venta libre. Si esto no ayuda, consulta a un médico para recibir tratamiento. ¡No tienes que sufrir sola, hay ayuda!

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