¿Has oído hablar de los probióticos? ¡Conozcamos estas "bacterias buenas"! (Probióticos)

¿Sufres a veces de dolor de estómago, gases o hinchazón? ¿O te sientes un poco mal después de tomar un tratamiento con antibióticos recetado por tu médico? A menudo, la causa de estos síntomas es una disminución de las bacterias beneficiosas en nuestros intestinos. Ahí es donde entran en juego los probióticos. Hablemos de esto en términos sencillos.

En pocas palabras, ¿qué son los probióticos?

Los probióticos son un tipo de microorganismo vivo beneficioso para nuestro organismo. Imagina nuestro cuerpo como una gran ciudad. En ella conviven personas buenas y malas. En nuestro cuerpo viven billones de microbios. Algunos son beneficiosos y nos ayudan a mantenernos sanos, mientras que otros son perjudiciales y pueden causar enfermedades (patógenos).

Los probióticos son esos microbios "buenos". Ayudan a controlar los microbios dañinos en nuestro organismo, especialmente en el sistema digestivo, y potencian los beneficiosos.

Podemos obtenerlos como suplementos alimenticios en forma de cápsulas, líquidos o polvos. También existen cremas que se pueden aplicar en la piel, la nariz o los genitales, ya que en todas estas zonas viven microorganismos beneficiosos.

¿Qué ocurre realmente con los probióticos?

La clave está en prevenir y tratar el desequilibrio en la microbiota de nuestro cuerpo, o disbiosis . En pocas palabras, se trata de controlar la disminución de bacterias beneficiosas y el aumento de bacterias dañinas.

¿En qué casos se recomiendan los probióticos?

• Después de usar antibióticos: Los antibióticos pueden eliminar no solo las bacterias dañinas que causan enfermedades, sino también las bacterias beneficiosas para nuestro organismo. En ese caso, el médico podría recomendar probióticos para ayudar a recuperar las bacterias beneficiosas que se han perdido.
• Problemas del sistema digestivo: Estos pueden ser beneficiosos para quienes tienen síntomas como hinchazón frecuente, gases, estreñimiento o diarrea, especialmente aquellos con afecciones como el SII (Síndrome del Intestino Irritable) .
• Para mejorar la inmunidad:Un intestino sano es la base de un sistema inmunológico fuerte, por lo que algunas personas toman probióticos a diario para mantener un bienestar general.
• Infecciones cutáneas y vaginales: Existen pruebas de que los probióticos también pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades de la piel (por ejemplo, dermatitis atópica), acné e infecciones vaginales por hongos.

Probióticos eficaces y los alimentos en los que se pueden encontrar.

Para que un probiótico sea efectivo, los microorganismos que contiene deben estar vivos y sobrevivir el tiempo suficiente para llegar a nuestros intestinos. A continuación, presentamos algunos de los probióticos más estudiados y efectivos.

Alimentos naturales ricos en probióticos

Además de los suplementos, también podemos obtener probióticos de forma natural a partir de alimentos fermentados.

• Yogur y leche desnatada: Estas son algunas de las mejores fuentes de probióticos que podemos encontrar fácilmente en Sri Lanka. Al comprar, compruebe que la etiqueta indique "cultivos vivos y activos".
• Kéfir: Una bebida similar al yogur.
• Requesón: Algunos tipos de requesón contienen probióticos añadidos.
• Kombucha: Una bebida de té fermentado.
• Pepinos encurtidos: Pepinos encurtidos caseros que no están avinagrados, sino salados y fermentados.

¿Existen efectos secundarios o riesgos asociados a los probióticos?

Los probióticos son generalmente muy seguros para una persona sana.Sin embargo, a veces puedes notar pequeños cambios al principio.

• Efectos secundarios temporales: Algunas personas pueden experimentar gases, hinchazón o un ligero cambio en los hábitos intestinales durante los primeros días. Esto es normal, ya que los nuevos microbios ingresan al organismo. Estos síntomas suelen desaparecer en pocos días.
• Personas con mayor riesgo: Las personas con sistemas inmunitarios muy debilitados (por ejemplo, pacientes con cáncer, receptores de trasplantes de órganos, personas que toman medicamentos inmunosupresores) y los bebés prematuros siempre deben consultar a un médico antes de usar probióticos. Esto se debe a que, en raras ocasiones, una persona con un sistema inmunitario debilitado puede tener un riesgo muy bajo de desarrollar una infección por estos microorganismos.

¿Cómo puedo saber si el probiótico que estoy tomando está funcionando?

Si tomas probióticos por un motivo específico (por ejemplo, estreñimiento) y tus síntomas mejoran con el tiempo, podrías pensar que están surtiendo efecto. Por ejemplo, tus deposiciones podrían volverse más regulares.

Para evaluar con precisión los resultados, es importante usar la dosis recomendada durante el tiempo indicado . Si lo toma para su bienestar general, es posible que no vea resultados de inmediato. Sin embargo, con el tiempo, notará que se enferma con menos frecuencia.