Conozcamos cuatro nuevas formas de reducir el riesgo de demencia.

A medida que envejecemos, uno de los temores que todos compartimos es: "¿Lo olvidaré todo?". Da miedo olvidar incluso las cosas más pequeñas, como dónde están las llaves o el nombre de alguien. Ese es el temor a la demencia, una afección en la que la memoria se pierde gradualmente. Pero la buena noticia es que, a diferencia del pasado, la ciencia médica ahora afirma que no se trata solo de una enfermedad que se desarrolla con la edad, sino que nuestro estilo de vida puede tener un gran impacto en ella. Esto significa que podemos tomar medidas para reducir este riesgo.

Hoy hablaremos de cuatro nuevas maneras de ayudarte a reducir el riesgo de demencia, basadas en las investigaciones más recientes. Son fáciles de incorporar a tu vida.

1. ¿Simplemente estás durmiendo? ¿O es un sueño reparador?

Sabemos que dormir bien es esencial no solo para el cerebro, sino también para muchas otras cosas, como la felicidad, el sistema inmunitario y el control de la diabetes y las enfermedades cardíacas. Pero un nuevo estudio sugiere que tanto la cantidad como la calidad del sueño son muy importantes para prevenir la demencia y, en especial, la enfermedad de Alzheimer.

Durante el sueño , atravesamos diferentes fases. El sueño profundo y el sueño REM son dos de las más importantes, ya que durante estas fases se eliminan las toxinas acumuladas en el cerebro y se consolidan los recuerdos. Se ha descubierto que la falta de sueño reparador en la mediana edad podría ser una de las causas de la atrofia de las áreas cerebrales afectadas por la enfermedad de Alzheimer.

Entonces, ¿cómo saber si estás durmiendo bien?

No basta con decir: "Voy a dormir ocho horas". Lo importante es si te sientes descansado después de dormir. Esto se puede lograr con algo sencillo: lleva un diario y anota la hora a la que te acuestas y la hora a la que te levantas. Observa cómo te sientes al despertar.

• "¿Tengo mala cara?"
• "¿O te sientes sano y relajado de cuerpo y mente?"
• "¿Te quedas dormido durante el día, mientras trabajas o mientras hablas?"

Estas herramientas pueden ayudarte a evaluar si duermes lo suficiente por la noche y la calidad de tu sueño. También puedes usar un dispositivo como un reloj inteligente para recopilar datos sobre tus fases del sueño. Si analizas esta información y hablas con tu médico , podrás determinar con precisión si tienes algún problema para dormir.

2. ¡No hacen falta ejercicios difíciles, con los sencillos basta!

Creemos que solo los entrenamientos intensos y sudorosos dan resultados, ¿verdad? Pero cuando se trata de memoria, la cosa cambia. Un nuevo estudio ha descubierto que incluso el ejercicio ligero puede mejorar la memoria .Puede prevenir la pérdida de memoria.

En este estudio participaron personas con deterioro cognitivo leve, es decir, con dificultad para recordar cosas nuevas. Esta condición es un factor de riesgo para la demencia. Un grupo realizó ejercicio intenso de 3 a 4 días por semana, mientras que el otro grupo realizó ejercicios muy sencillos de estiramiento, equilibrio y amplitud de movimiento.

Sorprendentemente, después de un año, la memoria de ambos grupos no se había deteriorado más . Esto significa que el cerebro recibió la misma protección, independientemente de si realizaban ejercicio ligero o intenso.

3. Cuida tus niveles de colesterol.

Se ha descubierto que mantener bajo el nivel de colesterol malo , o colesterol LDL, en la sangre puede reducir significativamente el riesgo de demencia.

Esto es tan eficaz que puede reducir los riesgos incluso más que el control de la presión arterial y la diabetes.

¿Cómo ocurre esto? Nuestro cerebro es un órgano rico en grasas (lípidos). El colesterol malo (LDL) puede causar inflamación en los vasos sanguíneos del cerebro e interferir con el flujo sanguíneo. Esto puede dañar las células cerebrales.

Existe un beneficio adicional para quienes toman medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, ya que estos fármacos también tienen la capacidad de reducir la inflamación. Sin embargo, es muy importante: solo su médico puede decidir si necesita medicación para el colesterol y cuál usar. El médico revisará sus análisis de sangre y le proporcionará el tratamiento más adecuado.

4. ¡Algunos medicamentos para la diabetes también protegen el cerebro!

Esto es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2 y para las mayores de 50 años.

Nuevas investigaciones han demostrado que las personas que utilizan dos tipos de medicamentos para la diabetes llamados `GLP-1` y `SGLT2i` tienen entre un 33 % y un 43 % menos de riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer.

Pero hay algo que conviene tener en cuenta. Estos medicamentos (como Ozempic) no previenen la demencia, sino que están indicados para personas con diabetes. La investigación al respecto aún está en curso. Por lo tanto, si usted tiene diabetes, lo mejor es consultar con su médico sobre qué medicamentos son los más adecuados para su salud cerebral.

En definitiva, todo está interconectado. Cuando cuidas la salud de tu corazón, tus niveles de colesterol, tu sueño, tu ejercicio y el control de tu diabetes, sin darte cuenta estás protegiendo tu cerebro.