¿Por qué es esencial el magnesio para tu cuerpo? ¡Descubrámoslo!

¿Te sientes siempre cansado y sin energía? ¿O simplemente tienes calambres musculares? A veces pensamos que son síntomas normales, pero una de las razones podría ser la deficiencia de magnesio, un mineral esencial para nuestro organismo. De hecho, muchas personas en nuestro país desconocen este hecho. Por eso, hoy hablaremos sobre qué es el magnesio, su importancia para nuestro cuerpo, qué sucede si hay deficiencia y cómo obtenerlo de forma natural.

¿Qué es el magnesio? ¿Por qué es tan importante para nosotros?

En pocas palabras, el magnesio es un mineral esencial que interviene en cientos de procesos de nuestro organismo. Imagina nuestro cuerpo como una gran fábrica. Para que esta fábrica funcione correctamente, necesita muchos trabajadores diferentes. Así es el magnesio. Aunque es uno de los trabajadores más pequeños de nuestro cuerpo, su labor es enorme.

Estas son algunas de las principales maneras en que el magnesio ayuda a nuestro cuerpo:

• Control de la presión arterial: El magnesio ayuda a mantener una presión arterial normal.
• Fortalecimiento óseo: Al igual que el calcio, el magnesio es esencial para mantener nuestros huesos fuertes y sanos.
• Latido cardíaco: El magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco constante y uniforme.
• Control del azúcar en sangre: Esto es especialmente importante para las personas con diabetes. El magnesio también desempeña un papel fundamental en el control de los niveles de azúcar en sangre.
• Producción de proteínas y ADN: El magnesio también es necesario para la producción de proteínas, que son esenciales para el crecimiento de nuestro organismo y la reparación celular, y de ADN, que contiene nuestra información genética.

Deficiencia de magnesio y sus riesgos

La deficiencia de magnesio se produce cuando el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de este mineral durante un período prolongado. En las primeras etapas, es posible que no se presenten síntomas importantes, ya que el organismo intenta conservar la mayor cantidad de magnesio posible. Sin embargo, a medida que la deficiencia se agrava, comienzan a aparecer diversos síntomas.

¿Quiénes corren mayor riesgo?

Algunas personas tienen mayor riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio que otras. Entre ellas se incluyen:

• Personas con enfermedades del sistema digestivo: Las personas que padecen afecciones como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca no absorben correctamente el magnesio de los alimentos.
• Personas con diabetes tipo 2: La diabetes puede provocar que los riñones excreten más magnesio.
• Las personas que beben alcohol en exceso: El alcohol reduce los niveles de magnesio en el cuerpo.
• Personas mayores: La deficiencia de magnesio puede producirse con la edad, debido a la disminución de la ingesta dietética y a ciertas enfermedades.
• Personas que toman ciertos medicamentos: El uso prolongado de medicamentos llamados inhibidores de la bomba de protones (IBP), que se utilizan comúnmente para la gastritis (por ejemplo, omeprazol, esomeprazol), puede provocar una disminución de los niveles de magnesio. Algunos medicamentos para la diabetes y el cáncer también pueden afectar esto.

Los beneficios especiales del magnesio para nuestra salud

Además de prevenir la deficiencia de magnesio, obtener suficiente magnesio nos proporciona muchos otros beneficios para la salud.

Alivio de la ansiedad

El cortisol es una hormona que controla el estrés en nuestro cuerpo. El magnesio ayuda a regular sus niveles. Además, el magnesio favorece el funcionamiento del GABA, una sustancia química del cerebro que calma los nervios. Por lo tanto, el magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y contribuye a una mayor sensación de relajación.

¿El magnesio ayuda con las migrañas?

Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de magnesio puede ser una de las causas de las migrañas. Por lo tanto, los médicos a veces recomiendan suplementos de magnesio a las personas que padecen migrañas.

Una ayuda para dormir bien

La relación entre el magnesio y el sueño reparador es asombrosa. Como ya se mencionó, regula el neurotransmisor GABA, que calma la mente y facilita conciliar el sueño. Además, contribuye a un sueño profundo al relajar los músculos y brindar una sensación de calma al cuerpo.

¿Ayuda a perder peso?

Algunos estudios demuestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el índice de masa corporal (IMC), especialmente en personas con deficiencia de magnesio y obesidad.

¿Cuánto magnesio necesitamos al día?

La cantidad de magnesio que necesitamos al día varía según la edad, el sexo y si estamos embarazadas o no. Esto incluye tanto el magnesio que obtenemos de los alimentos como de los suplementos.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Afortunadamente, podemos obtener fácilmente magnesio de los alimentos y bebidas que consumimos a diario.

• Verduras verdes: Verduras de color verde oscuro como las espinacas, la col rizada y la berza.
• Frutos secos: anacardos, cacahuetes, almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol.
• Cereales: frijoles, guisantes, lentejas, soja.
• Cereales integrales: trigo sarraceno, avena, arroz integral, cebada.
• Otros: Plátano, aguacate, chocolate negro.

Lo mejor es consumir estos alimentos de la forma más natural posible, sin procesarlos en exceso, porque al procesarlos se pierden estos valiosos nutrientes.

Aspectos a tener en cuenta al tomar suplementos de magnesio

Si necesita tomar un suplemento de magnesio por recomendación de un médico, tenga en cuenta también estos datos.

• Efectos secundarios: Algunas personas pueden experimentar náuseas, dolor de estómago y diarrea.
• Problemas con otros medicamentos: Los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente diuréticos, medicamentos para el corazón y algunos antibióticos. Por lo tanto, si está tomando otros medicamentos, asegúrese de informar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.
• Sobredosis: Como cualquier sustancia, el magnesio puede ser peligroso si se consume en exceso. Los síntomas de una sobredosis incluyen náuseas, diarrea, una caída brusca de la presión arterial, debilidad muscular y fatiga extrema. Dosis muy altas pueden incluso ser mortales.