¿La mochila escolar es demasiado pesada? ¡Descubramos qué causa exactamente los problemas con las mochilas!

¿Tu hijo lleva una mochila grande al colegio por la mañana? Libros, fiambrera, botella de agua... Con todo eso, la mochila pesa muchísimo, ¿verdad? Si no se usa correctamente, puede causar problemas no solo en la espalda y el cuello, sino en todo el cuerpo. Hoy hablaremos de los problemas que puede provocar la mochila escolar y cómo evitarlos.

¿Qué ocurre si se utiliza la mochila escolar de forma incorrecta?

En pocas palabras, si una mochila no se usa correctamente, puede provocar no solo problemas de espalda, sino incluso lesiones. Veamos cómo sucede:

• Inclinarse hacia atrás y hacia adelante: Imagina que, al aumentar el peso de la mochila, este parece tirar del niño hacia atrás. Entonces, automáticamente se inclina hacia adelante para equilibrarlo. Si se inclina constantemente de esta manera, existe una alta probabilidad de sufrir dolor de cuello, hombros y espalda . Es una molestia que el niño realiza sin siquiera darse cuenta. Si estas posturas incorrectas (problemas posturales) persisten, incluso las curvas naturales de la columna vertebral pueden alterarse.

• Llevar la mochila en un solo hombro: Algunos niños llevan la mochila en un solo hombro, o una bandolera. Esto provoca que el peso recaiga sobre un lado, por lo que intentan equilibrarlo en el otro. Esto puede causar dolor en la parte superior e inferior de la espalda , así como tensión en los hombros y el cuello . En concreto, ejerce una presión innecesaria sobre los músculos de un lado del cuerpo.

• Correas demasiado apretadas o sueltas: Si las correas de la mochila están demasiado apretadas, pueden clavarse en el hombro. Esto puede provocar entumecimiento, hormigueo y, en ocasiones, pérdida de sensibilidad en las manos y los dedos . Esto se debe a que las correas pueden comprimir los nervios y los vasos sanguíneos del hombro. En términos médicos, esto se denomina «compresión nerviosa».

• Mayor riesgo de caídas: Llevar una mochila pesada puede hacer que un niño pierda el equilibrio. Esto aumenta la probabilidad de que se caiga, especialmente al subir escaleras o al autobús . Imagínese, incluso un pequeño resbalón puede dificultar el control del niño con el peso de la mochila. Estas caídas pueden provocar lesiones graves, como fracturas.

• Obstrucción y peligro para los demás: Los niños que llevan mochilas grandes a veces no se dan cuenta del espacio que ocupan. Por eso, al girar o al caminar por espacios estrechos (como entre los asientos de un autobús escolar) , las mochilas pueden golpear a otros . Además, las mochilas grandes que se dejan en el suelo pueden hacer tropezar a otros niños, y a veces la mochila puede caerles encima . Esto es algo en lo que tampoco pensamos, ¿verdad?

¿Cómo puedo saber si mi bolso tiene algún problema?

Hay algunas señales a las que puedes prestar atención para saber si tu bolso te está causando problemas. Observa estas:

• ¿Resulta muy difícil ponerse y quitarse la bolsa?
• ¿Tienes que inclinarte hacia adelante mientras llevas la bolsa?
• ¿Sufres de dolor de espalda con frecuencia?
• ¿Sufres a menudo de dolor en los hombros y el cuello?
• ¿Sientes entumecimiento o debilidad en las manos o los dedos?

Si presenta estos síntomas, debería reducir el peso de su mochila o cambiar la forma en que la lleva. Si aún tiene dolor de espalda, entumecimiento en brazos y piernas o sensación de debilidad, lo mejor es consultar a un médico . Incluso podría necesitar la ayuda de un fisioterapeuta.

Entonces, ¿cómo elegir el bolso adecuado?

Ten en cuenta estos puntos para elegir un bolso que te ayude, en lugar de que te perjudique:

• Las mochilas son la mejor opción: son mejores que los bolsos de hombro o las bandoleras para transportar objetos como libros. Esto se debe a que el peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Los músculos más fuertes, como los de la espalda y el abdomen, son los que sostienen la mochila.

• Ten cuidado con cómo está hecho:
• Correas anchas y acolchadas: Busca un bolso con dos correas bien acolchadas que se coloquen sobre ambos hombros. Cuanto más anchas sean las correas, mejor . De esta forma, el peso no se concentra en un solo punto, sino que se distribuye uniformemente sobre los hombros.
• Cinturón lumbar: Es recomendable elegir una mochila con cinturón lumbar . Esto distribuirá el peso no solo desde los hombros, sino también hacia la cintura, reduciendo la tensión en la espalda.
• Múltiples compartimentos: Si la mochila tiene varios compartimentos, también ayuda a distribuir el peso. Además, es más fácil mantener los objetos más pesados ​​cerca del cuerpo.
• Una mochila ligera: Si la mochila es ligera, es más fácil controlar el peso total de los objetos que llevas. Hay algunas mochilas que pesan solo unos pocos kilos cuando están vacías. Esas no son nada buenas.

¿Cómo debo usar la bolsa?

Es muy importante seguir estos consejos para evitar el dolor de espalda y otros problemas.

¡Reduzcamos el peso de la bolsa!

• Por muy bien hecha que esté la mochila, cuanto menos pese, mejor para tu cuerpo . En general, una mochila no debería pesar más del 10 % al 20 % de tu peso corporal. Por ejemplo, si pesas 50 kg, tu mochila no debería pesar más de 5 a 10 kg. Si eres un niño pequeño, este peso debería ser aún menor. Puedes comprobar el peso de la mochila con una báscula de baño en casa.
• Sin tener que llevar libros en tu bolso todo el día,Usa la taquilla del colegio con frecuencia . Saca los libros solo cuando los necesites. Sería aún mejor si pudieras dejar en el colegio los libros que no necesitas para hacer los deberes.
• Al empacar tu mochila, coloca los artículos más pesados ​​cerca de tu espalda . Es decir, en el interior de la mochila, tocando tu espalda.
• No metas todo en el compartimento principal. Usa los bolsillos laterales y otros compartimentos de la mochila para distribuir el peso .
• Si tu mochila pesa mucho, saca algunos libros que no sean imprescindibles y llévalos en la mano . Aunque puede resultar difícil hacerlo a diario, es una buena solución para los días en que llevas mucho peso.

¡Así es como se lleva y se transporta correctamente una bolsa!

• Utilice ambas correas para los hombros . Las bolsas que se llevan sobre un solo hombro, cruzadas sobre el pecho o con una sola correa pueden ejercer una tensión innecesaria en los músculos. También pueden provocar desequilibrio.
• Ajusta las correas para que la mochila se adapte bien a tu cuerpo . Si las correas están sueltas y la mochila cuelga, estarás ejerciendo demasiada presión sobre tu espalda. La mochila debe distribuirse uniformemente en la parte media de la espalda , sin colgar hacia los glúteos.
• Las lesiones de espalda se pueden prevenir en gran medida levantando la bolsa correctamente . Como con cualquier objeto pesado, doble las rodillas, mantenga la espalda recta y sujete la bolsa con ambas manos a la altura de los hombros . Inclinarse bruscamente para levantarla puede causar lesiones graves en la espalda.

¿Es importante fortalecer nuestro tronco?

Sí, ¡es muy importante! Una de las mejores maneras de prevenir problemas de espalda es fortalecer los músculos del torso que ayudan a mantener el cuerpo estable, especialmente los de la zona lumbar y los abdominales . Si estos músculos están fuertes, la columna vertebral tendrá mucho apoyo para soportar el peso de la mochila. Los ejercicios básicos de entrenamiento con pesas, Pilates y yoga son muy útiles para esto. Mejoran la fuerza del tronco. Es buena idea introducir este tipo de ejercicios de una manera adecuada para niños.

¿Cuáles son, entonces, las cosas más importantes que aprendimos hoy? (Mensaje principal)

Por lo tanto, es muy importante recordar estos puntos para que la mochila escolar de tu hijo se convierta en su mejor amiga, en lugar de una molestia.

• Ten cuidado con el peso de la mochila: no debe pesar más del 10 % al 15 % del peso corporal del niño. (En algunos sitios recomiendan el 20 %, pero para niños pequeños puede parecer demasiado, así que consideremos el 15 % como máximo).
• Elige el bolso adecuado: Opta por un bolso ligero con correas anchas y acolchadas, un cinturón para la cintura (idealmente si lo tiene) y varios compartimentos.
• Úselo correctamente:Colócate ambas correas, mantenlas cerca del cuerpo y coloca los objetos más pesados ​​lo más cerca posible de tu espalda. Al levantar desde el suelo, dobla las rodillas y eleva.
• Presta atención al cuerpo de tu hijo: Si tu hijo se queja de dolor de espalda, dolor de cuello o entumecimiento en las manos, no lo ignores. Haz que lo revise un médico de inmediato.
• Fortalécete: Introduce a tu hijo a ejercicios y juegos que fortalezcan los músculos del tronco.

Recuerda que si cuidas estas cosas desde pequeño, podrás evitar muchos problemas a largo plazo, como dolores de espalda y cuello, en la edad adulta. ¡Espero que estos consejos te ayuden a ti y a tu hijo a disfrutar de una espalda sana y feliz!

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