¿Por qué es tan valioso el ejercicio? (¿Por qué el ejercicio es inteligente?) ¡Hablemos de esto!

Seguramente has oído que el ejercicio es bueno para el cuerpo, ¿verdad? Es cierto. Pero, ¿sabías que no solo es bueno para la salud física, sino también increíblemente beneficioso para la mente? Si te ejercitas de una manera que te convenga, te sentirás de maravilla, tu estado de ánimo mejorará y tendrás más energía. Así que, veamos qué es realmente el ejercicio, qué beneficios nos aporta y cómo podemos incorporarlo a nuestra vida.

¿Cuáles son los grandes beneficios del ejercicio para ti?

Los expertos afirman que un adulto joven debería realizar al menos 60 minutos de ejercicio moderado a intenso al día. ¿Por qué? Aquí te presentamos algunas razones:

• Beneficioso para el cuerpo y la mente: Piénsalo, cuando haces ejercicio, tu salud cerebral mejora y te resulta más fácil recordar lo que aprendes. Algunas personas tienen problemas para dormir por la noche, y esto también es una buena solución. Al hacer ejercicio, tu cuerpo secreta ciertas sustancias químicas que te hacen sentir muy feliz y relajado. Para ser precisos, reduce el riesgo de depresión y ayuda a controlar sentimientos como la ansiedad . Además, cuando logras una meta, como aprender bien una nueva coreografía, sientes una gran satisfacción y orgullo, ¿verdad? Esa sensación se puede lograr fácilmente con el ejercicio.

• Ayuda a mantener un peso saludable y a proteger contra enfermedades: El ejercicio regular puede ayudar a prevenir el aumento de peso innecesario. Además, también puede ayudar a proteger contra varias enfermedades graves, como la diabetes tipo 2 , las enfermedades cardíacas y la hipertensión . Los ejercicios para fortalecer los huesos, como saltar, correr y levantar pesas , pueden ayudar a mantener los huesos fuertes .

• Te ayuda a envejecer bien: Puede que ahora no te parezca gran cosa. Pero, por el ejercicio que hagas hoy, tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro. Ya sabes, lo correctoEl ejercicio puede mejorar tu calidad de vida —es decir, tu capacidad para disfrutarla— a medida que envejeces. También puede ayudar a mantener la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer (una enfermedad cerebral que causa pérdida de memoria). Algunas personas son más propensas a caerse con la edad, y el ejercicio puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.

En pocas palabras, ¡el ejercicio es una de las mejores inversiones que puedes hacer para tu cuerpo y tu mente!

Tres componentes principales de un programa de ejercicio equilibrado

Si estás empezando a hacer ejercicio, también deberías tener en cuenta estas tres áreas:

1. Ejercicio aeróbico

2. Ejercicios de fortalecimiento muscular (Entrenamiento de fuerza)

3. Actividades de flexibilidad

Analicemos cada uno de estos puntos con un poco más de detalle .

¿Cómo puedo hacer ejercicio aeróbico?

Al igual que otros músculos, el corazón también agradece un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca y respiratoria. Al practicar este tipo de ejercicio con regularidad, el corazón y los pulmones se fortalecen y comienzan a suministrar oxígeno (a través de los glóbulos rojos oxigenados) a todo el cuerpo.

Si practicas deportes de equipo, como baloncesto, fútbol o hockey, probablemente hagas al menos 60 minutos de buen ejercicio cardiovascular en tus días de entrenamiento.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes. ¡Hay muchísimas otras maneras de hacer ejercicio cardiovascular!

• Ciclismo
• Correr
• Nadar
• Baile
• Caminata a paso ligero
• Juego de tenis
• Senderismo

Puedes elegir cualquiera de estos.

¿Y qué hay del entrenamiento de fuerza?

Como ves, el ejercicio no solo es bueno para el corazón. Los demás músculos del cuerpo también se benefician del ejercicio. Al usar los músculos y ejercitarlos, se fortalecen.

Otro beneficio de tener músculos fuertes es que brindan un buen soporte a las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones . Las actividades que fortalecen los músculos también fortalecen los huesos.

No siempre es necesario levantar pesas para fortalecer los músculos y los huesos. Diferentes ejercicios fortalecen diferentes grupos musculares. Por ejemplo:

• Fortalece tus brazos: remar, hacer dominadas y flexiones son excelentes. ¿Recuerdas esos ejercicios que hacías en la clase de educación física en la escuela? Son esos mismos.
• Fortalece tus piernas: Puedes practicar actividades como correr, andar en bicicleta, remar, patinar, etc. Además, ejercicios como sentadillas y elevaciones de piernas son muy buenos para tus piernas.
• Fortalece tus músculos abdominales y centrales: Es difícil encontrar algo mejor que remar, practicar yoga o Pilates , hacer planchas y abdominales.

¿Cómo desarrollar la flexibilidad?

El ejercicio no solo fortalece el corazón, los músculos y los huesos, sino que también ayuda a mantener el cuerpo flexible. La flexibilidad es la capacidad de estirar y doblar los músculos y las articulaciones con facilidad.

La flexibilidad también puede mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como el baile y las artes marciales, requieren un alto nivel de flexibilidad. Sin embargo, una mayor flexibilidad también puede contribuir a un mejor desempeño en otros deportes, como el fútbol.

Es fácil encontrar juegos y actividades que desarrollen la flexibilidad:

• Lucharon como en karate.
• Danza del ballet
• Gimnasia
• Yoga

Estas son excelentes opciones. Estirar después de hacer ejercicio también puede ayudar a mejorar la flexibilidad.

¿Cómo se continúa con esta rutina de ejercicios?

La principal razón por la que mucha gente deja de hacer ejercicio después de unos días es porque pierde el interés . Si lo que haces no te divierte, es difícil continuar, ¿verdad? Pero intenta averiguar cuántos deportes y actividades diferentes existen y encuentra algo que te guste y te guste. Imagina que tu amiga Nimali va a una clase de baile todas las tardes. Lo disfruta mucho y ha logrado controlar su peso. Tú también puedes elegir algo que te guste.

Si necesitas un poco más de motivación , apúntate a una clase, únete a un grupo o busca un amigo con quien hacer ejercicio. Así no perderás el ritmo.

Si necesitas ayuda para comenzar un programa de ejercicios que se adapte a ti y a tu nivel de condición física, habla con un entrenador o un experto en fitness en un gimnasio.

De hecho, moverse más y estar menos tiempo sentado es beneficioso para todos. Esto es especialmente cierto para las personas con discapacidades o afecciones médicas como el asma . Sin embargo, si padece alguna afección médica (por ejemplo, si no está acostumbrado a hacer ejercicio), es importante que consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Mensaje para llevar a casa

Así pues, teniendo todo esto en cuenta, probablemente ahora entiendas lo sabio y valioso que es el ejercicio, ¿verdad?

¡Lo mejor de todo es que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio!

Incluso las cosas pequeñas cuentan como ejercicio: piensa en un breve paseo en bicicleta, una caminata con tu perro o recoger algunas hojas del jardín. Si eres principiante, comienza con unos minutos al día y ve aumentando gradualmente hasta alcanzar el mínimo de 60 minutos. Cuida tu cuerpo y dale el ejercicio que necesita. ¡Así podrás vivir una vida sana y feliz!

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