Jóvenes, ¿también tienen problemas para dormir por la noche? (Problemas comunes del sueño) ¡Hablemos de esto!

¿Alguna vez te cuesta mucho dormir por la noche? Aunque quieras descansar bien, hay momentos en que simplemente no puedes conciliar el sueño, ¿verdad? De hecho, esto es algo común entre muchos jóvenes. Sin embargo, la falta de sueño no es buena, ya que afecta a los estudios, al ocio y a todo lo demás. Además, puedes sentirte infeliz, de mal humor e incluso triste y ansioso. ¿Sabías que los jóvenes que conducen sin haber dormido lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes? Así que hoy hablaremos un poco sobre el sueño y los problemas relacionados.

¿Por qué los jóvenes tenéis problemas para dormir?

En pocas palabras, estos problemas de sueño están relacionados con los cambios que experimenta tu cuerpo a medida que envejeces.

Normalmente, una persona joven como tú necesita entre 8 y 10 horas de sueño al día. Piénsalo: si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, deberías estar en la cama a más tardar a las 10 de la noche, ¿verdad? Pero la verdad es que la mayoría de los jóvenes no duermen a esa hora. La razón principal es que el cerebro cambia un poco con la edad.

Para ser precisos, el reloj biológico interno del sueño comienza a funcionar un poco más tarde. Esto significa que el cerebro empieza a producir la hormona melatonina , que ayuda a conciliar el sueño, por la noche, en comparación con los niños pequeños y los adultos. La melatonina es una sustancia química natural que regula el sueño y nos ayuda a dormirnos. Por lo tanto, es precisamente porque se produce tarde que resulta difícil conciliar el sueño rápidamente.

A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan severo que afecta significativamente el funcionamiento diurno. Cuando esto sucede, lo llamamos «Síndrome de Fase de Sueño Retrasada» o, como algunos lo denominan, «síndrome del búho nocturno».

Esta no es la única razón por la que no puedes dormir. Otro factor es la luz brillante , especialmente la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y ordenadores. Esta luz azul también retrasa la producción de la hormona melatonina, lo que dificulta aún más conciliar el sueño. Imagina que usas el móvil antes de irte a dormir: tu cerebro recibe el mensaje de que "aún no es de noche, mantente despierto".

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un problema que afecta a muchas personas; se refiere a la incapacidad para dormir o a despertarse durante el sueño. Esto puede ocurrir por diversas razones. Por ejemplo:

• Si tienes una dolencia o enfermedad física (por ejemplo, un resfriado)(Puede tratarse de congestión nasal, dolor de cabeza u otro tipo de dolor).
• Si el ambiente para dormir no es bueno (la habitación está demasiado caliente o demasiado fría, hay demasiada luz, demasiado ruido, etc.).
• Si te sientes estresado o ansioso (pensando en las tareas escolares, problemas con los amigos, problemas en casa, etc.).
• Problemas de salud mental , por ejemplo, afecciones como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT) .
• Algunas enfermedades físicas.
• Algunos medicamentos.
• Malos hábitos de sueño (por ejemplo, hablar por teléfono hasta tarde por la noche, dormir demasiado durante el día).

Es normal tener uno o dos días de insomnio de vez en cuando. Sin embargo, si padeces este tipo de insomnio varios días a la semana, durante meses seguidos, deberías consultar con un médico.

¿Qué otros problemas de sueño podrían tener ustedes, los jóvenes?

Además del insomnio, existen otros problemas relacionados con el sueño .

`(Trastorno periódico de los movimientos de las extremidades)` y `(Síndrome de piernas inquietas)`

Algunos jóvenes experimentan espasmos y temblores frecuentes en piernas y brazos mientras duermen por la noche. A esto lo llamamos Trastorno de Movimientos Periódicos de las Extremidades (TMPE) . Otros, especialmente por la noche, sienten que mueven las piernas y experimentan hormigueo, ardor, entumecimiento o una sensación de tirantez. Esto se conoce como Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) . Ambas afecciones les impiden dormir bien por la noche y interrumpen su sueño. Por lo tanto, se sienten muy cansados ​​durante el día, irritables y tienen dificultades para concentrarse. Algunos jóvenes pueden presentar ambas afecciones simultáneamente.

`(Apnea obstructiva del sueño)`

¿Sabías que algunas personas dejan de respirar por un rato mientras duermen? Se llama apnea obstructiva del sueño . Estas personas roncan mucho por la noche, respiran ruidosamente, se mueven mucho en la cama y sudan. Como no duermen lo suficiente, tienen mucho sueño durante el día, pueden quedarse dormidas en clase y a menudo duermen durante el día.

Esto se debe a una obstrucción en las vías respiratorias (por ejemplo, amígdalas o adenoides agrandadas). Además, las personas con sobrepeso tienen mayor probabilidad de desarrollar esta afección. Si no se trata adecuadamente, puede provocar problemas de aprendizaje, atención y comportamiento, e incluso enfermedades cardíacas , por lo que es muy importante prestarle atención.

Pesadillas

Muchos jóvenes tienen pesadillas de vez en cuando, ¿verdad? Esto puede dificultarles despertarse por la noche y volver a conciliar el sueño. Las principales razones por las que esto ocurre con frecuencia son el estrés o la ansiedad.Además, las enfermedades, ciertos medicamentos, el consumo de drogas o alcohol y la falta de sueño también pueden provocar pesadillas.

Somnambulismo

El sonambulismo se observa con mayor frecuencia en niños pequeños, pero algunos jóvenes y adultos también lo experimentan. Suele ocurrir cuando una persona está enferma, tiene fiebre, no duerme lo suficiente o está bajo estrés.

El sonambulismo no suele ser un problema grave. Las personas que sonámbulas vuelven a la cama y no lo recuerdan. No intentes despertar bruscamente a alguien que está sonámbulo , ya que podrías asustarlo. Llévalo de vuelta a la cama con la mayor delicadeza posible.

Narcolepsia

Esta es una afección poco común, pero los síntomas suelen comenzar en la infancia o la adolescencia. Las personas con narcolepsia sienten somnolencia excesiva durante el día. Pueden quedarse dormidas repentinamente, sin previo aviso. A veces pueden perder el control de sus músculos o tener sueños muy vívidos al quedarse dormidas o al despertar. Es posible que no duerman bien por la noche y que se despierten con frecuencia. Si se quedan dormidas repentinamente mientras realizan alguna actividad, como conducir, la narcolepsia puede ser peligrosa.

¿Cómo puedo dormir bien?

Si no puedes dormir bien por la noche, no te preocupes. Puedes intentar cambiar un poco tus hábitos de sueño. Lo más importante es acostumbrarte a acostarte y levantarte a la misma hora todos los días . Si sabes a qué hora necesitas despertarte por la mañana, resta al menos 8 horas y fija una hora para ir a dormir. Intenta ajustarte a estos horarios siempre que sea posible, incluso los fines de semana. Aunque no lo consigas de inmediato, acostúmbrate poco a poco.

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para dormir mejor:

• Mantén tu habitación oscura, un poco fresca y silenciosa.
• No tengas un televisor ni una consola de videojuegos en la habitación.
• Deja de hacer los deberes una hora antes de acostarte y apaga todas las pantallas, como las de teléfonos, ordenadores y tabletas. Pon el móvil en silencio y, si es posible, déjalo fuera de la habitación para que se cargue.
• Haz algo relajante antes de acostarte. Por ejemplo, date un baño caliente, lee un libro, escucha una canción relajante o medita .
• Evite consumir cafeína (café, té, algunas bebidas, chocolate) por la tarde y por la noche.
• Haga ejercicio a diario (pero no justo antes de acostarse).
• Si te sientes muy cansado durante el día, toma una siesta corta (de menos de una hora) temprano por la mañana. Si duermes demasiado durante el día, te resultará más difícil conciliar el sueño por la noche.

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

Bueno, espero que esto te ayude a dormir bien. Recuerda que dormir es muy importante para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Si tienes problemas para dormir constantemente, te despiertas con frecuencia por la noche, roncas casi a diario, o incluso si sientes que has dormido bien por la noche pero te sientes muy cansado durante el día, deberías consultar a un médico. Puede haber una causa subyacente que no ves, y si se trata adecuadamente, puede solucionar el problema.

¡Cuida tu sueño, dormir bien es esencial para una vida sana!

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