¿Tienes diabetes? ¿Te das vueltas en la cama por la noche sin poder conciliar el sueño? ¿O te despiertas de repente mientras duermes? ¿Duermes demasiado algunos días y otros, por mucho que lo intentes, no puedes ni cerrar los ojos? Si te identificas con esto, no estás solo. Muchas personas con diabetes sufren este tipo de problemas de sueño. Quizás pienses que es normal. Pero, ¿sabías que puede haber una gran relación entre la diabetes y tus problemas de sueño ? Hablemos de ello hoy.
¿Por qué las personas con diabetes tienen problemas para dormir?
Existen varias razones por las que una persona con diabetes puede tener problemas para dormir. Analicemos cada una de ellas en términos sencillos.
| La causa de los trastornos del sueño | En pocas palabras, ¿qué es? |
|---|---|
| Apnea obstructiva del sueño | Esto ocurre cuando los músculos de la parte superior de la garganta se relajan durante el sueño, bloqueando las vías respiratorias. La respiración se detiene durante unos segundos, lo que reduce el nivel de oxígeno en la sangre y afecta al cerebro y al corazón. Imagínese que su esposo ronca por la noche, deja de respirar repentinamente y se despierta sobresaltado. Esto es lo que llamamos apnea del sueño. Esta afección es común entre las personas con sobrepeso. |
| Daño en los nervios de las piernas (neuropatía periférica) | La diabetes puede dañar los nervios de las piernas y los pies. Esto puede provocar entumecimiento, hormigueo y ardor en las piernas. Este dolor e incomodidad pueden dificultar el sueño nocturno. |
| Síndrome de piernas inquietas | Es cuando sientes que tus piernas se mueven sin control, como si no pudieras mantenerlas quietas. A veces sientes como si algo te tirara por dentro de las piernas, como si te doliera. Esto dificulta mucho conciliar el sueño. |
| Cambios en los niveles de azúcar en sangre (hipoglucemia e hiperglucemia) | Tanto una bajada repentina de los niveles de azúcar en sangre (hipoglucemia) como un aumento significativo (hiperglucemia) pueden afectar al sueño. Cuando suben los niveles de azúcar, es necesario orinar con frecuencia durante la noche, lo que interrumpe el sueño. Cuando bajan, se puede sudar, sentir ansiedad e incluso despertarse. |
| Obesidad | El aumento de peso está directamente relacionado con los ronquidos y la apnea del sueño, ambos importantes obstáculos para un buen descanso. |
¿Cómo se diagnostican estos problemas del sueño?
Si tienes este problema, lo primero que debes hacer es hablar con tu médico. Él o ella te hará algunas preguntas sobre tu sueño.
- ¿Tienes problemas para conciliar el sueño por la noche?
- ¿Te despiertas a mitad de la noche?
- ¿Sueles sentir sueño durante el día?
- ¿Roncas mientras duermes? ¿Sientes que te asfixias?
- ¿Siente dolor o entumecimiento en las piernas?
- ¿Mueves las piernas mientras duermes? ¿Te mueves mucho?
Según las respuestas a estas preguntas, su médico podría derivarlo a un especialista del sueño si fuera necesario. También podría solicitarle que se someta a una prueba especial del sueño llamada polisomnografía . Esta prueba consiste en pasar una noche entera en el hospital, donde se utilizan máquinas para medir sus patrones de sueño, ondas cerebrales, respiración y frecuencia cardíaca. Esto puede ayudar a determinar la causa exacta de sus problemas de sueño.
¿Cuáles son los tratamientos para los problemas de sueño asociados a la diabetes?
La buena noticia es que existen tratamientos para casi todas estas afecciones. El tratamiento depende de la afección que usted padezca.
Lo más importante: Cualquiera de los siguientes tratamientos o medicamentos solo debe usarse bajo la supervisión de su médico. Nunca los use por su cuenta.
- Para la apnea del sueño: Bajar de peso es muy importante. Además, su médico podría recomendarle el uso de un dispositivo llamado CPAP (Presión Positiva Continua en las Vías Respiratorias) . Este dispositivo consiste en dormir con una pequeña mascarilla sobre la nariz y/o la boca. La presión del aire del dispositivo mantiene las vías respiratorias abiertas, evitando así la asfixia.
- Para el dolor de la neuropatía periférica:Existen diversos tratamientos disponibles, desde analgésicos generales (como la aspirina y el ibuprofeno) hasta medicamentos específicos para el dolor neuropático (como la gabapentina y la pregabalina).
- Para el síndrome de piernas inquietas: También existen medicamentos específicos para esto. En ocasiones, si los niveles de hierro en el cuerpo son bajos, es posible que le receten pastillas de hierro.
- Para el insomnio: Los medicamentos de acción corta (como la difenhidramina), las pastillas para dormir con receta (como el zolpidem y la eszopiclona) y algunos antidepresivos se utilizan en dosis bajas como tratamientos para el insomnio.
Cosas que puedes hacer tú mismo para mejorar tu sueño.
Además de la medicación, pequeños cambios en tu estilo de vida pueden mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
- Practica hábitos relajantes: realiza ejercicios de respiración, meditación, etc., antes de acostarte. Escucha música relajante.
- Ejercicio: El ejercicio diario puede ayudarte a dormir mejor, pero evita el ejercicio extenuante unas horas antes de acostarte.
- Evite estas cosas por la noche: Evite usar cosas como café, té (cafeína), alcohol y cigarrillos (nicotina) después de la noche.
- No duermas la siesta durante el día: Intenta minimizar las siestas diurnas lo máximo posible. Hacerlo puede dificultar conciliar el sueño por la noche.
- Usa tu cama solo para esto: Solo debes usarla para dormir y tener relaciones sexuales. Deja de ver la televisión, leer libros o usar el teléfono mientras estás en la cama. Así, tu cerebro reconocerá automáticamente que la cama es un lugar para dormir.
- Si no puedes dormir: en lugar de dar vueltas en la cama, levántate, ve a otra habitación y haz algo relajante (como leer un libro). Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.
- TCC: La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz y no farmacológico para el insomnio. Consiste en hablar con un terapeuta para ayudarte a cambiar los pensamientos y hábitos que interfieren con tu sueño.
¿La falta de sueño puede causar diabetes?
Sí. Esto también funciona a la inversa. La privación de sueño prolongada, también conocida como privación crónica del sueño , puede provocar resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.
En pocas palabras, el sueño afecta directamente a las hormonas que controlan el hambre y el apetito. Por ejemplo , la leptina.Tomemos como ejemplo la hormona llamada [nombre de la hormona]. Cuando no dormimos lo suficiente, esta hormona disminuye y aumenta nuestro deseo de consumir carbohidratos, es decir, alimentos ricos en almidón (como arroz, pan y dulces). Esto puede provocar aumento de peso y diabetes.
Mensaje para llevar a casa
- Existe una fuerte relación entre la diabetes y los problemas de sueño, así que no ignores tus problemas para dormir.
- Hable abiertamente con su médico sobre cualquier problema que esté experimentando, como ronquidos nocturnos, sensación de asfixia durante el sueño, dolor en las piernas e insomnio.
- Existen tratamientos muy eficaces para muchas de estas afecciones, como las máquinas CPAP y los medicamentos.
- Puedes marcar una gran diferencia haciendo ejercicio, llevando una dieta sana y practicando buenos hábitos de sueño.
- Evite automedicarse para el insomnio u otros síntomas sin consultar a un médico. Puede ser peligroso.
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