¿Tú también sufres de obesidad? ¡Hablemos de esto de forma sencilla!

¿Alguna vez te sientes como si estuvieras un poco gorda? ¿Quizás te sientes insegura al ponerte un vestido? Este es un problema común en nuestro país. Si bien solemos pensar que la gordura es algo simple, a veces puede ser algo más serio. Médicamente, a esta condición la llamamos obesidad. No se trata solo de un problema de apariencia, sino de una condición a largo plazo que afecta nuestra salud en general. Así que hablemos de esto hoy, como si estuviéramos conversando con una amiga, de forma sencilla.

¿Qué es exactamente la obesidad?

En pocas palabras, la obesidad es la acumulación de niveles poco saludables de grasa en el cuerpo. No es algo que ocurra de la noche a la mañana, sino que se desarrolla con el tiempo. Por eso la llamamos una enfermedad crónica. Esta condición puede afectar tu felicidad, tu salud mental y tu autoestima.

Pero recuerda, no estás solo/a al enfrentar este problema. Muchas personas sufren esta afección en todo el mundo, incluyendo nuestro país. Lo más importante es que existen tratamientos y métodos de manejo. Si hablas con tu médico, podrás encontrar la mejor solución para tu salud.

¿Cómo se mide la obesidad? ¿Cuáles son los síntomas?

La obesidad no es una afección que cause síntomas específicos como fiebre o resfriado. En cambio, un médico determinará si usted es obeso o no basándose en varias mediciones.

• Índice de Masa Corporal (IMC): Este es el método más utilizado. Calcula si tienes un peso saludable para tu estatura. El valor resultante determina a qué categoría perteneces.
• Circunferencia de la cintura: La distribución de la grasa corporal también es muy importante. El exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen, aumenta los riesgos para la salud. La circunferencia de la cintura se utiliza para medir esta distribución.

Clasificación por valor de IMC

Los médicos utilizan el IMC para clasificar la obesidad en tres categorías principales. Esta clasificación resulta muy útil para planificar el tratamiento.

Lo que dice la circunferencia de tu cintura.

Acumular grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como cardiopatías y diabetes tipo 2. Generalmente, una circunferencia de cintura superior a 89 cm (35 pulgadas) en mujeres y a 102 cm (40 pulgadas) en hombres se considera un factor de riesgo.

¿Por qué somos tan grandes? ¿Cuáles son las razones?

En su forma más básica, la obesidad se produce cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo quema. Pero, ¿por qué ocurre esto? Existen muchas razones. No se trata de una sola causa, sino de una combinación de varias.

• Hábitos alimenticios: Esta es la razón principal. Si consumimos muchas calorías, especialmente alimentos ultraprocesados, bebidas y alimentos azucarados, y alimentos grasos (como aperitivos y arroz frito), el cuerpo recibe más calorías de las que necesita. Las calorías sobrantes se almacenan en el cuerpo en forma de grasa.
• Falta de ejercicio: Con nuestro estilo de vida actual, la actividad física ha disminuido mucho. Debido a los trabajos sedentarios, ver televisión y pasar más tiempo al teléfono, el cuerpo quema menos calorías.
• Genética: Sí, los genes influyen. Las investigaciones han demostrado que algunas personas tienen predisposición a la obesidad debido a la forma en que sus genes afectan aspectos como el apetito y el metabolismo. Si tienes antecedentes familiares de obesidad, podrías tener un riesgo ligeramente mayor.
• Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los esteroides, algunos medicamentos para la diabetes y los betabloqueantes, también pueden provocar aumento de peso.
• Falta de sueño:Dormir menos de 7 horas al día altera el funcionamiento de las hormonas que controlan el hambre. Por eso, las personas que no duermen lo suficiente sienten ganas de comer con más frecuencia.
• Estrés: Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más hormonas como el cortisol. Estas hormonas aumentan el hambre. Además, cuando estás estresado, sueles comer alimentos reconfortantes ricos en azúcar y grasas. Esto puede provocar aumento de peso.
• Otras afecciones médicas: Algunas afecciones, como el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), también pueden causar aumento de peso como efecto secundario.

¿Qué problemas de salud puede causar la obesidad?

La obesidad es una afección que puede afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, aumentando el riesgo de padecer diversas enfermedades graves.

¿Cómo diagnostica un médico esta afección?

Cuando acudas al médico para hablar de esto, te hará algunas preguntas para ayudarte a comprender mejor tu estado de salud general.

• Su historial médico: Pregunte sobre otras enfermedades que padece, los medicamentos que toma y las enfermedades familiares (como la diabetes y las enfermedades cardíacas).
• Historial de peso: Te pregunta sobre aspectos como si has intentado perder peso anteriormente y si esos métodos tuvieron éxito.
• Tu estilo de vida:Te preguntan sobre tus hábitos alimenticios, cuánto ejercicio haces al día y cómo duermes.
• Tu salud mental: También habla de cosas como el estrés y la tensión que experimentas, porque eso también puede contribuir al aumento de peso.

Además, se medirán su peso, estatura y circunferencia de cintura. También podrían realizarle análisis de sangre para controlar su presión arterial, glucosa y colesterol. Todo esto ayudará a su médico a determinar si padece obesidad o si tiene otras afecciones que puedan estar relacionadas con su condición.

¿Cuáles son los tratamientos para bajar de peso?

Este proceso es diferente para cada persona. Lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Por lo tanto, su médico elaborará un plan personalizado que abarcará varias áreas clave.

1. Cambiar tu dieta

Esto no significa que tengas que dejar de comer o de comer toda la comida deliciosa. Significa acostumbrarte a una dieta sana y equilibrada. Puedes hablar con tu médico o un nutricionista para crear un plan de alimentación que se adapte a ti. Por ejemplo, existen patrones de alimentación saludable científicamente probados como la dieta mediterránea o la dieta DASH. En cuanto a la alimentación, reducir la cantidad de arroz en el plato y añadir más verduras, hortalizas, pescado y lentejas es un buen comienzo.

2. Aumentar la actividad física

Incorpora al menos 30 minutos de ejercicio diario a tu rutina, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Empieza con pequeños cambios. Subir las escaleras en lugar del ascensor o ir andando a la tienda puede marcar una gran diferencia.

3. Salud mental y asesoramiento psicológico

Si tienes el hábito de comer por ansiedad o estrés, es importante que busques ayuda. La terapia psicológica, los grupos de apoyo o la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ser útiles.

4. Medicamentos para bajar de peso

En algunos casos, además de cambios en el estilo de vida, un médico también puede recetar medicamentos para ayudarle a perder peso. Estos pueden ayudar a reducir el apetito y controlar el hambre. Sin embargo, solo deben tomarse bajo supervisión médica. Algunos ejemplos incluyen:

• «Bupropión-naltrexona (Contrave®)»
• `Liraglutida (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutida (Wegovy®)` - Una forma del medicamento para la diabetes `(Ozempic®)` aprobado para la pérdida de peso.

5. Cirugía para bajar de peso (Cirugía bariátrica)

Este procedimiento suele recomendarse para personas con obesidad de clase III (IMC 40 o superior) que tienen dificultades para perder peso mediante otros métodos. La cirugía consiste en reducir el tamaño del estómago o modificar la forma en que se absorben los alimentos, lo que limita la cantidad de comida que se puede ingerir.

• "Manga gástrica" ​​(Gastrectomía en manga)
• Bypass gástrico (Roux-en-Y)
• Banda gástrica (banda LAP)

¿Cómo evitar volver a subir de peso después de haberlo perdido?

Mucha gente piensa que perder peso es lo más difícil. Pero, en realidad, mantener el peso perdido es aún más complicado. Recuerda que la obesidad es una enfermedad crónica. Esto significa que requiere un tratamiento a largo plazo.

• Sigue haciendo pequeños cambios: continúa practicando los buenos hábitos que desarrollaste al perder peso (beber agua en lugar de bebidas azucaradas, comer comidas ligeras por la noche).
• No dejes de hacer ejercicio: El ejercicio es esencial no solo para bajar de peso, sino también para mantenerte sano. Así que mantente activo todos los días.
• Ten comida sana en casa: Ten cuidado con los alimentos que traes a casa. Ten en casa frutas, verduras y frutos secos. Limita traer alimentos procesados ​​y dulces.
• Piensa en tu bienestar general: duerme lo suficiente, controla el estrés y concéntrate en estar sano y feliz, no solo en tu peso.

Si tienes este problema, es posible que sientas que no puedes superarlo solo. Es normal. Lo más importante es no tener miedo de pedir ayuda. Habla con tu médico hoy mismo. Él o ella elaborará un plan adecuado para ti y que puedas seguir. No tienes que recorrer este camino solo.