¿Cómo te sientes con respecto a tu cuerpo? Probablemente hayas oído hablar del término "positividad corporal". Se trata de amar y celebrar tu cuerpo tal como es. Pero en realidad, amar tu cuerpo todo el tiempo puede ser una gran carga, ¿verdad? Es agotador pensar constantemente en negativo sobre tu cuerpo. Pero también lo es intentar obligarte a amarlo todo el tiempo. Aquí tienes una buena solución, o un punto intermedio, para este problema: el concepto de "neutralidad corporal". Esto significa cambiar la forma en que ves tu cuerpo, ver el servicio que te brinda y aprender a aceptarlo tal como es. Hablemos de esto con más detalle.
¿Qué es la neutralidad corporal?
En pocas palabras,
la neutralidad corporal consiste en observar tu cuerpo de forma neutral. Esto significa que no odias los "defectos" que ves en él, ni dedicas mucho tiempo y energía a amarlo con locura. Puedes vivir con tu cuerpo en paz, sin ningún conflicto. Piénsalo así: imagina una silla en tu casa. No la amas, pero tampoco la odias. Sabes que te ayuda a sentarte y te facilita el trabajo. La respetas. De eso se trata la neutralidad corporal. Tu cuerpo es como un vehículo que te ayuda a vivir en este mundo. No importa tu forma, tamaño, color de piel, género ni capacidades físicas. El objetivo principal de la neutralidad corporal es
ayudarte a dejar de pensar demasiado en tu apariencia y aceptar que tu cuerpo es solo una parte de tu vida. Piensa en lo que hace tu cuerpo. Tus piernas te llevan a todas partes. Con tus brazos puedes abrazar a las personas que amas. Con tu cerebro puedes aprender, pensar y crear cosas nuevas. La neutralidad corporal significa centrar tu atención en estas cosas. Además, con la edad, durante el embarazo o la menopausia, el cuerpo experimenta cambios naturales. Este concepto ayuda a aceptar estos cambios como parte de la vida sin preocuparse demasiado. También es una buena manera de lidiar con las etiquetas que la sociedad impone, como "demasiado delgada" o "demasiado gorda", y la frustración que conllevan. Al empezar a observar el cuerpo con objetividad, será menos probable que se etiquete y juzgue a sí misma y a los demás.
Estar gordo no significa estar enfermo o ser perezoso. Estar delgado no significa estar sano. La neutralidad corporal nos enseña a liberarnos de estos mitos basados en la apariencia.
¿Cuál es la diferencia entre neutralidad corporal y positividad corporal?
Si bien ambos conceptos nos ayudan a tener una visión positiva de nuestro cuerpo, existe una clara diferencia en su funcionamiento. La positividad corporal significa "Amo mi cuerpo tal como es". La neutralidad corporal significa "Mi cuerpo me ayuda a vivir, así que lo respeto". La siguiente tabla te ayudará a comprender mejor esta diferencia.
| Atributo | Positividad corporal | Neutralidad corporal |
|---|
| Objetivo principal | No importa cómo sea el cuerpo, hay que amarlo y celebrarlo. | Respetar y aceptar el cuerpo, valorando las funciones que desempeña, más que su apariencia. |
| Presta atención a | Centrarse en la apariencia física y tener sentimientos positivos al respecto. | Sobre las funciones que realiza el cuerpo (caminar, respirar, pensar). |
| Sentimientos | Puede existir presión para estar siempre feliz y tener una actitud positiva hacia tu cuerpo. | Uno intenta crear una sensación de calma y paz, sin pensar bien ni mal sobre el cuerpo. |
| Crítica | A veces, esto puede convertirse en una "positividad tóxica", es decir, intentar forzarse a ser feliz mientras se reprimen los verdaderos sentimientos. | Para algunos, esto puede sentirse como ignorar o reprimir sentimientos reales sobre el cuerpo (especialmente sentimientos negativos). |
Algunas personas critican el concepto de positividad corporal. La razón es que no es realista amar el cuerpo incondicionalmente todo el tiempo. Cuando no se puede hacer eso, se puede caer en la tentación de culparse a uno mismo, diciendo: "Es mi mente, mi mente no está bien". Pero la neutralidad corporal no significa que no debas sentir nada sobre tu cuerpo. En cambio,
crea un punto intermedio entre los dos extremos del odio y el amor propio. Esta neutralidad libera la mente de pensamientos innecesarios y perturbadores.
¿Cómo empezar a practicar la neutralidad corporal?
Esto no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana, pero puedes comenzar este camino dando pequeños pasos.
- Haz las paces con tu cuerpo: deja de hablar de cosas buenas o malas sobre tu cuerpo y simplemente acepta que "existo, mi cuerpo existe".
- Prueba con afirmaciones neutrales: piensa en los servicios que te brinda tu cuerpo y practica escribiendo frases sencillas sobre ellos o diciéndolas en voz alta. Por ejemplo: "Mis ojos me permiten ver cosas hermosas" o "Mis manos me permiten abrazar a mis seres queridos".
- Concéntrate en tus puntos fuertes: piensa en tus talentos especiales, los halagos que te han hecho y las cosas que has hecho bien. No tienen por qué estar relacionadas con tu apariencia.
- Sé consciente de cómo usas las redes sociales: bloquea u oculta las cuentas y el contenido que te provoquen ansiedad o te hagan compararte con los demás.
- Evita las dietas restrictivas: come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho. A esto lo llamamos «alimentación intuitiva». Elige alimentos que te gusten y que sean fáciles de digerir.
- Usa ropa con la que te sientas cómodo: elige prendas con las que te sientas realmente cómodo y libre de usar, no para complacer a los demás.
- Ejercicio: El ejercicio no solo sirve para bajar de peso o cambiar tu apariencia, sino también para mantener tu salud física y mental. Camina, corre, baila, haz lo que te guste.
- Evita hablar del cuerpo de otras personas: deja de llamar a alguien "gordo", "flaco" o "bajo". Todos tenemos cuerpos diferentes, y eso es lo que los hace hermosos.
En definitiva, tú decides cómo convivir con tu cuerpo. Lo más importante es encontrar lo que mejor te funcione.
Pero si te resulta difícil lidiar con estas cosas por tu cuenta, o si constantemente te sientes triste, ansioso o deprimido por tu cuerpo, no dudes en consultar con un profesional de la salud mental o con tu médico. Además, si tienes dudas sobre tu alimentación , es importante que busques el consejo de un dietista cualificado.
Mensaje para llevar a casa
- La neutralidad corporal es un punto intermedio saludable entre los extremos de odiar tu cuerpo y amarlo.
- Deja de preocuparte por el aspecto de tu cuerpo y concéntrate en el servicio que te presta en la vida ( caminar , pensar, sentir).
- No pasa nada si no siempre puedes "amar" tu cuerpo. Respetarlo y aceptarlo es suficiente.
- Comienza este viaje con pensamientos simples y neutrales como "Puedo caminar gracias a mis dos piernas".
- Si te sientes abrumada por pensamientos sobre tu cuerpo, buscar ayuda profesional es una señal de fortaleza. Consulta con tu médico .
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