Hablemos del trastorno afectivo estacional (TAE).

Para algunos, la temporada de lluvias y el frío son una época de gran alegría. Les encanta estar con sus familias y disfrutar de una comida caliente. Pero para otros, esta época del año es una pesada carga. A medida que los días se acortan y el sol se debilita, sienten que su felicidad disminuye gradualmente. ¿Te sientes igual? Entonces este artículo te resultará muy útil.

¿Qué es la "depresión estacional de invierno" (SAD, por sus siglas en inglés)?

En pocas palabras, el trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección mental que se presenta en ciertas épocas del año, especialmente durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar y las horas de luz son más cortas. No se trata solo de una sensación de tristeza. Algunas personas sufren depresión durante todo el año, pero esta empeora en esta época. Para otras, puede ser menos grave y manifestarse como una depresión leve o una sensación de aburrimiento conocida como "melancolía invernal".

Los expertos creen que la causa principal de esta afección es la menor exposición a la luz solar natural . Esto provoca alteraciones en el equilibrio de nuestro reloj biológico y de ciertas sustancias químicas cerebrales (como la serotonina y la melatonina). Esto afecta nuestro estado de ánimo, el sueño y la actividad física.

¿Qué debemos hacer para salir de esta situación?

Hay algunas cosas que puedes hacer para solucionar esto. Bien, veamos cuáles son.

Primero, consulta a tu médico.

Lo mejor que puedes hacer al empezar a sentir estos síntomas es consultar con tu médico de cabecera. Si ya estás recibiendo tratamiento para la depresión, tu médico podrá determinar si necesitas modificarlo. Si esta afección es nueva para ti, tu médico puede ayudarte a elaborar un plan de tratamiento adecuado. Nunca intentes tomar decisiones por tu cuenta.

¿Qué opciones de tratamiento tiene?

Existen varios tratamientos eficaces para el trastorno afectivo estacional (TAE).

• Fototerapia: El tratamiento consiste en sentarse frente a una luz especialmente diseñada.
• Medicamentos antidepresivos: Medicamentos que se toman bajo prescripción médica.
• Terapia de conversación: Hablar con un consejero o psiquiatra para que te ayude a aclarar tus sentimientos.
• Hormona melatonina: Administración externa de la hormona que controla el sueño y la vigilia del cuerpo.

Puedes combinar uno o más de estos métodos para encontrar el que mejor se adapte a ti. Esto debe hacerse en consulta con tu médico.

Sanación con luz: Aprendamos un poco más sobre la fototerapia.

Este tratamiento es el método principal y más eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE). En pocas palabras, consiste en sustituir la exposición reducida a la luz solar por luz artificial.

• Disfruta del sol matutino: Siempre que sea posible, levántate temprano y sal a caminar. Incluso en una mañana fría, la luz natural es excelente para el ánimo.
• Aumenta la luminosidad en tu hogar: Convierte una habitación en una "sala de estar soleada". Esto significa abrir las ventanas, correr cortinas de colores claros y dejar entrar la mayor cantidad de luz posible.
• Cajas de luz:Se trata de dispositivos especiales que se pueden comprar por internet. Deberá sentarse frente a esta lámpara de fototerapia durante un tiempo determinado cada día, según las indicaciones de su médico. En particular, exponerse a la luz durante media hora por la mañana resulta muy eficaz. Antes de adquirir un dispositivo de este tipo, consulte con su médico.

Algunas cosas más útiles

Además del tratamiento, puedes sobrellevar bien esta afección con pequeños cambios que puedes introducir en tu estilo de vida.

Ten cuidado con tu gusto por los dulces.

Muchas personas con trastorno afectivo estacional (TAE) sienten antojo de alimentos dulces y ricos en almidón (carbohidratos simples). Si bien estos pueden brindar un impulso de energía temporal, este es solo pasajero. A la larga, solo provocarán aumento de peso. Por lo tanto, intente reducir el consumo de azúcar, pan y galletas, y consuma más carbohidratos complejos como cereales integrales, verduras, papas y batatas, así como alimentos ricos en proteínas .

Aléjate de las cosas que te molestan.

Ver y escuchar noticias tristes todo el día no es bueno para tu salud mental. Por eso, limita el tiempo que dedicas a ver y escuchar este tipo de contenido. En su lugar, mira una película alegre e inspiradora o lee un buen libro.

Conéctate con los demás, mantente activo.

Cuando te sientes triste, es posible que quieras quedarte en casa y no hablar con nadie. Pero necesitas luchar contra ese sentimiento en lugar de dejar que te domine.

Existe una estrecha relación entre tu nivel de actividad y tu estado de ánimo. Cuando te mantienes activo, automáticamente te sientes menos triste y frustrado. No importa si es algo pequeño, lo importante es empezar.