Kas tead sellest valgest joonest (Linea Alba) oma kõhul? Räägime sellest lähemalt!

Täna räägime millestki, mis asub meie kehas, eriti kõhupiirkonnas, millest te ehk teadlikud ei ole. Seda nimetatakse Linea albaks. Mis see tegelikult on, miks see oluline on ja mis toimub eriti raseduse ajal – selgitame paljusid asju lihtsal viisil, justkui räägiksime seda sõbrale. Ärge muretsege, see pole lugu tõsisest haigusest, aga see on väga oluline teada.

Mis on Linea Alba?

Lihtsamalt öeldes on linea alba õhuke joon, mis kulgeb mööda kõhu esiosa ülevalt alla. See koosneb sidekoest . Oled ilmselt kuulnud „kuuepakist kõhulihastest“, kuid linea alba eraldab kõhu peamise lihasgrupi , kõhusirglihase (rectus abdominis), vasakut ja paremat poolt. Kujuta ette, et see joon algab rindkere keskel asuvast luust, rinnaku alumisest osast ja kulgeb alla häbemeluuni.

Mõtle sellele kui kummipaelale – see on väga elastne ja tugevam , kui sa arvad. Kuna sellega on ühendatud ka teised kõhulihased, toimib see meie kere ankruna, aidates hoida meie keha stabiilsena. Kui see linea alba nõrgeneb, võib see põhjustada mitmesuguseid probleeme, nagu (poor posture) , (pelvic and back pain ) ja palju muud.

Ladina keeles tähendab „linea alba” „valget joont”. Hästi arenenud lihaste ja kõhulihastega inimestel ilmub see joon kõhul õhukese värvitu joonena. Raseduse ajal muutub see linea alba aga tumedamaks. Siis nimetame seda „ linea nigraks ”. Sellest räägime veidi hiljem.

Sellised seisundid nagu rasedus ja rasvumine võivad linea albat nõrgestada. Näiteks raseduse ajal emakas järk-järgult suureneb, põhjustades kõhu naha venimist. Samal ajal linea alba ka eraldub. See põhjustab selle elastsuse kaotust ja nõrgenemist. Mõnikord kõhulihased eralduvad ja kõht ulatub ettepoole. Seda nimetavad arstid diastaasiks recti.

Mis on siis Linea Nigra?

Linea nigra on tume vertikaalne joon, mis ilmub raseduse ajal kõhu nahale. Mõned inimesed nimetavad seda ka rasedusjooneks. Tavaliselt kulgeb see nabast häbemepiirkonda. Kuid ärge imestage, et mõnel inimesel võib see joon ulatuda isegi rinnakuni.

Mis on diastaas recti?

Diastaas recti on kõhu sirglihaste (kõhu keskosas asuvate lihaste) eraldumine raseduse ajal ja pärast sünnitust. Selle eraldumise korral võib teie kõht tunduda väljaulatuv ja punnis kuude, isegi aastate jooksul pärast lapse sündi. See on paljude emade puhul tavaline.

Kas kõigil on Linea Alba?

Jah, kõigil on linea alba. Aga enamik inimesi isegi ei tunne ega näe seda, sest see sulandub hästi nahaga ja on sama värvi (välja arvatud juhul, kui olete rase või teil on palju lihasmassi).

Miks linea alba raseduse ajal nähtavaks muutub?

See on väga huvitav fakt. Raseduse ajal linea alba tumeneb ja muutub nähtavaks kui „linea nigra“ hormoonide taseme tõusu tõttu kehas . Täpsemalt põhjustab platsenta teie kehas rohkem melaniini tootmist. Melaniin on looduslik pigment, mis annab meie nahale ja juustele värvi. See melaniini taseme tõus on põhjus, miks linea alba tumeneb ja muutub naha pinnal nähtavaks. See on täiesti loomulik ja selle pärast pole vaja muretseda.

Mis on Linea Alba funktsioon?

Linea alba peamine ülesanne on eraldada parempoolset ja vasakut kõhulihast ning ühendada need omavahel. Ka teised kõhulihased, nimelt kald- ja põiki kõhulihased, on selle linea albaga ühendatud. Seega toimib see meie kere ankruna , pakkudes stabiilsust. Teine asi on see, et see aitab absorbeerida igasugust survet või jõudu, mis teie kõhule langeb. Linea alba on väga elastne ja võib suureneda . Näiteks raseduse ajal. Kuid samal ajal peab see suutma vajadusel pingulduda ja kokku tõmbuda. Ainult nii saab kõhulihaseid korralikult toetada ja meie liigutusi stabiliseerida.

Millest Linea Alba on tehtud?

Valge lineaal koosneb peamiselt kiulisest sidekoest, mida nimetatakse kollageeniks ja elastiiniks. Need kiud annavad meie keha kudedele tugevuse ja elastsuse. Need ühendavad kõhu sirglihase vasakut ja paremat poolt ning aitavad kontrollida kõhuseina. Mõelge neist kui tugevast ovaalsest kummipaelast.

Kui lai on Linea Alba?

Linea alba võib oma laiemas kohas (tavaliselt veidi naba kohal) olla umbes 2,25 sentimeetrit (cm) lai. See kulgeb inimese kõhu ülaosast (rinnaku alt) häbemeluuni. Linea alba võib venida raseduse või kõhule avalduva liigse surve (näiteks rasvumise) tõttu. Sellisel juhul võib see olla laiem kui 2,25 sentimeetrit.

Mis eristab seda Linea Albast?

See on sulle nüüd ilmselt selge. Sinu linea alba eraldab kõhu esiosas asuvaid peamisi lihaseid ehk kõhusirglihaste vasakut ja paremat külge. See kõhusirglihas kulgeb vertikaalselt üle kõhu esiosa. Seda nimetatakse sageli kõhulihaste kuueks pakiks. See on vasak ja parem külg, mida eraldab linea alba.

Kas Linea Alba on kõõlus?

Ei, see on midagi, mida tuleb selgitada. Valge lineaal ei ole kõõlus. See on kiuline kude . Kõõlused on need, mis ühendavad lihaseid luudega. See on sellest erinev.

Millised on Linea Albaga seotud levinumad seisundid?

Me ütleme, et linea alba võib venida nagu kummipael. Kui inimene on rase või rasvunud, siis linea alba venib, et mahutada kasvavat kõhtu. Mõnikord venib see nii kaugele, et see ei tule korralikult kokku. Selle tulemusena eralduvad kõhu vasaku ja parema külje lihased. Seda nimetatakse "kõhuvaheks" või kõhu eraldumiseks. Tavaliselt saab seda "kõhuvahed" korrigeerida harjutuste või füsioteraapiaga.

Teatud määral on kõhulihaste eraldumine ootuspärane, eriti raseduse ajal. Kui see eraldumine on aga liigne , st kõhulihaste vahel on suur vahe, nimetatakse seda diastaas recti'ks. See võib põhjustada nähtava muhu või tasku kõhupiirkonnas.

Nõrgenenud või ülevenitatud linea alba võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• Kui pingutad kõhulihaseid, paisub kõht koonusekujuliseks või kuplikujuliseks . See on nagu telk.
• Raskused asjade tõstmisel, kõndimisel ja igapäevaste toimingute tegemisel.
• Vaagna- või puusavalu.
• Alaseljavalu . See on probleem, mis vaevab paljusid inimesi.
• Halb rüht tähendab suutmatust hoida keha sirgena ja seista põlved kõverdatud.
• Mõnikord lekib köhimisel, naermisel või aevastamisel veidi uriini .

Mõnel inimesel võib tekkida isegi song linea alba piirkonnas. Sellisel juhul ulatub linea alba ühelt poolt kõhtu ettepoole. See juhtub siis, kui linea alba nõrgeneb.

Kas Linea Alba kaob?

Sinu linea alba ei kao kunagi ära. See on osa meie kehast. Aga kui sul on linea nigra (see tume joon, mis ilmub raseduse ajal), siis see kaob järk-järgult kuude jooksul pärast sünnitust.

Kas Linea Alba tugevdamiseks saab treenida?

Jah, saate! On olemas harjutusi, mis aitavad tugevdada teie linea alba't. Kui teil on kõhulihaste eraldatus või diastaas, on olemas spetsiifilised harjutused, mida saate teha, et aidata sulgeda vahe kõhu sirgete lihaste vahel. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma linea alba't abistamiseks:

• Ära pinguta raske eseme tõstmisel. Ära hoia hinge kinni ja ära püüa seda jõuga tõsta.
• Väldi harjutusi, mis avaldavad kõhulihastele liigset survet, näiteks istessetõuse, eriti kui sul on diastaas. Need võivad seisundit süvendada.
• Püüdke alati säilitada head rühti . Istuge ja seiske sirge seljaga.
• Hinga sügavalt sisse ja välja, lastes oma rinnakorvil laieneda. See aitab kontrollida kõhuõõnes olevat rõhku.

Kõige tähtsam: enne mis tahes harjutuste alustamist linea alba tugevdamiseks on oluline rääkida oma arsti või kvalifitseeritud füsioterapeudiga . Harjutuste vale tegemine võib tegelikult suurendada lihaste vahelist kaugust ja linea alba nõrgestada. Seega ärge tehke lihtsalt iga harjutust, mida soovite teha.

Kas Linea Alba saab iseenesest paraneda?

Jah, enamasti paraneb teie linea alba mingil määral iseenesest. Eriti kui teie linea alba raseduse ajal purunes, hakkab see pärast sünnitust sulguma ja paranema iseenesest, kui teie lihased taas tugevnevad ja hormoonide tase normaliseerub. Mõnikord võib aga vaja minna täiendavat abi (näiteks treeningut või füsioteraapiat).

Mis on siis kõige selle kokkuvõttev sõnum?

Olgu, me oleme Linea Albast palju rääkinud. Lühidalt, kõigil on Linea Alba. See aitab stabiliseerida meie kerelihaseid ja toimib kõhulihaste ankruna. Raseduse ajal võib see liigse venituse tõttu kahjustuda. Nõrk Linea Alba võib põhjustada seljavalu, seedetrakti probleeme või lihtsalt ebastabiilsust.

Kui arvate, et teie linea alba on kahjustatud või põhjustab probleeme (eriti puhitust, valu jne), pidage kindlasti nõu oma arstiga . Jõuharjutused ja füsioteraapia aitavad tavaliselt kahjustatud linea alba ja selliste seisundite nagu diastaas recti korral. Seega ärge kartke, ärge olge häbelik ja küsige vajalikku nõu. Oma keha tundmine on üks parimaid viise tervena püsimiseks!