Kõhulihaste tõeline lugu: palju enamat kui lihtsalt kuuepakk!

Kui enamik meist kuuleb sõna "kõhulihased" või "abs", siis meenub meile kena "sixpack", mida saaks jõusaalis teha, eks? Aga kas te tõesti teate, kui palju väärtuslikumad need lihased meie kehale on kui lihtsalt sixpack? Nad on nagu superkangelased meie kehas. Nad aitavad meil oma keha püsti hoida, kaitsta meie siseorganeid, meid liigutada ja lühidalt öeldes aitavad meil teha peaaegu kõike, mida me teeme. Seega räägime täna neist superkangelastest, mida nad teevad, probleemidest, millega nad silmitsi seisavad, ja sellest, kuidas neid tervena hoida.

Mis need kõhulihased täpselt on?

Lihtsamalt öeldes on kõhulihased tugevad lihasribad, mis vooderdavad kõhu seinu. Täpsemalt öeldes asuvad need keha esiosas, ribide lõpust vaagnani.

Need lihased ei tööta üksi. Koos seljalihastega moodustavad nad meie keha "tuumiku" . Mõelge sellest kui puutüvest . Ainult tugev tüvi suudab puud püsti hoida. Samamoodi, mida tugevam on meie tuum, seda paremini on kaitstud meie selgroog, seda paremini säilitab meie keha tasakaalu ja seda stabiilsem on meie keha.

Mis on nende lihaste puhul erinevat võrreldes kuuepakiga?

Olgu, vaatame nüüd, millist reaalset kasu need lihased meile pakuvad.

• Keha stabiliseerimine: need lihased aitavad hoida torso stabiilsena ja kõhu siserõhku samal tasemel. Samuti peate hingamisel, köhimisel, roojamisel, oksendamisel või sünnitusel suurendama kõhu siserõhku. Need lihased kontrollivad seda rõhku.
• Liikumise abistamine: Need lihased aitavad sul keha rindkere ja vaagna vahel edasi-tagasi painutada ja keerata. Mõtle sellele, kui sa kõnnid, tõused toolilt, istud põrandal, pöörad end küljelt küljele... kõik see vajab nende lihaste abi.
• Siseorganite kaitsmine: Meie kõhus on palju olulisi organeid, näiteks magu, sooled, kõhunääre, maks ja sapipõis. Need lihased toimivad nagu kilp, mis hoiab neid organeid paigal ja kaitseb neid väliste ohtude eest.
• Hea rühi säilitamine: Need kerelihased on väga olulised selja sirgena hoidmiseks ja hea rühi säilitamiseks. Üks põhjus, miks paljud inimesed seljavalu kogevad, on see, et need kerelihased on nõrgad.

Millised on meie kõhu peamised lihastüübid?

Meie kõhus on 5 peamist lihastüüpi. Need paiknevad paaridena. Mõned kulgevad ülalt alla (vertikaalselt), teised aga paiknevad külgsuunas, risti (lamedalt). Need paiknevad üksteise peal nagu kihid.

Vaatame kõiki neid eraldi.

Milliseid probleeme võivad need lihased põhjustada?

Nagu iga teine ​​lihas, võivad ka need kõhulihased kannatada mitmesuguste häirete ja seisundite all. Vaatame mõnda kõige levinumat neist.

Kõhu tüved

See on kõige levinum seisund. Me nimetame seda "lihasväsimuseks". Sellel võib olla mitu põhjust:

• Lihase ülevenitamine.
• Lihase pidev ülekoormus.
• Keha järsk ja kiire suvalise pööramine. Mõelge sellele nagu kriketit mängides, kui te järsku pöörate, et kiiret palli visata.

See venitus võib ulatuda väikesest lihaskiudude rebendist kuni täieliku lihasrebendini. See seisund on levinud inimestel, kes tegelevad selliste spordialadega nagu tennis, jalgpall ja pesapall.

Song

Song on seisund, mille korral kehasisene elund või kude surub läbi nõrga koha lihasseinas, kus see asub. Näiteks võib peensool läbi alakõhu nõrga koha suruda kubemepiirkonda. Seda nimetatakse kubemesongaks.

Ploomikõhu sündroom

See on väga haruldane seisund, mis esineb sündides. Selle seisundiga imikutel on sündides nõrgad või mittetäielikud kõhulihased. See põhjustab lapse kõhu kortsulist ja kortsulist välimust, nagu kuivatatud puuviljal. See võib põhjustada ka probleeme kuseteede ja munanditega.

Millised on nende seisundite sümptomid ja ravi?

Iga seisundi sümptomid ja ravi on erinevad. Vaatame seda tabelit, et sellest paremini aru saada.

Kuidas hoida kõhulihaseid tervena?

Selliste probleemide eest kaitsmiseks ja oma südamiku tugevana hoidmiseks on mitmeid asju, mida saate teha.

• Vältige äkilisi liigutusi: vältige keha kiiret edasi-tagasi pööramist.
• Olge raskuste tõstmisel ettevaatlik: raskete esemete, näiteks gaasiballooni või veeämbri tõstmisel ärge painutage selga, vaid painutage põlvi ja tõstke jalgadega. Kui te ei saa, paluge kelleltki abi.
• Kasutage õiget vormi: kasutage sporti tehes, raskuste tõstes ja jõusaalis treenides õiget vormi.
• Kuula nahka:Ära pinguta üle. Kui tunned valu või ebamugavust, puhka.
• Head toitumisharjumused: sööge toitvaid toite, näiteks puu- ja köögivilju. Jooge palju vett. See hoiab ära kõhukinnisuse. Kõhukinnisuse tõttu pingutamine on üks songa põhjuseid.
• Säilita tervislik kaal: endale sobiva tervisliku kehakaalu säilitamine on väga oluline.
• Pöörduge arsti poole: pidage nõu oma arstiga harjutuste kohta, mis võivad teie kõhulihaseid tugevdada.
• Venitamine: Venita oma lihaseid iga päev põhjalikult, eriti enne ja pärast treeningut.
• Köhimisel või aevastamisel: Pingutage sel ajal veidi kõhulihaseid. See võib vähendada survet lihastele.

Millal peaksime arsti juurde minema?

Eelkõige pöörduge viivitamatult arsti poole , kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Hingamisraskused.
• Raskused liikumises, kõndimises, istumises või magamises.
• Kui teil on kõhus või kubemepiirkonnas nähtav või palpeeritav tükk või turse (see võib viidata songale).