Kõige ohutumad viisid kaalu langetamiseks (kaalulangus) - Uurime kindlalt välja!

Üks suurimaid probleeme, mis paljudel meist on, on kaalutõus. Seega tunneme, et peame kiiresti kaalust alla võtma. Võib-olla peame eelseisvaks sündmuseks selga panema ilusa kleidi või äkki peame kaalust alla võtma, sest arst käskis meil seda teha. Aga kas see „kiire“ kaalulangus on meie kehale tõesti hea? Räägime sellest lihtsalt ja täpselt.

Kas kilo nädalas kaotamine on tõesti hea?

Näeme sageli reklaame ja sotsiaalmeediat, mis ütlevad näiteks: "Kaota 5 kilo nädalas." Meditsiinilisest vaatenurgast on aga kõige tervislikum ja ohutum viis kaalu langetamiseks järk-järgult kaalu langetada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et parim on sihtida 1-2 naela nädalas, mis on 0,5–1 kilogramm . Mõelge vaid, kui te järsku kaalust alla võtate, piirates oma toitumist ja intensiivselt treenides, kaotate tegelikult lisaks rasvale ka lihaseid, luutihedust ja vett. See pole teie kehale pikas perspektiivis hea. Seetõttu on oluline teha oma elus muudatusi, mida saate säilitada, selle asemel, et järgida moedieete, mis lubavad "unistuslikke tulemusi".

Kuidas täpselt me ​​koostame "kaalulangetusplaani"?

Oled ilmselt kuulnud ütlust „kalorid sisse, kalorid välja“. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et peame iga päev põletama rohkem kaloreid kui tarbime. Aga see pole nii lihtne. Meie keha ainevahetusel ehk kiirusel, millega toit energiaks muundatakse , on sellele suur mõju. Kui sa järsku oma toidutarbimist vähendad, mis tähendab kalorite vähendamist, siis mitte ainult ei saa su keha vajalikke toitaineid, vaid ka ainevahetus aeglustub. See raskendab kaalu langetamist. Seega alustame seda teekonda mõne lihtsa asjaga, selle asemel, et kaloreid liiga palju vähendada.

• Vähendage oma portsjoneid: vähendage tavaliselt söödava riisi ja karri kogust.
• Loe toidumärgiseid: Kontrolli iga toiduaine kalorisisaldust . See aitab sul välja selgitada, mida peaksid vähendama.
• Joo palju vett: klaasi vee joomine enne sööki aitab nälga kontrolli all hoida.
• Vali tervislikke toite:Eelista selliseid asju nagu köögiviljad , puuviljad, kaunviljad, täisteratooted , tailiha, kala ja munad .

Kõige tähtsam on motivatsioon ehk sinu huvi selle vastu. Miks sa üritad seda kaalu langetada? Et vältida haigusi nagu diabeet ja südamehaigused? Et kanda ilusaid riideid? Et joosta ja mängida oma laste ja lastelastega? Mis iganes põhjus ka poleks, kirjuta see paberilehele ja kleebi see kuhugi, kus sa seda iga päev näed. Siis tunned palju jõudu.

Millised on head harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta?

Toit on nagu keha kütus. Aga me ei söö ainult siis, kui oleme näljased. Me pöördume toidu poole, kui oleme sõpradega, kui oleme kurvad, vihased või kui midagi rõõmsat juhtub. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, peate neid harjumusi veidi muutma.

Kuidas valida toitu kaalu langetamiseks?

Kaalu langetamiseks ei pea te oma lemmiktoite täielikult välja jätma. See raskendab kaalust alla võtmist. Kõige olulisem on vähendada tühjade kalorite tarbimist , mis on toidud, millel puudub toiteväärtus ja mis on lihtsalt kalorid. Vähendage nende tarbimist nii palju kui võimalik:

• Lisatud suhkruga toidud ja joogid: magustatud joogid, koogid, küpsised, iirised jne. Kahjulik ei ole mitte puuviljades sisalduv looduslik suhkur, vaid kunstlikult lisatud suhkur.
• Töödeldud süsivesikud : Leivajahust (leib, kuklid), valgest riisist jne valmistatud toidud. Need sisaldavad vähe kiudaineid ja toitaineid. Selle asemel vali toidud, mis sisaldavad kliisid (pruun riis), pruuni riisi ja kaera.
• Kõrge kalorsusega joogid: limonaad, puuviljajoogid (suhkruga), alkohol. Jooge hoopis midagi sellist nagu vesi, suhkrutamata tee või sidrunivesi.

Lisa need asjad oma dieeti:

• Valk: Nende toitude söömine vähendab näljatunnet ja tekitab täiskõhutunde . Lihased muutuvad tugevamaks. Tailiha, kala, munad, piim, jogurt, aga ka läätsed, kikerherned ja soja on rikkad valgu poolest.
• Head rasvad: Rasvade täielik väljajätmine ei ole hea mõte. Oliiviõli, avokaado, maapähklid, india pähklid ja kalaõli sisaldavad küllastumata rasvu, mis on organismile head.
• Kiudained: Köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja pähklid on kiudainerikkad. Kiudained aitavad seedimist ja tekitavad täiskõhutunde.

Hea uni ja tugi on samuti väga olulised!

Kas teadsite, et ebapiisav uni on ka üks peamisi kaalutõusu põhjuseid? Uuringud on näidanud, et unepuuduse korral muutuvad meie hormoonid ja me ihkame suhkru- ja rasvarikkaid toite. Seetõttu on kaalu kontrolli all hoidmiseks hädavajalik 7-8 tundi korralikku und päevas. Samuti ärge proovige seda teekonda üksi ette võtta. Kaasake sellesse oma perekonda ja parimaid sõpru . Öelge neile, et proovite kaalust alla võtta. Nende toetus on teile suureks jõuallikaks. Võib-olla võib olla väga kasulik rääkida kellegagi, kes üritab samuti kaalust alla võtta, või liituda mõne sarnase grupiga.

Ära heiduta end, kui teed väikese vea!

Kui püüad kaalust alla võtta, on päevi, mil sa ei suuda oma toitumist ega treeningut nii palju kontrollida, kui tahaksid. See on normaalne. Ära anna alla, sest mõtled: "Ma ei saa sellega hakkama." Alusta oma plaani kallal uuesti töötamist järgmisel päeval. Kõige tähtsam on edasi minna. Kui sul on mingeid muresid, on kõige parem rääkida oma perearstiga (arstiga) ja vajadusel küsida nõu toitumisspetsialistilt. Kaalulangus, kaalulangetusmeetodid, tervislik kaal, kaalulangus singali keeles, diyata, parhez wima, tervislik toit