Võib-olla olete probiootikumidest kuulnud sõbraga kõhuvalust rääkides või näinud neid telereklaamis. Oleme neid näinud näiteks jogurtil, lõssipulkadel ja isegi vitamiinikarpidel. Mis täpselt on probiootikumid? Kui head need meie kehale on? Räägime kõigest lihtsalt ja selgelt.
Mis on probiootikumid?
Lihtsamalt öeldes on probiootikumid elusad mikroorganismid, mis on meie kehale kasulikud. Täpsemalt öeldes on need "head bakterid" ja pärm. Triljoneid neist mikroorganismidest elab meie kehas, eriti soolestikus. Kujutage ette, meie kehas on veel üks väike maailm.
Enamik neist mikroorganismidest ei kahjusta meid. Nad aitavad meie kehal toimida. Haigusi põhjustab vaid väga väike rühm "halbu baktereid". Seega on probiootikumid "head".
Kõige levinum tüüp, millest kuuleme, on Lactobacillus acidophilus . See elab looduslikult sellistes kohtades nagu teie sooled, suu, kopsud ja kuseteed. Seda leidub ka kääritatud toitudes, näiteks jogurtis ja kääritatud piimas. Seda saab võtta ka toidulisandina.
Kuidas need meie kehas toimivad?
Probiootikumi peamine ülesanne on taastada meie soolestiku mikroobisüsteemi tasakaal. Me nimetame seda süsteemi mikrobioomiks . Lihtsamalt öeldes on see meie soolestikus elavate heade ja halbade bakterite, seente ja viiruste kogum. Kui see tasakaal on häiritud, tekivad mitmesugused probleemid.
| Soole tasakaalutuse sümptomid | |
|---|---|
| Kõrvetised | Maohape tõuseb kurku. |
| Puhitis | Tunne, nagu oleks kõht õhku täis. |
| Kõhukinnisus | Raskused väljaminekul. |
| Kõhulahtisus | Kõhulahtisuse seisundid. |
| Muud meditsiinilised seisundid | Soolehaigused nagu (põletikuline soolehaigus - IBD) ja (ärritunud soole sündroom - IBS) . |
Mis on siis selle tasakaalutuse põhjused?
On mitmeid asju, mis võivad neid häid sõpru meie soolestikus häirida ja tasakaalust välja viia.
- Valed toitumisharjumused: sagedane õli-, rasva- ja suhkrurikaste toitude tarbimine.
- Teatud ravimid: Eriti antibiootikumide võtmisel hävitavad need mitte ainult halbu baktereid, vaid ka häid baktereid.
- Viirusnakkused: Mõned viirusnakkused võivad seda tasakaalu samuti häirida.
- Stress: Ära imesta, liigne stress mõjutab otseselt ka meie soolte tervist.
Oluline on see, et kõik probiootikumid ei ole ühesugused. Iga probiootikumitüübi eelised võivad erineda.
Näiteks Saccharomyces boulardii võib aidata kõhulahtisuse korral, samas kui Lactobacillus aitab neid, kellel on raskusi piimas leiduva laktoosi seedimisega.
Samuti pidage meeles, et need probiootilised toidulisandid ei ole meie riigis nii rangelt reguleeritud kui ravimid. Seega on kõige parem ja ohutum rääkida oma arstiga, milline tüüp teile kõige paremini sobib või kas te neid tõesti vajate.
Mida teadus selle kohta ütleb?
Mõned uuringud on näidanud, et probiootikumid, olenemata sellest, kas neid võetakse toidust või toidulisanditest, võivad aidata tugevdada meie immuunsust, vähendada selliste seisundite nagu ärritunud soole sündroomi sümptomeid ja leevendada reisijate kõhulahtisust.
Kuid need tulemused pole nii head, eriti kui olete juba terve. Tegelikult võib mõnel juhul probiootikumide võtmine ilma põhjuseta või antibiootikumide mõju neutraliseerimiseks häirida meie soolestiku loomulikku tasakaalu ja põhjustada muid probleeme.
Teadlased uurivad endiselt, kas meie soolte tervis mõjutab ka järgmist:
- Meie meeleolu ja võime valu taluda
- Vaimne keskendumine ja väsimus
- Põletik ja immuunsüsteem kehas
- Ainevahetus, veresuhkru tase ja rasvade ladestumine
Seega pidage meeles, et parim, mida saate oma soolestiku headele bakteritele anda, on tasakaalustatud ja toitev toitumine. See tähendab rohkelt puu- ja köögivilju, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid.
Kas on mingeid kõrvalmõjusid?
Kuigi probiootilised toidulisandid on enamiku inimeste jaoks ohutud, võivad mõnedel inimestel esineda väiksemaid kõrvaltoimeid, eriti nende kasutamise esimestel päevadel. Need ei ole tavaliselt tõsised.
| Sagedased kõrvaltoimed |
|---|
| Kõhuhäda |
| Puhitis |
| Gaas |
| Kõhulahtisus |
Väga harva võib mõnel inimesel tekkida nende suhtes allergiline reaktsioon. Sellisel juhul lõpetage kohe toidulisandi võtmine ja pöörduge arsti poole.
Kodune sõnum
- Probiootikumid on teatud tüüpi "head bakterid", mis aitavad hoida meie soolestikku tervena.
- Neid leidub looduslikult sellistes toitudes nagu jogurt ja lõsspiim ning neid saab võtta ka toidulisanditena.
- Teaduslikke tõendeid probiootikumide võtmise suurte eeliste kohta tervetele inimestele on ikka veel tulemas.
- Parim ja loomulikum viis oma soolestiku tervise säilitamiseks on süüa tasakaalustatud toitu, mis on rikas köögiviljade, puuviljade, kaunviljade ja täisteratoodete poolest.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes uue toidulisandi, isegi probiootikumide, võtmise alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga, et näha, kas te seda tõesti vajate ja kas see sobib teile.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar