Kui teie ema, isa, vanaema, vanaisa või keegi teie lähedastest põeb Alzheimeri tõbe, siis me teame, kui palju pühendumust ja kannatlikkust selle inimese eest hoolitsemine nõuab. On raske sõnadesse panna kurbust, mida tunneme, kui näeme, kuidas meie mälestused päev-päevalt aeglaselt hääbuvad ja mõnikord muutume me ise äratundmatuks. Kuid isegi selle väljakutse keskel on asju, mida saame teha, et muuta nende elu veidi lihtsamaks ja õnnelikumaks. Liikumine on üks selline asi.
Miks on Alzheimeri tõvega inimese jaoks nii oluline treenida?
Te võite mõelda: "Treening ei saa Alzheimeri tõbe ravida." See on tõsi. Treening ei ravi haigust. Siiski on treeningul hämmastav võime kontrollida paljusid haigusega kaasnevaid sümptomeid ja parandada teie elukvaliteeti .
Lihtsamalt öeldes, kui me treenime, juhtub meie keha ja ajuga palju häid asju.
- Aitab kaasa heale unele: Paljudel Alzheimeri tõvega inimestel on öisel unel raskusi. Nad kipuvad päeval uniseks jääma. See häiritud päeva-öö rutiin võib muuta nii nende kui ka teie jaoks väga väsitavaks. Väike treening päeva jooksul aitab teie kehal veidi väsida ja aitab teil öösel hästi ja sügavalt magada.
- Parandab meeleolu: Mõnikord tunned end ilma põhjuseta vihasena, ärevalt või kurvana. Need on Alzheimeri tõve tavalised sümptomid. Treeningu ajal toodab su aju endorfiine, mida nimetatakse "õnnehormoonideks". See vähendab stressi ja ärevust ning paneb sind end lõdvestunumalt tundma.
- Vähendab ärevust: Mõelge korduvatele tegevustele. Näiteks kõndimine, kodus treeningrattaga sõitmine või isegi pesu voltimine. Selliste tegevuste puhul pole vaja mõelda, otsuseid langetada ega meeles pidada: "Mida ma järgmisena teen?". See vähendab nende stressi ja rahustab neid. Samuti võivad nad tegevuse lõpetamisel tunda saavutustunnet, tundega, et "ma tegin midagi ära".
Kõige olulisem on enne mis tahes treeningu või tegevuse alustamist rääkida arstiga, kes tunneb teie lähedase tervislikku seisundit kõige paremini, ja saada temalt nõusolek.
Asjad, mida peaksite oma arstilt küsima
Enne mis tahes treeningrutiini alustamist on oluline pidada nõu oma arstiga. Kõik patsiendid ei ole ühesugused. Sobiv treening varieerub sõltuvalt inimese füüsilisest tervisest, haiguse astmest ja muudest terviseprobleemidest (nt artriit, südamehaigused).
Küsige oma arstilt järgmiste asjade kohta:
- Millised on parimad harjutused? Ja milliseid harjutusi ei tohiks teha?Mida?
- Kui kaua peaks treenima? (näiteks 10 minutit või 20 minutit?)
- Kui kõvasti nad peaksid treenima?
- Kas vajate abi teiselt tervishoiutöötajalt, näiteks füsioterapeudilt? Selline inimene saab luua patsiendile sobiva treeningprogrammi.
Millised harjutused ja tegevused sobivad?
Pea meeles, et kui me siin ütleme "treening", ei pea see olema suur asi, mida sa jõusaalis teed. Parimad on lihtsad, lõbusad ja igapäevased tegevused.
| Aktiivsus / Harjutus | Alzheimeri tõvega patsiendi eelised |
|---|---|
| Jalutamine | Lihtne, korratav. Rahustab meelt. Aias või vaikses kohas jalutamine aitab meelel lõõgastuda. |
| Aiandus | Sellised asjad nagu mulla puudutamine ja taimede kastmine toovad meelerahu. Sa tunned rõõmu millegi kasvatamisest. Toimuvad õrnad kehaliigutused. |
| Ujumine või veeaeroobika | Vees on kehale avaldatav surve väiksem, mistõttu sobib see ideaalselt liigesevaludega inimestele. Kukkumise hirmu pole. |
| Jooga või Tai Chi | Need on väga aeglased liigutused. Need parandavad keha tasakaalu ja paindlikkust. Meel rahuneb, sest keskendud hingamisele. |
| Lihtsad majapidamistööd | Lihtsad ja korduvad ülesanded nagu pesu kokkuvoltimine, laua pühkimine ja köögiviljade sorteerimine. Need loovad tunde, et "ma olen ikka veel kasulik" ja suurendavad enesekindlust. |
Treeningu ajal arvestage nende ohutusnõuannetega
Teie lähedase turvalisus on esikohal, seega arvestage kindlasti nende asjadega.
- Alusta väikeselt: pärast arstilt loa saamist alusta lühikese ajaga, näiteks 10 minutiga päevas. Suurenda aega järk-järgult, kui keha harjub.
- Soojendus ja mahajahtumine: Enne mis tahes treeningu alustamist tehke lihtsaid harjutusi, näiteks liigutage paar minutit käsi ja jalgu (soojendus). Pärast treeningu lõpetamist laske kehal aeglaselt taastuda (mahajahtumine).
- Loo turvaline keskkond: kontrolli treeningala võimalike ohtude suhtes, näiteks libedad pinnad, halvasti valgustatud alad, vaibad ja põrandal jooksvad traadid. Eemalda need.
- Tasakaaluprobleemid: kui tunned, et kõndides kukud maha, proovi treenida käsipuu/käepideme lähedal. Põrandal või matil harjutuste tegemise asemel vali lihtsad harjutused, mida saad teha voodil istudes.
- Kui tunnete valu või ebamugavust: kui teil treeningu ajal tekib iiveldus, valu rinnus, pearinglus või muu valu , lõpetage tegevus kohe .
- Vali midagi, mis neile meeldib: Oluline on aidata neil valida midagi, mis neile meeldib ja mis neile meeldib, ilma et nad seda sundiksid. Siis nad tahavad seda jätkata. Selle asemel, et öelda: "Lähme trenni tegema", on palju tõhusam öelda midagi armastavat, näiteks: "Lähme aeda jalutama".
Kodune sõnum
- Kuigi Alzheimeri tõbe ei saa ravida, aitavad lihtsad harjutused sümptomeid leevendada ja patsiendi elukvaliteeti parandada.
- Treeningul on palju olulisi eeliseid, näiteks une parandamine, meeleolu parandamine ja ärevuse vähendamine.
- Parimad on lihtsad, korduvad ja nauditavad tegevused nagu kõndimine, aiandus ja ujumine.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
- Treeningu ajal seadke oma lähedase turvalisus esikohale. Tagage turvaline keskkond ja lõpetage tegevus kohe, kui tekib ebamugavustunne.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment